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Regardez la vidéo, a partir de la 40e seconde. Le mec présente du squat dos au mur sur un skateboard pour bien cramer les quads. Il présente ca comme une alternative du hack squat.

A une époque, j'avais testé vite fait, mais sans skate. Sur une surface lisse avec un tee shirt accrochant le moins possible. Bon les conditions étaient un peu merdique, mais je dois avouer que les quads sont bien sollicités. Jamais eu l'occasion d'essayer la version avec un skate (ou tout autre plate forme roulante)mais apres du squat classique ca doit bien finir!

J'ai aussi vu une version sur une swiss ball. Mais ca doit etre bien plus galere de bien la garder entre son dos et le mur.

Je faisais la version avec la swiss ball de temps en temps, mais c'est pas super stable si tu prends des charges lourdes. L'idée du skate me plaît bien. Par contre le type à torse nu sur le grip du skate il a du bien morfler
Faut pas avoir peur de repayer la peinture de ta salle tous les 2 mois non plus

J'avoue que vaut mieux un mur de garage ou de dehors pour pas le niquer. Mais je trouve l'idée vraiment intéressante, et jessaierai quand j'en aurai loccassion.

Pour le moment je vais tester la version swiss ball. C'était vraiment si casse gueule?

Je viens de tester, c'est énorme

C'est pas casse gueule du tout comme j'aurai pu le penser, j'ai eu d'énormes sensations, rien à voir avec le squat traditionnel !

Skate ou swiss ball ?

Skate ^^

Sans poids ou avec ? Barre ? Haltères ?

En exo de finition, ou exo principal ?

Les quad ont bien brulé ?

Sans poids oui en série très longues et en descendant le plus bas possible.

Je l'ai fait en premier exo. J'ai vraiment étonné car pour ma part j'ai trouvé ça très stable !

Franchement je n'avais jamais ressenti une telle brûlure des quads (je m'entraîne chez moi donc j'ai jamais fait de Hack Squat mais ça doit être encore mieux ^^ )

Faut vraiment que j'essaie de me procurer un skate. Le probleme c'est que je veux une merde a 10€ maxi, rien de plus et je sais pas trop ou chercher.

Intersport peut-être. Ou même dans les brocantes... Ca doit pas être bien dûr à trouver. Ou demande à ton entourage ^^

Moi perso je faisais bcp de skate avant donc pas de soucis

Florian a écrit:Moi perso je faisais bcp de skate avant donc pas de soucis

Et tu devais trouver que tu avais les jambes bien musclées par le skate... allez avoue !

Non pas du tout, j'ai des jambes super fines malgré la pratique du foot depuis tout petit

Intersport peut-être. Ou même dans les brocantes... Ca doit pas être bien dûr à trouver. Ou demande à ton entourage ^^

Oui, je m'en suis trouvé un récemment à 3 euros sur un vide grenier. Faut pas l'acheter neuf.

Franck B. a écrit:

Intersport peut-être. Ou même dans les brocantes... Ca doit pas être bien dûr à trouver. Ou demande à ton entourage ^^

Oui, je m'en suis trouvé un récemment à 3 euros sur un vide grenier. Faut pas l'acheter neuf.

Tu t'es mis au hack squat avec un skate ?

Je pense que ça doit donner un peu les mêmes sensations que le squat au guidé, les pieds serrés et très en avant.

Skate acheté cet aprem a gosport pour 12euros. Je vais acheter des sangles pour le porter comme un sac.

Ça a l'air pratique aussi pour les fentes glisses.

quand j'ai vu le titre, j'imaginais un mec en train de faire du squat avec les pieds sur un skate

sympa comme truc sinon

Fabien.s a écrit:Je pense que ça doit donner un peu les mêmes sensations que le squat au guidé, les pieds serrés et très en avant.

Le coup du skateboard c'est un peu le banc qui roule sur le rail comme pour les machines à hack squat.
Mais de la même manière que certain ont tenté le squat sur la swiss, il faut tenter le squat sur le skate .

Quand j'ai commencé le squat on m'avait montré ce mouvement donc je pensais que c'était le squat normal. C'est pas mal comme mouvement, on peut même lacher les mains sur les charges légères. En plus ca permet de mettre super lourd parceque c'est presque de la presse à cuisse.

Fredo B. a écrit:quand j'ai vu le titre, j'imaginais un mec en train de faire du squat avec les pieds sur un skate

Tu peux en séries lourdes et courtes (généralement 1 rep)

Oublie pas de te filmer quand tu essaieras

Tu t'es mis au hack squat avec un skate ?

Non c'était pour tester d'autres trucs comme les fentes glissées ou les abdos.

Fentes glissées avec patins de déménagement c'est mieux

Tu veux faire quoi franck niveau abdos avec un skate

Abs roller

Ah ok je m'attendais a un exo pas en isometrie. Sinon on peut faire un peu ce que fait Elsabre en salle avec une sangle accrochée a une barre, sympa pour le bas.

j'appelle pas ça de l'isométrique car tu rapproche les mains des genoux à la force des abdos (contraction)

Ouais mais il n'y a aucune variation de la longueur des abdominaux (grand droit je parle), ils ne se raccourcissement a aucun moment alors qu'une contraction correspond a un raccourcissement du muscle.

bah il se raccourci quand tu lèves le cul et s'allonge quand tu tends les bras

Oui je teste une sorte de Abs roller mais pas pour les abdos.
C'est dans la même position à genoux mais j'ai les pieds coincés. Le mouvement ressemble sauf que l'objectif c'est de finir les ischios en série longue.

Imitant un peu le GHR?

Oui c'est un peu ça en beaucoup plus facile.

On devrait répertorier tous ces exos "système D" qui se révèle efficace.