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Silver a écrit:Le temps de repos entre chaque série ne varie pas d'une séance à l'autre? Je ne vois pas l'indication sur le cahier...

je me repose le temps qu'il faut
ça doit varier

Michael Gundill a écrit:

Jean-Denis a écrit:Tu restes toujours dans cette optique, à savoir atteindre environ 12 reps au total?

j'étais plus bas avant mais avec les années tu ne peux plus jouer au con
mais ce n'est pas encore la problématique dans laquelle vous vous trouvez

OK, c'est noté! Merci pour toutes tes réponses!

au dessus de 10, tu es à l'échec chimique (acide lactique), après c'est l'échec nerveux

Vous connaissez pas un bon article ou site qui raconte ça en détail ?
Je trouve pas grand chose, car c'est un peu la première fois que je vois "l'échec" sous cet angle, et ça m'intéresse beaucoup.

Donc en gros tu préconise l'échec musculaire sur toute les séries (ou selon les séries, echec lactique ou nerveux.)

Moi, c'est ce que j'ai compris (enfin, c'est ce qui est écrit noir sur blanc dans le Delavier 1, p26 sur le chapitre sur la pyramide).

Pour le Pull-Over poulie Haute, tu préconises une barre légèrement tordu, or je ne dispose que d'une barre droite et d'une corde. Avec la corde mes pouces seraient orientés vers le haut, l'étirement serait meilleur, donc choix à privilegier.
Suis-je dans le vrai ?

Pourquoi ma question est passé a la trappe ? =/ Y'avait vraiment aucune attaque, ca m'intéressait d'avoir sa vision c'est tout.

Bref autre question concernant le livre, et un exo. Pour le curl incliné c'est marqué qu'on peut le faire en prise marteau! La prise marteau désactivant le biceps, et mettant le brachial dans une position de force, je comprends pas ce que ca peut apporter vu que le curl incliné lui désactive le brachial, et favorise le recrutement du biceps.

Ta question est dans le sujet MDG is MDG... dans le bar des sports.

J'ai trois questions pour MDG (merci d'avoir répondu à ma précédente d'ailleurs).

Je pense à appliquer ce que tu me conseilles pour récupérer plus rapidement. Pour récupérer des exos du dos en rappel, quels exercices d'iso je peux choisir ? (sachant que je n'ai pas de poulie mais j'ai des élastiques).

Si je fais déjà un exo d'iso pendant ma séance, ça ne pose pas de problème de faire un rappel le lendemain avec le même exo ? (je pense à l'oiseau et aux EL).

Ma dernière séance est le vendredi, la suivante le lundi. Ca vaut le coup de faire un rappel de récup pour la séance du vendredi ou le week-end de repos sera suffisant ?

Merci.

bonjour michael, j'ai dans votre livre la partie épaules et j'ai lu que pour les gens a tendance étroite il fallait priviligier les EL unilatérales alors c'est ce que je fais dans mon programme, alors ma première question est est ce que l'on peut enchainer EL haltére avec EL poulie sans faire un coup l'un un coup l'autre a chaque séance? ma deuxiéme question est est ce que faire deux fois des EL par semaine peut entraver la progression au développé couché?
ma derniére question est est ce que les développés épaules que ce soit a la barre ou aux haltéres sont vraiment utiles pour s'élargir pour quelq'un d'étoit a la base ou est ce une perte de temps? perso j'ai juste mis des EL + oiseau
merci d'avance

Salut à tous et super SP. Je n'ai pas trouvé le lien afin de se présenter. Je suis Vivien de Paris en préparation pour musclemania 2017 catégorie mens physique. 28 ans, j'ai d'abord commencé par la musculation au poids de corps grâce notamment à Christophe Carrio et son approche santé formidable tout en cherchant la performance physique.
Je pratique depuis quelques temps le bodybuilding en parallèle pour le côté esthétique.
J'ai presque toujours suivis les conseils de Michael Gundill et Frédéric Delavier grâce à leur ouvrage principalement.
Aujourd'hui je pratique encore le programme 5 jours avancé issu du volume 2 ( 2 séances pec/dos-2 séances biceps/triceps/delto-1séance jambes- 2 séances cardio/circuits).
Pour ceux qui doutent ou se posent des questions quant à l'efficacité des programmes, il s'agit simplement d'exemples. Des programmes il y en a des milliers, à vous d'étudier votre morphologie et vos préférences pour établir votre propre programme.
A titre d'exemple, je ne réalise pas de DC barre ayant les clavicules très larges et les pec en point faible je préfère de loin les haltères en limitant l'amplitude et en me faisant de temps en temps de la pré fatigue au cross over légers en séries longues puis enchaîné sur DC lourd...
Autre exemple j'ai rajouté l'exo de l'auto stoppeur en superset avec du rowing penché pour développer la coiffe des rotateurs et préserver les épaules.
Il y a tout ce qu'il faut (alternance TNT, pyramide, travail équilibré 2x le muscle par semaine pour profiter de l'overshoot nerveux...).
Adaptez le essayez constatez les évolutions et vous modulez si ca ne va pas.