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Salut à tous,

J'ai bien lu attentivement et écouté les conseils de Rudy dans ses programmes pectoraux. Par contre je me sens un peu seul. Rudy a parlé de deux cas de figures mais a oublié un troisième, le mien.

- Grand bras, petite cage
- Petits bras, grande cage

Mais il a oublié mon cas :
- Grands bras, grande cage ?

En me penchant un chouïa je me touche le genou (mode alien). Et j'ai la cage thoracique plutôt épaisse (beaucoup trop à mon goût d'ailleurs, je trouve ça pas très beau d'ailleurs.

Tout ça pour dire que j'ai du mal à bien descendre au DI barre par exemple, ça me tire beaucoup. Pareil au DC d'ailleurs. L'impression que mes deltos prennent cher. Je m'arrête un peu avant ou je tente de m'étirer ?

salut golden boy, dis moi avant de te repondre pourrai tu me rappeller depuis combien de temps tu t entraine et les charge que tu utilise au d.c et d.i

Salut ! Je m'entraine depuis 1 an et bientôt 4 mois. 1m81, 83kg (objectif 75, je suis en sèche)

DC : 4x8x80kg (avant blessure et sèche j'ai passé 6x90kg)
DC Max : 110kg il y a 4 mois, maintenu 100kg
DD guidé : Max a 115kg (4 mois)
DIH : 4x10x28kg
DI si premier exo pec 4x8x70kg

Je prends la barre trés large.

En espérant avoir été complet.

Bha étire toi et déscend moins alors si tu le sens. Faut que tes épaules restent en bonne santé donc important de s'étirer ( aux bons moments bien sûr ).

Et si tu sens que tu prend tout dans les épaules quand tu descend bas, bha tu fais un peu plus partiel, pas compliqué.
Tu dois voir d'ou tu congestionne vraiment le plus, si les pecs gonflent pas c'est que t'as un probleme de recrutement.

Sinon je sais pas si prendre la barre très large est le top pour ce que t'as.

Il y a forcément un point dominant : Soit les bras long, soit la grosseur de la cage.

Je sens que ça bloque plutôt au niveau des deltos que des pecs quand je descends bas. Justement, je sais pas a quelle hauteur je dois m'arrêter. Je mets ka barre au niveau des tétons. Et j'ai plus de facilité a prendre large, je pousse bien mieux. Mais c'est peu être pas une super idée. Le truc de "recruter" je ne l'ai clairement pas. J'essaye juste de pousser le plus lourd et propre, je fais pas super gaffe a la contraction.

Non je me pose pas trop de questions, je veux juste continuer a progresser.

Rudy a écrit:Il y a forcément un point dominant : Soit les bras long, soit la grosseur de la cage.

Ah ok. Une photo y permettrait d'y voir plus clair sûrement.

nickel la description
j irais dans le meme sens que soap du partiel, après j ai aussi les epaules qui crame au d.c moins avec les haltere mais elle flambe tout de meme, essaie de tester les variante proposer sur le site et des que tu a la bonne bombarde mec

bonjour j aurais aimé avoir un avis sur mes programme pectoraux donc. lundi je commence par du dc 4 série di althere 3 serie pullover 3 series écarte poulies vis a vis 3 séries et pour jeudi dc 4 séries dd 3 série des dips car pas la même sensation que au dd et 3 series poulies vis a vis basse pour le haut des pecs merci j attent vos commentaire

tu debutes??? Parce qu'il y a beaucoup là.
C'est quoi ton programme complet?
Dans ta 1ere séance fait le pull over en dernier!

non je débute pas j ai toujours fait trois exo par séance mais je voulais impeux en rajoute pour sa que je demander voir si je faisé bien ? je pense que je vais retrouver mes vielle abitude

mon entrainement lundi pecs comme décrit avec triceps deux exercice , mardi dos biceps , mercredi jambe , jeudi pecs comme décrit épaule. je voulais juste finir bien congestionner en fin de séance car j ai beaucoup d'énergie

Bonjour Golden Boy, je ne sais pas si ce post est encore d'actualité , mais moi aussi j'ai une méga cage thoracique,(186cm,83kg,49ans, muscu depuis 2 ans) et j'ai un mal fou a prendre des pectoraux, tout ce que je peu te dire c'est que pour moi , d'une je bosse le DI,DC,et DD à 80% aux altère , car avec de long bras ( 198cm d'envergure on se sert de la cage thoracique comme limite basse hors , on tape déjà dans les deltoïdes , qu'avec alteres non seulement tu n'est pas tentés de descendre aussi bas, et donc concentrer sur les pec , et de plus , pour moi à la barre j'ai tendance a recruter 75% les triceps et 25% les pecs , alors qu'aux altères en plus d’êtres l'inverse , avec moins de poids tu as plus de recrutement des pecs de par la stabilisation que ça demande.

Par contre çà sous entend se faire a l'idée de mettre moins de charge et travailler mieux, mais bon chacun fait comme bon lui semble .

Bonne séance !!!

Ah oui, 1m98 d'envergure pour 1m86, ca commence à causer !