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aimeka a écrit: Faire les epaules avant du DC, c'est quand meme genial pour foirer son entrainement pecs, voir se blesser!

A moins que tu veuilles ressembler à un cube, mieux vaut avoir plus d'épaules que de pec (l'aspect esthétique du body, c'est traité dans le 1)

tonio69 a écrit:Oue mais le mec qui a dut mal a prendre des pec,en fesant des ecarté,au DC il peut "mieux" solliciter les pec je pense.

dans ce cas, tu prends le programme de rattrapage de pec
je me demande combien ont vraiment lu le livre?

Dans les programmes à la fin, on ne vois pas la stratégie de l'exo unique, c'est voulu ?

si tu choisis l'exo unique, t'as pas trop besoin d'un programme
je rappelle que les programmes sont juste des modelés qui sont là pour guider pas forcement être appliqués à la lettre

>Bonjour,

Dans le tome 1, il est conseillé de structurer ses séries sous forme de pyramide: 15-12-8-6 reps...

Ce conseil est il toujours d'actualité dans le tome 2 ?
L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci

Je crois que c'est free qui disait qu'avec la sortie de ce livre, Rudy serait au chomage car tout le monde serait autonome.

Tu te trompes, je disais le contraire justement

Free a écrit:

Michael Gundill a écrit:

Soad a écrit: Rudy au chômage

au contraire, il va avoir des nouveaux trucs à répéter

Exactement, lorsque la méthode Delavier 1 est sorti, cela a fait plus de paumés que de mecs qui savaient où ils allaient
Je gage que ce sera encore pire avec celui là : des certitudes ébranlées, des nouvelles visions...

Mes excuses, j'ai confondu avec Soad.

Pas de soucis Khofo... euh Fabrice

Luis a écrit:>Bonjour,

Dans le tome 1, il est conseillé de structurer ses séries sous forme de pyramide: 15-12-8-6 reps...

Ce conseil est il toujours d'actualité dans le tome 2 ?
L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci

ca m'intéresse aussi la reponse

Par ici donc :

Toujours en embuscade

Luis a écrit:L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci

je ne vois pas comment tu peux faire autrement ?

michael : toi tu augmentes toujours le poids d'une série a l'autre ?

oui sinon tu as l'impression de lever du vent
je n'ai pas vu un pro qui utilisait une autre stratégie

Ok merci pour ta réponse.

Tu préfère donc cette méthode à celle de conserver la même charge et d'augmenter uniquement le nombre de reps. A ce que j'ai compris...

je suis surpris surtout aprés ce qu'on peut lire de certains genre rudy

je vais regarder quelques vidéos de pro pour voir

verdict aprés une douzaine de vidéos
...
...
michael n'a pas menti , il y en a un seul que 'ai vu qui gardait le méme poids au max 2séries

mais je comprends pas trop cette stratégie .
car en commençant par 15 puis 12 , 8 et 6 reps par exemple on se fatigue non ? pour faire les 6 reps on met du coup un poids plus léger que si on avait fait sa chauffe et qu'on avait directement commencer par une série de 6 ?
donc on pourrait penser qu'on "ralentit" sa progression non ?

que de questions

edit : je rajoute des questions

a un moment j'en parlais pas mal avec un mec qui fonctionnait comme ca fin bref et je m'étais demandé si le fait de faire ca permettait justement d'éviter de mettre trop lourd et ainsi "protéger" et mieux échauffer les articulations et éviter de s'épuiser le système nerveux avec du trop lourd
je suis a coté de la plaque ?

oui d'après ton edit t'as bien compris ami kensei.

En même temps le fonctionnement n'est pas le même à partir d'un certains niveau je suppose

j'y comprend plus la,
le pyramidal bonne techniqne alors?

biensur l'ami gilles si on sait choisir les bon poids de travail.

Le pyramidal est une methode comme les autres,et je pense pas qu'il y en a des mieux que d'autre.
Tant que tu force,sa va.Apres les charges fixes c'est mieux pour voir la progression je pense.

peut-être que je me trompe, mais je trouve qu'on comprend bien l'intérêt de ce type de travail avec l'explication des " 5 facteurs qui stimulent la croissance musculaire " dans LMD 2.

Comment suivre sa progression en pyramidales ?

c'est expliqué dans la MD1
tu vises 12 , 10 , 8 et 6 reps par exemple
si tu en fais que 11 a la premiere la séance suivante tu restes au méme poids pour valider les 12 , a la série de 10 reps si tu valides t'augmentes le poids la séance suivante etc...

ouais n'empéche que le pyramide est contreversé apparamant: gundill en dis du bien en gros, rudy aime beaucoup moins j'ai l'impression ainsi que d'autres membres de la team comme quoi les avis divergent

Chacun sa methode ^^

Michael Gundill a écrit:oui sinon tu as l'impression de lever du vent

En tout cas, je confirme qu'à mon petit niveau, c'est uniquement depuis que je fais comme ça, en augmentant le poids à chaque série, que j'ai vraiment gagné en force et en volume.

j'ai eu un flash et je me suis rappelé que ma meilleure séance de muscu au couché j'avais procédé ainsi alors que quelques unes aprés je commencais lourd et je diminuais les poids et je faisais un peu de la merde
coincidence ?

pour gille : quand on parle de pyramidal c'est bien type:
exemple au couché: 12*60/10*65/8*70/6*75.
pas des follies de certain qui font des chose comme: 12*30/10*45/8*60/6*75.
le 1er lève des charge le 2nd ne faut presque rien sauf à la dernière serie.

oui m'enfin si le premier arrive à faire 6*75 après 3 séries de travail, il devrait en faire +/- 8 s'il avait procédé de la 2e façon.
MPOV.

j'aimerai bien avoir l'éclaircissement de Michael là dessus, j'avoue que moi aussi j'ai du mal à comprendre , j'ai commencé en faisant comme il dit, et la progression était moindre.

La meilleur méthode, c'est suivre sa progression.
Pyramidal ou non, ce n'est pas l'essentiel, si de séance en séance les chiffres montent alors il ne faut pas chercher plus loin

Pour suivre sa progression, il faut faire varier le moins de paramètre possible bien sur.

Si tu as le temps de prendre 30' de récupération entre chaque série, c'est bien le pyramidale et encore, ca dépend.

Perso ca me saoul de changer les poids constamment, je démarre ma séance avec Xkg je termine avec Xkg, en générale 2 délestages déjà 1:élasto, 2:poids si j'ai explosé mes perfs alors je boost à la séance suivante mais dans la même séance je vois pas trop l'intérêt

Moi ce qui me gène dans le pyramidale, c'est que si tu forces a chaque série, normalement pour passer de 12 reps a la première série, a 6 reps a la dernière, t'as meme pas besoin de monter le poids.


Alors si tu peux monter la charge, en plus c'est que dans un sens, tu t'es branlé un peu avant.

A la limite prendre la meme charge et se donner a fond sur chaque série, c'est pour moi plus intéressant. Et au niveau des reps ca ressemblerait a du pyramidale.

Hello,
Moi ma méthode, c'est la forums-de-superphysique-et-avis-de-Rudy : Je me donne à fond avec une charge sur 4 séries, je prends note, la fois suivante je mets plus et j'en fais autant. Ou j'en arrache une de plus avec la même charge. Et ainsi de suite, au final je progresse, c'est ça qui compte.

Chacun se sent à l'aise avec la méthode qu'il veut, mais moi j'ai du mal à m'y retrouver question progression si je change trop de paramètres ^^ Cela dit, la méthode 2 va vite rallier mon étagère ^^

tonio69 a écrit:Le pyramidal est une methode comme les autres,et je pense pas qu'il y en a des mieux que d'autre.

c'est quoi les autres méthodes ? Je n'en connais pas.
Je ne comprends même pas l'objet de la discussion. Ca doit être bien gratiné de vous voir vous entraîner

Bha je sais pas si tu lis le site mais ici c'est plus les séries fixes en voulant essayant d'augmenter les reps/charge chaque semaines qui sont plutot conseillées.

c'est un peu ridicule