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Bonsoir,

Dans le cadre de l'échauffement avant une séance pour le haut du corps, SP préconise de faire quelques séries de L-fly afin d'échauffer l'infra-épineux et qu'il puisse pleinement jouer son rôle de stabilisateur de l'épaule pendant une séance de DC.

Cela dit, en effectuant ces 3-4 séries de L-fly pour l'infra-épineux, n'y a t'il pas un risque que ce dernier, trop "fatigué" par les séries de L-fly, ne soit plus capable de remplir à 100% son rôle de stabilisateur ?

Faut-t-il donc faire seulement 1 série de L-fly dans le cadre de l'échauffement ou alors est-ce meilleur d'en faire 3-4 séries ?

Ne serait-t-il pas envisageable de faire une unique série dans le cadre de l'échauffement, afin de ne pas trop fatiguer l'infra, puis faire les 2-3 autres séries uniquement après la séance pecs/épaules/dorsaux ?

Merci par avance pour vos avis sur la question

P.S : Je fais actuellement 3 séries de 12 reps (L-fly) avant les séances pecs/dorsaux/épaules. En dépit d'une charge ridicule (2kg), je sens mon infra très faiblard quant j'arrive à la fin de ma 3eme série de 12 d'où ma question...

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Il me semble qu'une seule série de l-fly avant une séance pour le haut du corps suffit.

C'est même conseiller en échauffement les L-Flyes.

Lis l'article sur l'échauffement sur le site

Les 3-4 séries de l-fly, fais les à la fin de ta séance épaules.

je te conseilles la méthode delavier 2 qui traite de l'infra épineux tu comprendras que le faire en échauffement et le bosser sont indispensables

Kensei' a écrit:je te conseilles la méthode delavier 2 qui traite de l'infra épineux tu comprendras que le faire en échauffement et le bosser sont indispensables

J'ai jamais dit qu'il fallait pas le bosser, bien au contraire !

Je me demande juste si le travailler dans le cadre de l'échauffement avant une séance pecs ou épaule est une bonne stratégie ou pas.

bah oui puisque l'infra épineux aide a stabiliser l'articulation si je ne m'abuse

Kensei' a écrit:bah oui puisque l'infra épineux aide a stabiliser l'articulation si je ne m'abuse

Oui mais justement si l'infra-épineux est trop "fatigué" par les séries de L-fly effectuées pendant l'échauffement, y a pas un risque qu'il joue moins son rôle de stabilisation pendant le DC ?

c'est pour ca qu'il faut l'échauffer en léger sans forcer
s'il est pris a froid c'est pire de toute facon que s'il est trop "chaud" je pense

Oue mais si on s'echauffe en fesant du DC leger,sa reviendrait pas au meme?

Ca serait bien que Monsieur Rudy nous donne son avis sur cette épineuse question

il l'a déja donné suffit de lire le site et ses posts sur le forum

j' avais de vilaines douleurs au développés nuque tirages nuque et cela commençait vraiment a me gêner au couché . j ai ensuite commencé les l- flyes deux fois par semaines lors des séances d épaules et de DC tout en évitant de travailler trop lourd sur les mouvements d ' épaules .

Et après deux semaines de cette méthode je me suis retrouvé avec des épaules comme neuves !

Depuis cette période toutes mes séances de développés sont systématiquement accompagnées de l-flyes , et j ' en tire beaucoup de bénéfices . je sens que mes épaules sont beaucoup plus rigides je peux forcer dessus sans aucune gène avant c était un vrai calvaire .

Mais ces L-fly tu les fais avant tes séances épaules/pecs ou après ?

Tu le fais avant super léger en échauffement et éventuellement tu rajoutes des séries en fin de séance un peu plus lourde.

Toujours a l échauffement en séries longues de 20 a 30 reps avec des charges insignifiantes , comme le dit Fabrice . Cela permet ainsi d ' échauffer au mieux toute l épaule .

Fabrice P. a écrit:Tu le fais avant super léger en échauffement et éventuellement tu rajoutes des séries en fin de séance un peu plus lourde.

1 série de 12 reps en échauffement te parait suffisant ?

As-tu lu l'article sur l'échauffement sur le site ?

Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sur les muscles sollicités, sans forcer une bonne façon de procéder en général.

Fabrice P. a écrit:As-tu lu l'article sur l'échauffement sur le site ?

Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sur les muscles sollicités, sans forcer une bonne façon de procéder en général.

Oui je l'ai lu.

Enfin désolé encore d'avoir fait le pinailleur mais à vrai dire j'ai la hantise de la blessure à l'épaule (vu que j'ai passé quelques années sans muscu à cause de ça).

Merci en tout cas pour les avis que vous m'avez donné !

Hé ! mais vous l'avez acheté où la methode delavier 2 , je ne le trouve pas moi

Vas sur le site de Vigot

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un grand MERCI hahaaa

Comment faire lorsqu'on prend tout dans le delto et pas dans l'infra ?

colle bien ton coude le long de ton corps, perso je le fais à la poulie 2 séries de 15 à 20 en echauffement.

Idem que toi, mais rien a faire :s

Salut a tous,

Bon merci pour ce sujet hyper important. J'ai moi meme une douleur a l'épaule et ça me gène pour faire des DC. JE vais me mettre a suivre vos conseils, espérons que ce soit ça.

Merci !!

Pour un peu mieux cibler l'infra, si tu as une corde, fais le mouvement en supination, ca aide a localiser la contraction plus sur l'infra. En tout cas chez moi

D'après mon Kiné les l-fly à la poulie sont à faire qu'en excentrique, on supprime le concentrique et il ne faut pas chercher la progression ni l'effort.

Il m'avait raconter que c'était en plusieurs couches et qu'elles glissent l'une sur l'autre et s'échauffent etc j'ai pas tout retenu...

Il faut également bien bosser les trapèzes pour redresser en arrière les épaules, ça evite les problèmes.

Le but est de laisser de la place pour éviter les conflits sous acromiales