un peu de physique
force= masse*acceleration
vitesse= frequence*amplitude
puissance= force*vitesse
si tu veux devenir plus rapide tu doit augmenter ta force maximale(et relative au poids de ton corps) et augmenter ton pourcentage de dévellopement de force explosive
exemple:
athlète A
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 80 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2sec) 20 kilos
athlète faible
athlète B
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 200 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2 sec) 175 kilos
très bon athlète
athlète C
1m80
80 kg
squat max sans contrainte de temps 300 kilos
force exercée lors d'un saut vertical(0.2 sec) 100 kilos
athlète ayant besoin de travailler son taux de dévellopement de force
beaucoup plus de paramètre entre en compte qu'un simple programme de prise de masse, bien que la masse musculaire ne soit pas un handicap je te déconseille de faire les programmes prise de masse du site à moins ce que tu veuille devenir lent et te blesser
si tu veux un bon programme il y'en à un gratos sur le blog de joe defranco un spécialiste en la matière il s'appelle
"westide for skinny bastard"
tu prendras de la masse, de la force et tu gagneras en explosivité
en sport il y'a la prépparation générale(tout ce qui est force explosivité etc en fonction du sport certains paramètres sont variables si tu est lanceurs de poids tu devras travailler plus en force et si tu es coureur de fond la force ne te seras pas utile mais en gros ils s'entraîne à peu près de la même façons) et la préparation spécifique
qui te permettra de maintenir ton niveaux technique
il faut réussir a combiner tout çà et à le plannifier de manière à arriver au top de ta forme pendant la saison et pouvoir ainsi te concentrer sur les qualitées technique que recquiert ton sport tout en maintenant le niveaux de force et éviter les blessures
voilà en épsérant t'avoir aider
EDIT:
les circuit training j'y crois pas du tout c'est plus cardio qu'autre choses gagner de la force et perdre du poids en même ça relève du fantasme sauf pour les débuttants absolu
et puis ça contribue très peu au niveauc V02 max et force donc en gros c'est une perte de temps, c'est encore untruc pour faire vendre
pour le cardio rien de mieux que la tabata c'est ma méthode préférée, ça pousse vraiment à puiser tout ce qu'on a au fond des couilles et c'est excellent pour la V02 max et conserver sa puissance(mais la encore tout dépends du sport le cardio doit s'adapter à la pratique du sport ciblé un coureur de 100 ne va pas s'amuser à faire des footing et un coureur de fond ne s'amusera pas a faire du fractionné)