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Bonjour, je voulais juste une confirmation pour savoir si ce que je dis ai bon.

Force : Il faut porter environ 90% de son max, faire des séries courtes pour les gros exercices comme dvp couché, par exemple un 5x5 et faire des 3x8-12 pour les exos type biceps etc..

Masse : Il faut porter environ 70% de son max, ne pas hésité à faire des séries longues 15-20 répétitions, pour les exos d'assistance je n'ai pas trop d'idée je suppose qu'il faut resté dans le même rythme.

Sèche : Se base surtout sur l'alimentation, faire plus de cardio, et niveau muscul, plus léger et répétitions longues (FAUT QUE SA BRULE !)

Voila j'aimerais savoir si je suis dans le juste ou non. Merci

Le site est-il lu ?

bonjour, je crois que tout est dit dans le site. Si tu a du temps devant toi y a pas mal de chose à lire.

Et bien j'ai vu la video de Rudy ( je crois que c'est son nom sur la MASSE ), j'ai lu son programme de force, donc oui j'ai lu et vu mais si vous me dite sa c'est que c'est pas bon donc je vois pas ou j'ai mal compris.

j'ai lu sa

https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

ensuite ceci

https://www.superphysique.org/articles/435

et enfin

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force

Et tu en as conclu ton topic donc ?
Bien bien bien...

Relis.

Sincèrement je viens de re-survoler le tout, le programme de force c'est du 5x5 et du 3x-8-12, la sèche c'est un régime, et la masse Rudy dans la vidéo dit qu'il ne faut pas hésité à faire des séries longues (15-20 répétitions), après il ne dit pas le nombre de séries, et la j'ai une programme de masse sous les yeux celui-ci :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _waterbury

et je vois que c'est du 80% j'ai dit 70 c'est pour cela que je suis dans le faux?

Bien évidemment j'ai oublier de souligner que pour la masse il faut s'alimenter plus, (6-7 repas par jour) sans manger n'importe quoi mais juste équilibrer et plus que d'habitude.

jUMPOFF a écrit:Bonjour, je voulais juste une confirmation pour savoir si ce que je dis ai bon.

Force : Il faut porter environ 90% de son max, faire des séries courtes pour les gros exercices comme dvp couché, par exemple un 5x5 et faire des 3x8-12 pour les exos type biceps etc..

Masse : Il faut porter environ 70% de son max, ne pas hésité à faire des séries longues 15-20 répétitions, pour les exos d'assistance je n'ai pas trop d'idée je suppose qu'il faut resté dans le même rythme.

Sèche : Se base surtout sur l'alimentation, faire plus de cardio, et niveau muscul, plus léger et répétitions longues (FAUT QUE SA BRULE !)

Voila j'aimerais savoir si je suis dans le juste ou non. Merci

Pour force et masse c'est à peu près ça, mais c'est pas aussi dogmatique.

Pour la sèche "Se base surtout sur l'alimentation," OK. Le cardio pas indispensable. La muscul, même entrainement que d'habitude.

D'accord, je te remercie beaucoup. Je me rend bien compte que ce n'est pas aussi dogmatique mais c'était juste une vision des choses et je voulais savoir si j'étais à peut près dans le bon. Merci encore.