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Bonjours a tous j'aimerais savoir ce qui es le plus bénéfique en terme de masse pour un petit groupe de muscle tel que le biceps de travaillez 2 fois ou 1 fois par semaine?

Ainsi que pour les Triceps / Pectoraux.

J'aimerais aussi avoir votre avis sur le fameux 8Min ABS Workout


Je vous remercie par avance , bonne journée a vous



PS : Je suis désoler la fonction Rechercher ne marcher plus et donc j'ai pus voir les sujets similaire au mien qui étais crée avant ^^'

En général une seule fois suffit, car tes biceps sont travaillés dans tous tes exercices de tirages (tractions, rowing...) et les triceps sont eux travaillés dans les exercices de poussée (DC, DN...)

ça dépend mec; tout dépend du niveau en fait et du muscle en retard: si tu vois qu"au bout d'un certain temps tes biceps sont en retard ben tente de les faire deux fois semaine. regarde les programmes superbiceps par exemple c'est pareil pour les autres muscles
ton truc pour les abdos, tu peux te contenter de faire de simples crunchs c'est aussi efficace

Tout dépend de ta répartition aussi.

Pour les abdos, depuis que j'ai l'ABmat ca brule

Ton training circuit tu te le fait tout seul, pas la peine de copier ce genre de chose.

Par exemple pour ma part je commence par l'abmat, oblique à fond puis haut des abdos a fond et enfin bas des abdos.

je recommencer une seconde fois.

Ensuite je fais la même chose sans l'ABmat, cela doit durer moins de 10min et ca brule, je peut te le promettre.

D'acc merci de vos réponse , et oui je me posé la question surtout au niveau des biceps car j'ai un retard par rapport a mes pec / triceps enfaite ^^'' donc pour sa pas envie autant mettre toute mes chances de mon coté pour rattraper ce petit retard sans pour autant etre dans le surentrainement

programmes superbiceps alors pour toi;; a condition que t'es déja un bon ptit niveau en muscu

Par contre un autre petit point , sur la plus part de éxo de pectoreaux mais pec ne travaille pas beaucoup , mes triceps étant un plus faible que mes pecs je force plus sur eux et donc la je commence a stagné un petit peut sur les pecs , que faire? je fais profitez mes triceps sur des éxo d'isolation? ou j'essaye de combiner quelque série de force sur mes triceps au détriment des pecs en attendant de rattraper le niveau?

PS : Sinon oui j'ai regarder les programmes de super biceps , sa ma l'aire vraiment pas mal tous sa sachant que je dois renouveler mon programme la car sa fais 2 mois que j'ai le meme je vais m'essayer a sa ^^

tes biceps c'est un point faible OK mais c'est quoi tes perfs dessus?

Au niveau des biceps sur du curl a la barre simple ( bien fais pas a larrache avec les coude jusquau au oreille )
je fais sur 1RM 45kg et en général dans le programme je reste sur du 4X10 a 20kg en curl simple et curl prise sérré ou j'augmente de 5kg en général sa dépend de la forme la

(Je fais 70kg pour 1m70 , 17ans pour info)

ben t'es pas assez fort c'est pour ça t'as pas de gros biceps

Oui j'ai toujours du mal avec les biceps par rapport a mes autres mucles ces ce que jarrive le moin a charger donc oui ^^

Autant que je fasse 1-2 mois de force pour relever un peut le niveau de mes biceps et triceps ? sachant que sa fais pas de mal de varier les programmes entre force/masse

Prend un programe du site,bouffe et dort.

salut sker , tonio viens a point nommé te rappeller trois des precepte principaux de ce sport auqel on peut rajouter la patience elle te sera beaucoup plus utile que deux seance hebdomadaire pour certain muscle tu te prend trop la tete la mec c est de la muscu faut bourrinner ,manger, dormir ,recommencer et si vraiment ca progresse pas au bout d un bon moment la tu change et teste de nouvelle option pour l instant du basique