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Bonjour Michael,

Dans la méthode Delavier 2, tu parles des recherches scientifiques qui montrent que l'anabolisme musculaire se situe entre 70% et 80% du maxi. A quelle fourchette de rep cela correspond? Est ce que cela correspond à un travail musculaire à un rep range de 12 à 8.

Merci pour ta réponse et au passage très bel ouvrage.

Loik a écrit: Est ce que cela correspond à un travail musculaire à un rep range de 12 à 8.

ça va être très variable mais pour la majorité entre 6 et 15

Michael, une question rapide si tu passes par là :
l'inroad est une technique d'intensification à utiliser surtout quand on ne peut/veut plus prendre lourd.
Est-ce que le Superlent c'est du même acabit ? Tant qu'on peut et qu'on a le choix, on prend lourd, où est-ce qu'à tout stade/âge, cela peut être intéressant (hors point faible) d'intégrer du superlent dans son training ?
Merci d'avance.

le lent, ça peut-être entre 2 lourds

Ok merci, donc globalement c'est un peu comme les séries longues, c'est pas ultra traumatisant comme technique.

Je profite du thread : tu conseilles d'alterner une séance T avec une TNT pour un même muscle, dans l'optique où l'on choisit la technique du deux séances par semaine par muscle avec un exo unique différent, tu fais (exemple) :

1- haut de pec T, bas de pec NT, repeat

2- haut de pec T, bas de pec T, haut de pec NT, bas de pec NT

3- Tu fais T à chaque fois et dès que tu en sens le besoin tu NT

?

EDIT : merci Silver, corrigé.

juste une rectification, il me semble que TNT signifie Traumatisante - Non Traumatisante (et non pas Technique Non Traumatisante seulement)

BodyGilles a écrit:Je profite du thread : tu conseilles d'alterner une séance T avec une TNT pour un même muscle, dans l'optique où l'on choisit la technique du deux séances par semaine par muscle avec un exo unique différent, tu fais (exemple) :

1- haut de pec Traumatisant, bas de pec Non Traumatisant, repeat

2- haut de pec T, bas de pec T, haut de pec NT, bas de pec NT

3- Tu fais T à chaque fois et dès que tu en sens le besoin tu NT

?

EDIT : merci Silver, corrigé.

7up

Tu te compliques à mort BodyGilles amha
Tu cherches à mélanger 2 stratégie pour entrainer plus souvent un muscle : le TNT, et le fait de bosser un même muscle sous plusieurs angles.
Quand tu fais qqchose, il faut savoir pourquoi tu le fais, le TNT ou la segmentation des muscles n'est pas une fin en soi, c'est juste un moyen.
Si tu bosses les pecs souvent, tu peux faire du TNT, ou tu peux faire une segmentation pour bosser le haut un jour, le milieu un autre, et le bas un dernier jour.
En tout cas, c'est comme ça que je le comprends (jusqu'à ce que Michael vienne me dire que je n'ai rien compris à la base )

je pense aussi

d'apres ce que j'ai compris la TNT est l'alternence entre une senace traumatisante pour les muscles ,les tendons et articulation donc du lourd et une seance non traumatisante exemple

lundi dc lourd 5 a 6 rep
mercredi DCH poids moyens 12 rep
vendredi seance leger cross over 20 rep

je pense

mickael ou es tu ?

Non mais ça j'ai bien compris Bastien, mais si tu segmentes tes muscles ça me paraît étrange de faire toujours la même portion lourde et l'autre "légère".
Je vais moins cogiter.

bastien402 a écrit:lundi dc lourd 5 a 6 rep
mercredi DCH poids moyens 12 rep
vendredi seance leger cross over 20 rep

je pense

ça serait pas plutot:

Lundi: DIH poids moyen 12 reps
Mercredi: Dips non lesté ou DD en séries de 15 et poulies vis a vis leger
Vendredi: DC lourd



Puisqu'apparement l'interet srait de segmenter les parties du muscles et profite du TNT pour faire de la récupération partielle afin de pouvoir attaquer le muscle sous tous les angles et plus souvent.

Bastien : Lorsque tu fais l'alternance TNT le but est de faire du non traumatisant lors des jours de récup, donc 20 reps c'est pas énorme et surtout ne pas utiliser des exercices traumatisants/avec un gros étirement. Plutot jouer sur la tension de contraction, le temps sous tension et la congestion que sur la tension d'étirement.
Donc pour du cable cross over je ferais plus du partiel haut sans bloquer en fin de mouvement pour rester en tension continue, le tout en allongeant les reps.