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D'abord j'aimerai présenter ma façon habituelle de travailler les pecs :

Développé couché 3x
Écartés inclinés 3x
Pull-over 3x


Récemment, j'ai commencé à travailler les pectoraux 2 fois par semaine. Mon programme ressemble donc à ça :

Entrainement 1 :

DC
Écartés inclinés
Pull-Over

Entrainement 2 :

DC 6x (3x prévu)
Écartés couchés 2x

Voici mes impressions après chaque séance :

1. Je gonfle de partout dès le premier exercice. Je gonfle encore un peu plus de la partie supérieure des pectoraux après les écartés inclinés.
Le lendemain : courbatures dans les "pecs sup".

2. Ultra gonflé après les deux exercices. Courbatures partout dans les pecs (même le haut !) sauf le tout dernier bout de la partie basse.


J'ai l'impression que de la deuxième séance est plus efficace et plus complète que la première.
Bref, pourquoi est-ce que je m'embête à cibler spécifiquement les pecs sup surtout quand je n'ai aucun retard à ce niveau, c'est un peu comme si j'ai pas besoin de m'embêter a faire les pecs sup alors que c'est un dogme de les faire quand même.

Est-ce que je suis le seul dans ce cas ?

Encore une autre chose :

J'ai fait plus de séries au DC que prévu lors de la deuxième séance car je sentais que je pouvais continuer, faire plus quoi. A ma grande surprise je gonfle encore plus et je perd quasiment pas de force. J'étais tellement gonflé que j'ai du attendre avant d'enchainer.

Bref, pourquoi m'arrêter à 3-4 séries quand je peux faire plus ? Là encore je me demande si je suis le seul a avoir remarqué ça. C'est seulement le cas aux pecs, pour les autres groupes je ne gonfle pas plus.

J'ai l'impression de super bien récupérer aussi malgré plus de DC.

Je fais jamais les pecs sups.
Je ne comprends pas trop l'utilité à notre niveau.

Déjà que c'est très difficile de les cibler, qu'en plus, le potentiel de développement est assez faible, voilà quoi.

Je préfère autant tout envoyer au DC, plutôt que de m'ennuyer avec ce genre d'exos.


Après, ce n'est que de mon avis.

Force peu etre plus au DC,t'auras moins envie de continuer ^^

Tu auras une meilleure récup si tu fais que 3 séries...
Après je trouve que tu as un gros volume d'entrainement là.

La première où la deuxième séance ?
Je trouve pas que c'est beaucoup 9 séries pour un muscle.
Dans le programme pour confirmé il y a 8 séries de développés.

Je veux savoir quel est l'utilité de passer à un autre angle d'attaque pour un muscle qui peut gonfler encore plus sans changer d'exercice.

Est-ce qu'il se peut j'ai plus d'influx que la moyenne ? Dans ce cas là, pourquoi changer d'exercice ?

t'es a combien au couché la ?

bah si les deux te réussissent te prends pas la tete
vu que tu sens les pecs dans leur globalité dans les deux cas je prendrais celui que je préfère perso
et vu que t'as de l'influx au couché autant en profiter

il faudrait qu'on m'explique l'utilité réelle du pull over, si ce n'est pour "finir" le muscle (mais alors pour les confirmés...) et/ou cette histoire d'agrandissement de la cage thoracique qui reste à prouver, m'enfin je reste sceptique ...

Ma séance pecs perso : 4 séries de DC

SuperBrother a écrit:Je fais jamais les pecs sups.
Je ne comprends pas trop l'utilité à notre niveau.

Déjà que c'est très difficile de les cibler, qu'en plus, le potentiel de développement est assez faible, voilà quoi.

Je préfère autant tout envoyer au DC, plutôt que de m'ennuyer avec ce genre d'exos.


Après, ce n'est que de mon avis.

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et méme pas d'écartés ou de PO maxence?

Je pense qu'il voulait dire eviter tout les exo qui solicite les sup,mais les ecarter coucher et PO je pense pas,si non se ferait des seance avec que du DC ^^

Certains ca leur convient et ne font que des séances avec du DC ^^

Personnellement pas d'EC ni de PO, je fais autre chose de plus safe pour les épaules afin d'ouvrir la cage

Après faut voir au cas par cas, ça peut être intéressant de faire des EC après du DC si t'as du mal à sentir les pecs au DC.

Ne faire qu'un exo c'est bien aussi quand t'es fragile des épaules comme moi.

Le jour où j'ai le niveau pour faire les pecs sups, je ferai du DI par exemple à la place du DC. Ca me conservera qu'un seul exo et les pecs "moyens et bas" seront toujours travaillés.

Y'a un post de Rudy sur le forum que j'aime bien. Il disait en gros de contracter ses pecs à froid, et l'on peut voir que tout le pec se contracte, pas seulement le haut ou le bas. Donc en cyclant sur du DIH tu contractes les autres parties du pec et tu conserves tes acquis du DC (ou DCH, DD...).

Après chacun fait comme il veut, je pense pas qu'il y ai de meilleure méthode. Si t'as de la cage et pas un gros niveau au DC, je vois pas l'intérêt de s'embêter avec des EC, PO, DI ?

t'as pas tord mec
l'exo pour la cage, il est secret ou quoi lol? c''est l'exo qu'avait montrer gundill no?

Ouep "rib stretch cage". Essaye de le bombarder tous les jours, c'est ça qui est bien, comme c'est un étirement tu prends moins de risque et tu peux le faire plus fréquemment.

Sur moi j'ai rapidement vu la différence. Après peut être que ça marche pas chez tout le monde ? (si ça marche pas avec le PO c'est surement déjà cuit mais ça coûte rien d'essayer).

je vais tester ça

je vais essayer du coup aussi

http://www.youtube.com/watch?v=W2s-bUsiT50 voila la vidéo pour les gens intéressés !
la grosse cage le gundill

Ouais voilà c'est cette vidéo. Il y est aussi dans la méthode Delavier premier tome.

Pour effectuer l'étirement, il faut mettre ses mains l'une dans l'autres sur un appui (ici MDG a un truc spécial on dirait) et tirer vers vos pecs. Comme stratégie de progression, je vous conseille de mettre cet appui de plus en plus haut et d'essayer d'amener votre cage contre cet appui. Une poutre en travers c'est pas mal, un rebord de mur ça peut le faire aussi.

et ca combien de fois séries et reps tu fais ?
en tout cas merci maxence de la découverte car j'y avais jamais vraiment préter attention a ca

Faut surtout remercier Gundill

Sinon je le fais 4/5 fois comme dans la vidéo, puis je recommence 3 fois, tous les jours dans un premier temps (puis plus rarement une fois que t'as gagné en cage). Comme un étirement normal à peu près...

J'avoue que je sais pas trop, y'a rien marqué à ce propos dans le Delavier 1

Maxence D. : Si tu ne fais que 4 séries de DC pour ta séance Pec, j'imagine que tu dois faire du DC deux fois par semaine ?

perso, c'est ce que je comptais faire à la rentrer : Juste me concentrer à mort sur le DC, et le faire deux fois par semaine pour bien l'augmenter, tout en évitant les PO et EC (j'ai une énorme congestion des pecs avec le DC, et toujours de belles courbatures, donc j'en vois pas l'utilité).

Maxence D. a écrit:Ma séance pecs perso : 4 séries de DC

SuperBrother a écrit:Je fais jamais les pecs sups.
Je ne comprends pas trop l'utilité à notre niveau.

Déjà que c'est très difficile de les cibler, qu'en plus, le potentiel de développement est assez faible, voilà quoi.

Je préfère autant tout envoyer au DC, plutôt que de m'ennuyer avec ce genre d'exos.


Après, ce n'est que de mon avis.

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Moi je vois vraiment pas qu'est ce que le niveau a avoir la dedans , pourquoi faudrait il attendre d'avoir des pectoraux dans la partie sternale pour apres devoir rattraper un retard ??

si un mec ne ressent rien du tout au niveau sup , ni courbature ni congestion et encore moins de prise de muscle . il doit faire quoi ? attendre 5 ans d'avoir un excellent niveau de Dev couché pour avoir le droit de se tracasser ?

Sinon Thomas , pourquoi tu n'essayerais pas DC X3 et DC incliné X3 , juste histoire de voir ce qu'il se passe dans la partie basse ?

Avec l'étirement pour la cage dont vous parlez, vous sentez que ca "s'ouvre" qaund vous le faites ? Car moi je sens rien alors qu'au PO plus quoi

je viens de le faire ça étire beaucoup mais que c'est chiant

Moi ca m'étire les abdos

les dentelés surtout ..

possible que vous le fassiez mal; peut étre c'est plus technique qu'on le croit

SuperBrother a écrit:Maxence D. : Si tu ne fais que 4 séries de DC pour ta séance Pec, j'imagine que tu dois faire du DC deux fois par semaine ?

perso, c'est ce que je comptais faire à la rentrer : Juste me concentrer à mort sur le DC, et le faire deux fois par semaine pour bien l'augmenter, tout en évitant les PO et EC (j'ai une énorme congestion des pecs avec le DC, et toujours de belles courbatures, donc j'en vois pas l'utilité).

Non plus qu'une fois mais tu peux le faire 2x/semaine. Là j'ai choisi de caser une séance 100% épaules donc je me calme avec le DC. Mais c'est personnel

Gilles > Ouais c'est chiant à faire. Faut bien rapprocher les omoplates, inspirer à fond, comme si tu te plaçais au DC quoi.

Après rien en voit empêche de demander plus d'infos sur la section de MDG

Benjamin Serret a écrit:Sinon Thomas , pourquoi tu n'essayerais pas DC X3 et DC incliné X3 , juste histoire de voir ce qu'il se passe dans la partie basse ?

Le DI, j'aime pas.
Sinon tu veux dire 3x semaine ou 3 séries ?

Maxence D. a écrit:Non plus qu'une fois mais tu peux le faire 2x/semaine. Là j'ai choisi de caser une séance 100% épaules donc je me calme avec le DC. Mais c'est personnel

Faut envoyer sévère alors si c'est que 4 séries par semaine

Mais en fait, la question s'adressait plus à quand tu n'avais pas de problème d'épaule

Là je fais du DN et des EL en plus du DC donc je ne fais qu'une fois du DC.

Quand je fais deux fois du DC, je ne fais que des EL à côté.

J'essaie de doser comme ça

2x DC et 2x Epaules /semaine ça passe pas chez moi

De toute façon y a pas a chipoter, tout le monde ne peut pas faire le même training.
Pour ma part au DC barre j'ai surtout obtenu de big épaules, et puis passage au DC haltères et la révélation !!

Et puis il y a série et série, pour les pecs je dois faire au moins 2 training par semaine alors que niveau cuissee, 3 série de presse et je suis tout big, au cuissex je ne fait qu'augmenter mes charge alors qu'aux pecs je galère.

Les épaules je prend quasiment aussi lourds qu'aux pecs

Par contre merci pour l'éxo d'étirement de la cage je l'ai essayé hier soir et c'est vraiment nickel !!

Si tu prends aux épaules avec le DC barre, c'est normal que ça monte pas

oui je sais, c'est pour ca, pour mes pecs il faut y aller fort alors que pour les epaules un rien les font prendre.

Maxence Peut être dans le même cas avec ces pecs, 4 séries et c'est partie.

Ouep perso après 4 séries je suis gonflé à bloc, ça tire de partout dans les pecs.

Si je fais un autre exo pec après je vais prendre des charges qui m'auraient servies d'échauffement si j'avais fait cet exo en premier. Du coup quel intérêt ?

C'est une "théorie" que j'avais exposé il y a déjà longtemps sur un autre forum (et ici peut être sur mon ancien carnet ?). La méthode Delavier II semble me conforter dans cette idée (voir page à propos de l'exo unique). Certains pourront faire plusieurs exos à la suite sans perdre trop de force, d'autres comme moi non.

Apres tout le monde n'a pas le meme influx quoi.

Maxence D. a écrit:Ouep perso après 4 séries je suis gonflé à bloc, ça tire de partout dans les pecs.

Si je fais un autre exo pec après je vais prendre des charges qui m'auraient servies d'échauffement si j'avais fait cet exo en premier. Du coup quel intérêt ?

C'est une "théorie" que j'avais exposé il y a déjà longtemps sur un autre forum (et ici peut être sur mon ancien carnet ?). La méthode Delavier II semble me conforter dans cette idée (voir page à propos de l'exo unique). Certains pourront faire plusieurs exos à la suite sans perdre trop de force, d'autres comme moi non.

je suis comme toi et mes potes idem, un seul exos suffit dans la plus part des cas.
En générale j'en garde 2, pour éviter au muscle de trop s'habituer et pour éviter que l'entrainement ne deviennent lassant.

Sinon l'exo d'étirement c'est un peu une traction prise neutre cage très sortie en amenant la barre au niveau du bas des pecs ?

Max a écrit:Apres tout le monde n'a pas le meme influx quoi.

Possible que ça joue, j'ai très peu d'influx

Vash A. a écrit:Sinon l'exo d'étirement c'est un peu une traction prise neutre cage très sortie en amenant la barre au niveau du bas des pecs ?

En gros ouais, après faut essayer de mettre la "barre" (pour reprendre l'image des tractions) de plus en plus haut afin de pouvoir sortir la cage de plus en plus.

Au bout de 2 semaines, normalement si ça marche on voit vite la différence. Au début tu gagnes rapidement en mobilité des côtes. Après c'est plus long