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HE POS, j'ai un truc a te dire...putain j'ai pas envie de te dire ca, pas à toi... j'ai raconté une enorme connerie.
je viens d'appeler mon colègue qui était là lorsque je me suis déplacé la vertèbre sur le SDT et je viens de faire du SDT tranquille pour voir.
j'inspire en haut du mouvement, je suis en apnée tout la descente et le premier 1/4 de la montée et après j'expire sur les 3/4 de fin de montée.

putain, j'étais persuadé du contraire. comme quoi il y a certains mouvements (ou le se sent à l'aise) que l'on fait comme un automate, sans faire gaffe à ce que l'on fait.
MEA CULPA- mille marie je vous salut....

au fait, pusiqu'on est la et que t'as fait un sujet speciale, pourkoi ne pas le devier à nouveau:
quelle charge tu me conseillerais pour un cycle en 3*3 (ou autre) qui commence bien trankil (j'ai vraiment pas envi de me blesser, il me reste que le sqt et le sdt...) en partant sur mon 3*170 (le 3*175 etait trop foireux) ?
merci

Pos a écrit:au fait, pusiqu'on est la et que t'as fait un sujet speciale, pourkoi ne pas le devier à nouveau:
quelle charge tu me conseillerais pour un cycle en 3*3 (ou autre) qui commence bien trankil (j'ai vraiment pas envi de me blesser, il me reste que le sqt et le sdt...) en partant sur mon 3*170 (le 3*175 etait trop foireux) ?
merci

on va dire que tu parles du Squat et que tu vises 175 kg.
tu pars de 85% de l'objectif
tu fais 3x3 à 150k (j'arrondis, sinon ca donne 148.75, mais si tu as les poids pour faire ca, c'est cool). avec 2/3' recup pour 2 séances par semaines et 1.5' pour 1 seance par semaine
quand tu tiens 3x3 (si 2 seance, pour les 2 seances), tu montes de 5%....

mais perso, j'aime pas trop ca. je prefère prendre 80%, soit 140k (pour un objectif de 175), faire 3x3, quand je les tiens, je fais 4x4 puis 5x5 et là je monte de 10% (soit une montée de 14kg à chaque pallier) et je recommence. c'est plus stable à l'approche de l'objectif.
mais bon, tu fais dejà 3*170, donc tu peux te donner comme objectif raisonnable 180K.
donc avec 3x3:
153K-160k-167.5-175-test
ou avec 3x3-4x4-5x5
144k-158-172.5-test le test est a faire dès que les 3x3 de la dernière charge est stable, pas besoin de 4x4 et 5x5)

mais pos, ceci doit supposer 3/4 semaines de phase de préparation type maintien des acquis (4-6x5-6reps à 60%) sur 2 séance par semaine

Rrrraaahhh, faut renommer le topic.

J'ai faillit rater ça.

Paul Bertaux a écrit:Rrrraaahhh, faut renommer le topic.

J'ai faillit rater ça.

j'ai modifié le tout 1er post du topic, j'ai raconté ue enorme connerie.
le prog n'est pas aussi bon que ceux que donnait FA, parce que le 3x3 comme ca, c'est bon pour les body, en FA on ne prend du tout des truc comme ca.

Ah, je parlais plutôt du prog. SDT.

Mais c'est vrai que ton 1° post m'avait étonné

en fait c'etait de SDT que je parlais
je pars d'un 3*170 sur (et 3*175 foireux)

Pos a écrit:en fait c'etait de SDT que je parlais
je pars d'un 3*170 sur (et 3*175 foireux)

ya pas de difference, sauf que tu places le sdt avec le Squat si tu les fais dans la meme séance.

ben ouai mais je vise pas 175...
enfin bon tempi

merci

Pos a écrit:ben ouai mais je vise pas 175...
enfin bon tempi

merci

tu vises combien?

c 200 kg qu il vise !

OUAI OAUI 200!!!!

mais je veux y aller mollo, je veux pas me blsser s'il te plait monsieur
je commence à avoir peur...

et bien pour 200k, il prend la calculatrice et il calcule en fonction des 180 d'objectif que je lui ai mis, mais en faisant surtout les 3/4 semaines de preparation à 60%, car meme si avec son log il à 190k avec 3x170, il ne les a pas fait, donc il faudra une bonne phase de soutien

Bon sang, Seb, tu pouvais pas nous dire ça avant au lieu de nous laisser filer dans le défi comme des écervelés.

Better late than never ...

85% de 2100 ca fait 170 comme depart de mon 3*3, c'est trop lourd...
bon ben je me sucide alors
tempi
je continu au taquet jsuqu'a ce que ca lache!!!

bon on recommence.pour 200k d'objectif
3/4 semaines à faire 2x par semaine
4-6series de 5-6 reps à 120k (descente très lente, bonne tenue en haut)
puis, 2 seance par semaine (si possible 2 jours entre chaque)
3x3x160k (2mn de repos) quand le 3x3 passe, tu fais 4x4 puis 5x5.
après tu passes à 168k, puis à 176 puis à 184.
à 184, lorsque le 3x3 passe, tu fais le test à 200 (logiquement ca passe plus haut, mais 200 c'est une barre psycho). la deuxième phase passe en 4/5 semaines.

Seb33, en plus je ne sais pas ce que t'as raconté sur les tractions, mais aujourd'hui j'ai fait des tractions lourdes, c'est clair que j'en fais la moitié en apnée et j'expire quand j'amène la barre sous le menton. Je ne vois pas du tout comment on pourrait faire autrement. Quand on inspire faut débloquer toutes les chaînes musculaires (pour ouvrir la cage), impossible d'être fort à ce moment. Alors que quand on est en apnée, on bloque tout, et quand on expire, on peut verrouiller encore plus.

et pourtant flo, il y a des gens pour qui forcer=souffler.

Pour chaque exercice et surtout les plus difficiles comme Squat et DC je souffle en poussant.

Seule exception le SDT ou je suis en apnée qd je me redresse.

Idem que Flo...
Pour moi pousser=apnée
Et apparement pour les "hommes forts" c'est pareil car j'ai vu sur le site jeuxdeforce.org que leur entrainement comprenaient des exos en anaérobie (longueurs de piscine, etc...)
Mais bon... Chacun sa méthode selon le feeling...

Nicolas Wurtz a écrit:Et apparement pour les "hommes forts" c'est pareil car j'ai vu sur le site jeuxdeforce.org que leur entrainement comprenaient des exos en anaérobie (longueurs de piscine, etc...)

heu nico tu veux pas dire aérobie?
et ca na rien a voir avec l'apnée, c'est pour travailler sans charge le souffle, pour réduire les blessures sur les articulations.
ou bien si tu es blessé, ca permet de reduire la perte de force, tout en accelerant la récuperation de la blessure (si musculaire ou tendineuse)

Désolé mais pour une fois que j'ai raison : regarde sur
C'est un site que j'aime beaucoup et sur lequel j'ai déjà passé pas mal de temps...
Mais bon je serai quans même plus orienté Power que "Strong men"... Mais j'aime bien me cultiver... Et puis on peux toujours récup' l'un ou l'autre truc intéressant...

yes nico. je connaissais pas ca c'est cool, merci pour le site.