Forums SuperPhysique

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

Conclusions/Significance

These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes.

je suis tomber sur le meme genre d'article ecrit par jim stopani

en gros faires des series longues avec un poids leger et aller jusqu'a l'echec,sa m'interesse de savoir la reponse,mais personellement je ne m'y lancerais pas

Cette étude à comparé les effets d'un entrainement à 90% du max ou 30% du max à l'échec ou proche de l'échec.
Comme le montre la méthode Delavier 2, avec des poids aussi lourd (90% du 1RM), on arrive surtout à l'échec du système nerveux. Il aurait été intéressant de comparer avec du 60, 70 ou 80% du 1RM.

En revanche l'étude semble indiquer qu'avec 30% du max il vaut mieux aller à l'échec à chaque fois, par contre je n'ai pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...

J'ai lus qu'en diagonale mais en effet il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...
De plus l'étude semble ce concentrer sur les exercices pour le bas du corps (standard leg extension machine) donc bon on sait que c'est pas fait pour faire des maxis à chaque séances ...

Free a écrit:pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...

ils ont juste fait 1 fois

Michael Gundill a écrit:

Free a écrit:pas vu combien de training ils faisaient dans la semaine...

ils ont juste fait 1 fois

C'est bien ce qu'il me semblait

Wyz a écrit:il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...

bravo
cette étude fait partie de ce que j'appelle les malhonnêtetés de la science
afin de trouver des résultats, on compare un truc que l'on sait non optimale
de plus, le temps sous tension est presque 3 fois supérieure et le tonnage presque le double à 30%

faudrait aussi faire attention à leurs conclusions (si on en croit leurs résultats)

MIX protein synthesis was elevated above rest in all
conditions at 4 h post-exercise; however, the increase in MIX
protein synthesis above rest at 4 h was greater in the 90FAIL
(3.5-fold) and 30FAIL (3.2-fold) conditions, compared to
30WM (,2.1-fold) condition.

Michael Gundill a écrit:

Wyz a écrit:il aurait été intéressant de comparé avec des 75% ...

bravo
cette étude fait partie de ce que j'appelle les malhonnêtetés de la science

Ouais c'est comme les statistiques on peut leurs faire dire tout ce qu'on veux entendre ou presque ...

personne ne s'entraîne à 90% pour l'hypertrophie

Il y a un article intéressant là dessus de Dr. Carpinelli pour qui lit l'anglais :

Selon l'auteur, l'idéal se trouve entre du 6 et 20 reps.

MDG, est-ce que tu connais/ a lu le livre "Body by Science" de Doug McGuff ?

non, je ne connais pas

Ok, j'en ai pas mal entendu parler lors de mes recherches diverses c'est pour ça...

Pour info :
http://www.amazon.com/Body-Science-Rese ... 071597174/
http://www.amazon.com/gp/product/145057341X/

12 min par semaine, ça me va

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week

C'est limite un manque de respect pour ceux qui s'entrainent dur pour de vrais résultats !

Conan a écrit:Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week

ca me donne une idée : un corps parfait en 10 min par semaine

Je suis sûr qu'un tel livre de ta plume cartonnerait méchamment

Après avoir ramassé les thunes, tu pourrais enfin auto-éditer ton livre sur les blessures

le pire c'est que c'est vrai avec tous les feignasses qu'il y a , tu te fais des couilles en or avec ca

Malgré tout, ce n'est pas le créneaux que nous avons choisi avec Frédéric

Ca on avait compris, tu as choisi un créneau plus noble et forcément pas le moins facile
Mais comme je disais à Rudy quand on arrive à être le meilleur dans sa discipline y a toujours moyen de s'en tirer décemment, voire de gagner beaucoup de sous...

Le Delavier 2 est formidable soit dit en passant

Free a écrit:MDG, est-ce que tu connais/ a lu le livre "Body by Science" de Doug McGuff ?

Oublie.

Doug McGuff est bidon. Il a suivi les traces de Mentzer....

Une série / semaine en superslow tous les 15 jours et j'exagère à peine.

Fabrice P. a écrit:Une série / semaine en superslow tous les 15 jours et j'exagère à peine.

Ah oui quand même C'est vrai que ça fait beaucoup!

Fabrice P. a écrit:Doug McGuff est bidon. Il a suivi les traces de Mentzer....

Ok merci.

Ce n'était pas du tout pour l'aspect "12 min par semaine" (pour être honnête, je n'avais même pas fait attention), mais sur l'aspect "recueil d'études sur la science du body", il y a beaucoup d'articles sur le net qui font référence au bouquin (surtout au deuxième "The Body By Science Question and Answer Book").

Mais bon, tu as prononcé le mot Mentzer, ça m'a calmé direct

Nezumi a écrit:Ca on avait compris, tu as choisi un créneau plus noble et forcément pas le moins facile

quand j'ai commencé la muscu, j'ai subi toutes les arnaques possibles : méthode bidon, suppléments bidons, matos bidons, ...
monter une arnaque moi même, je ne peux pas

D'autres ont mal tourné, regarde comment peuvent devenir des mecs pigeonnés dans leur enfance par des fabricants de meubles

Le bouquin a été écrit avec John Little, qui avait écrit Max contraction training (et sa suite) où il y avait déjà des entraînements très très brefs, et static contraction training avec P. Sisco...

Michael Gundill a écrit:quand j'ai commencé la muscu, j'ai subi toutes les arnaques possibles : méthode bidon, suppléments bidons, matos bidons,... monter une arnaque moi même, je ne peux pas

Merci, de nos jours il y a peu de personne qui raisonnent comme vous. Il n'y a que l'argent qui compte. L'amour du travail bien fait, le respect des autres, l'implication personnelle et le partage sont des valeurs oubliées de notre société dite "moderne".

Je viens de recevoir l'ouvrage "la méthode Delavier volume 2" c'est 350 pages de bonheur et d'apprentissage. Malheureusement je l'ai reçu détérioré donc retour à l'envoyeur.

@+

Michael Gundill a écrit:ca me donne une idée : un corps parfait en 10 min par semaine

Si tu fais le même avec en plus "sans se fatiguer" alors j'achète

Free a écrit:Mais bon, tu as prononcé le mot Mentzer, ça m'a calmé direct

Il faut aussi savori que Carpinelli n'est pas forcément très objectif, il est connu pour être très très pro HIT et one-set.