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bonsoir,

Je voulais juste savoir si je fais deux entrainement pectoraux de 1H30 chacun dans la semaine et que un entrainement est consacré a des charge lourde et mi lourde et un entrainement léger (15 rép minimum), est ce bon ?

merci.

salut titi
1 h 30 sur un seul muscle c est beaucoup trop long
a moins que tu ne soit un pratiquant chevronné mieux vaut faire cour( 3,4 exos^par muscle) et intense

+1

1h30 sur le meme muscle c'est que tu force pas.

Nous avons écrit un programme Super Pectoraux disponibles sur le site, rubrique Programmes...

tonio69 a écrit:+1

1h30 sur le meme muscle c'est que tu force pas.

tonio69 a écrit:+1

1h30 sur le meme muscle c'est que tu force pas.

va dire ça à MDG tiens

je ne force pas après sa dépend ce que vous appeler forcé, je fais 15 séries d'exercices différent, après je module pas mal mon programme, mais oui même si je fais pas de très lourds (1 a 2 répétitions) je fais que des séries de 8 a 10 répétitions.
j'ai essayer le programme que vous avez mit sur le site, et plus de négatif que de positif. Alors je sais plus quoi faire pour mon programme et évoluer donc j'essaye de faire léger.

autre questions: faut il mieux faire 3 séances par semaine de 1h pour les pectoraux ou faut il mieux 1H30 mais 2 fois par semaines.

tu fais que les pecs

titi1265 a écrit:
autre questions: faut il mieux faire 3 séances par semaine de 1h pour les pectoraux ou faut il mieux 1H30 mais 2 fois par semaines.

Ca n'a ni queue ni tête comme question, déja de 1 c'est quoi ton niveau ? de 2 est-ce que tu manges suffisamment ? de 3 est-ce que tu progresses au niveau des entrainements ?

C'est pas en faisant les pecs 7 fois par semaines que tu progresseras plus, le probleme peut venir de plusieurs endroits. Nutrition, recrutement, programme, etc...

Après faire 1h ou 1h30 changera rien a ta vie, si tout ce qui précède ne vaut rien.

mon niveau: j'ai 20 ans je fais réellement de la muscu depuis 2 ans avant j'en faisais mais que avec des charges très légères, au développé couché, mon maximum est de 110 a 115 kg pour 1 répétitions.
pour ce qui est de la nutrition, le problème est la, c'est que je suis quelqu'un qui a du mal a manger, je fais 3 repas par jours et mange normalement, je ne suis pas un ogre.

oui je progresse mais la j'ai l'impression que je stagne et n'évolue plus.
pour répondre a Silver oui durant ces séance je travaille que les pectoraux. Sinon je fais entre 4 et 5h de musculation par semaines.
PS: je cherche a faire du volume.

Salut,

Entre 15-20 séries pour un muscle (tous exercices confondus) c'est plus que suffisant pour bosser à fond un muscle.
Après je suis pas sûr d'avoir compris : tu fais 15 séries par exercice, ou 15 séries en tout ? La deuxième solution est la plus probable ( ), mais justifie difficilement une séance d'1H30.

15 séries au minimum et en tout avec des temps de repos de 2 a 3 minutes.

merci

Art B a écrit:

tonio69 a écrit:+1

1h30 sur le meme muscle c'est que tu force pas.

Non mais c'est Tonio faut pas s'inquieter

Bah perso,si pendant 1h30 tu fait des exo pour le meme muscle,c'est qu'il y a un probleme.
Sa voudrait dire que l'intensité est faible.

Je me vois mal par exemple faire des bicep pendant 1h quoi,ou le dos 2h.

Sa voudrait dire que l'intensité est faible.

C'est plutot le contraire. Si tu es capable de faire 1h30 de pecs c'est que tu forces comme un porc et que tu prends des tres gros RIS. Demande a MDG combien de temps durent ses seances

MDG s entraine de manière assez particulière ; avec des séries poussées a l extrême et des temps de repos très longs afin de rattaquer le muscle au mieux de sa forme ce qui n est pas donné a tout le monde .

Après pour ce qui est de la durée de la séance on s en tape complètement c est le nombre de series et l evolution qui compte !

15 séries avec 1 min de repos entre chaque série ca fait a peu près une séance de 30 minutes avec l échauffement !
15 séries avec 5 min de repos entre chaque série il va falloir une heure et demie !

qui s ' entraine le plus ??

c ' est beaucoup plus intéressant de parler de nombre de reps et de format d entrainement !

alors est ce bon de faire 15 série de 8 a 10 répétitions 2 fois par semaine ou faire moins de séries et faire 3 séances par semaine?
que doit je faire pour évoluer.

merci

Regarde les programmes du site . Par exemple celui pour rattraper les pectoraux . ( super pectoraux je crois . )

titi1265 a écrit:alors est ce bon de faire 15 série de 8 a 10 répétitions 2 fois par semaine ou faire moins de séries et faire 3 séances par semaine?
que doit je faire pour évoluer.

merci

ben 15 séries de quoi ?? Tes histoires de congestion je trouve ca moyen ; essaye de pousser de plus en plus lourd en début de séance la ou tu est le plus fort ; fais des écartes pour finir en séries plus longues pour congestionner et ca devrait aller tout seul !

On s'est mal comprit.
Le mec a juste dit que si faire 2seance pec/semaine de 1h30 c'est bien ou pas,il n'a pas preciser ses temps de recup ni rien.

Puis quand on fait 15serie pour un meme muscle et qu'on met 1h30,c'est pas pareil que 10serie en 1h30.

Apres c'est sur que avec le niveau,on doit prendre plus de temp,donc les seance s'allonge,mais la base du programme reste a peu pres le meme(pas faire 15-20serie par muscle).

Du moins c'est ce que je pense.

Le problème est situé plus haut, en mangeant 3 fois par jour et sans manger comme comme il faut tu risque pas de vraiment évoluer peu importe le nombre de séance que tu fais.

+1000

tu peu bien prendre en mangeant trois fois bon ça dépend des gens aussi

bon je vais écourter mes série a savoir faire 10 a 12 séries grand max et faire sa 3 fois par semaines.
merci

Lis le site et prends un programme.

J'espère que tu seras en surentrainement.

Dis-nous les exos que tu fais pour les pecs, avec séries/rep/charges, en mettant les temps de repos et on y verra plus clair.

3 fois par semaine les pecs

développé couché 5X10, développé incliné 5X10, pull over 3X20, développé incliné aux haltère 2X10 développé couché haltère 2X10 puis étirements. voila après quand je suis en forme je fais des dips.

merci

tu fais quoi la au juste? tu essaies de faire tous les exos pecs qui existent? si oui rajoute un peu de convergent de vis a vis et pec dec

bon ok je vais regarder la section programme, mais le programme super pectoraux ne me convient pas, enfin je vais refaire un programme en appliquant vos conseils.
Mais les programme comporte bien 15 séries.

merci

Ca serait bien de commencer à forcer pour prendre des pecs

apré avoir regarder les prog du site qu'est ce qui ne va pas a ton avis ?

1 ,travaille tu chaque portion des pectoraux ?
2, met tu assez lourd ?
3 est ce que tu travaille dans le bonne ordre (selon ta portion en retard ) ?


c'est en partie quelque question a te poser

tout le monde ce contredit, on dit que 10 répétitions c'est pour le volume, et moins de 6 répétitions c'est le force mais pas de volume. Forcer signifie donc moins de 6 répétitions.
on peut m'éclairer.
merci

1= ba j'ai une salle chez moi donc tout ce qui est a la poulie j'ai pas encore le matériel, sinon pull over, les incliné, écarté, c'est déjà pas mal je pense.
2= mettre assez lourd ba disons que si je met 115 kg a la barre je vais faire 1 répétition. mais pour faire 8 à 10 répétions, au développé je m'entraine avec 80 a 90 kg.
3= sa par contre sa met totalement inconnu.

merci

Prends un programme du site puis voila.
Pourquoi chercher a faire de programme(surtout quand on sait rien) alors qu'il y a des programmes sur le site.

(surtout quand on sait rien)

Enfin bon...

tu doit faire un minimum de 8 reps et ne pas depasser les 12

ensuite je te conseille de choisir 3 a 4 exercice,en regardant bien quel portion du muscle sa travaille,(haut,milieu,bas pour faire simple) et commencer par la partie de tes pectoraux qui est moins developpé

donc je te conseille de lire(voir relire) les articles sur les pectoraux (anatomie..)

question de serie tu fait ce qu'il te faut,on a tous besoin d'un nombre different de serie,chez moi il me faut entre 12 et 16 series,chez d'autre sa sera 8...

tu doit faire un minimum de 8 reps et ne pas depasser les 12

C'est même plus marrant a la fin... Quoi c'était pas une blague ?

3 a 4 exercice,en regardant bien quel portion du muscle sa travaille

Oula, c'est pas le truc a se focaliser en débutant... Deux, maximum trois exos. Et pas se faire chier avec la compartimentalisation...

donc je te conseille de lire(voir relire) les articles sur les pectoraux (anatomie..)

Tu devrais le faire sérieusement je crois.

je te conseille

Le mieux la ca serait de ne rien conseiller...

bientot tu va me dire qu'un debutant doit faire plus de 15 reps c'est sa ?

au lieu de faire le branleur fait des recherches sur des etudes serieuses et quand tu contredit donne des arguments serieux

la a part faire chier depuis quelque post tu fait pas grand chose d'autre