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J'ais un copain, mésomorphe/ectomorphe, comprenez, qu'il prend très facilement du muscle, qu'il à un organisme hyper rapideest (hyper sec), qu'il à une ossature monstrueuse, je dirais 22 de tour de poignet a vue d' oeuil et il voudrait se mettre à la muscu, son but est de prendre de la force en prenant peu de volume, il n'as pas envie de faire plus d'un entrainement par semaine (pour l'instant)

Vous lui conseillez quoi comme type d'entrainement? Exos? Nb de reps? Nb de séries?

J'ais bien une idée, mais j'estime ne pas avoir l'expérience nécessaire pour le conseiller de façon parfaite.

Laurent R. a écrit:qu'il à une ossature monstrueuse, je dirais 22 de tour de poignet a vue d' oeuil

Tiens, comme moi

Laurent R. a écrit:son but est de prendre de la force en prenant peu de volume, il n'as pas envie de faire plus d'un entrainement par semaine
Vous lui conseillez quoi comme type d'entrainement?

1 entrainement par semaine et prendre de la force ? Je dirais "fullbody" tout simplement.

C'est ce que je pensais,
quels exos?
cb de reps?

Je pense à ces exos:

Squat, SDT, Dip, Tractions, DC, DM, Curl.

Vous en voyez d'autres?

un autre Rowing barre (et éventuellement triceps extension)

Comme ça?

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Squat                4-6 reps
SDT                  4-6
Dip (lest)           4-6
Tractions (lest)     4-6
DC                   4-6
DM                   4-6
Curl                 4-6
Rowing buste penché  4-6


Je n'ais pas la moindre idée du nombre de série qu'il faut faire, vous pensez à cb?

Moi je te conseille de ne faire qu'une seule serie par exercice dans une full body. Car déjà en parant tu as plusieurs exos. Et si on inclue un echauffement sérieux pour les gros exerices tels que le squat et le sdt ça devient très difficile de rester en dessous d'une heur avec plus d'une série de travail par exercice.

Ok, donc c'est tout bon comme ça? Par ce que, je viens de relire la page du site qui explique comment créer sa routine, et il est marqué que pour les bébutants 8-12 reps serait mieux, histoire d'apprendre le mouvement.

Ouais c'est sure qu'il vaut mieux debuter avec des series longues, 8 à 12 ça devrait faire l'affaire. Moi je prefere davantage 6 à 10.

Ok, merci @+