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Bonjour à tous,

J'avais noté quelque part (je ne sais plus ou mais je vais chercher et mettre à jour ce post), les références de diverses études montrant qu'une série par exercice étaient suffisante car cette première série était responsable d'environ 95% des bénéfices que l'on pouvait tirer d'un exercice. Y en a-t-il parmi vous qui ont essayé ce système, avec ou sans succès?

Je ne me souviens plus des tenants et aboutissants de ces études, mais avec le recul je pense qu'elles sont réalisées avec des sujets non entrainés, et qu'effectivement, sur quelqu'un qui ne fréquente pas les salles de muscu, les progrès sont probablement similaires en la série unique et les séries multiples.

Si quelqu'un a une quelconque expérience là-dessus, il est le bienvenu !!

Jean-Denis toujours l'œil vif pour les bonnes références
J'ai pensé à ça aussi dès que j'ai vu le titre du topic

Merci Jean-Denis d'avoir pris la peine de répondre. L'auteur reste malgré tout prudent quant aux conclusions à tirer de cette étude (il parle au conditionnel). Intellectuellement et au niveau du ressenti, je concois mal qu'une seule série puisse provoquer des effets suffisants à un développement musculaire. Après, l'intellect et les sensations ne sont manifestement pas des données fiables. "L'impression que" n'est pas une preuve en soi, que ce soit l'impression qu'une seule série suffise ou l'impression qu'il faille faire 3 exos par groupe à raison de 3-4 série par exo.

Une théorie intéressante sur le développement musculaire suggère qu'il y a un phénomène hormonal déclencheur de l'hypertrophie. Ce déclenchement aurait lieu avec une grande quantité d'énergie dépensée au cours d'une séance. C'est pourquoi une séance mobilisant tout le corps (full-body donc...) avec des exercices de base, poly-articulaires, serait la condition suffisante au déclenchement de l'hypertrophie. En conséquence de quoi, le stimulus induit par une seule série suffirait à la construction musculaire de chacun des muscles entrainés. Cela implique aussi qu'une séance Biceps/Mollets ne mène nulle part car pas d'influ suffisant, tout comme une séance isolée de pecs par exemple. L'entrainement se devrait, toujours selon cette théorie, d'être considéré comme un tout, comme une "explosion hormonale" qui mettrait le corps tout entier dans un état d'anabolisme.

J'ai expérimenté le full-body à raison d'une série par exercice pour un total de 9-10 exos. Je travaillais en séries de 6-7 reps, je pense avec le recul que c'est un rep-range trop faible. Je reconnais n'avoir pas obtenu de résultats convaincants avec cette méthode. Sur du travail aussi lourd on ne va pas chercher loin dans les ressources du muscle. Je ne connais personne ayant expérimenté le full-body en séries longues mais je pense que ça vaudrait le coup d'être tenté, les séries longues permettant comme vous le savez tous d'aller chercher toujours quelques reps supplémentaires par du rest-pause, du partiel ou du triché.

Le full-body est un entrainement fatiguant et j'ai la conviction qu'il y a de réels bénéfices à en tirer, reste à trouver comment. Séries plus longues, doubler les séries? Je ne sais pas... Le problème c'est que sur les forums on ne voit que des débutants expérimenter le full-body. Les gars un peu balaises restent sur des entrainements traditionnels. Et on ne peut pas conclure non plus que le one-set et le full-body ne marchent du fait que les gars un peu balaises ne l'emploient pas...

Voilà, tous ceux qui ont une idée ou une expérience à partager sont les bienvenus pour enrichir ce post. Par contre merci de ne pas le polluer avec des commentaires qui ne font pas avancer le schmilblick, du style "c'est de la daube le full-body", "il faut faire plusieurs séries". J'ai quitté d'autres forums à cause de ce genre de réflexion qui ne mène à rien avant de trouver le votre.

Longue vie à votre site qui nécéssite un vrai engagement de la part de ses créateurs/animateurs.

Tiens, ça n'inspire personne?

non

Tu oublies un paramètre fondamental dans ton raisonnement : la récupération nerveuse !
Si le fullbody est abandonné par les débutants passer un certains temps c'est qu'enchainer squat/tractions/DC/DM/etc... dans la même séance est plus facile nerveusement avec des charges moindres ... Faire du squat lourd en 1er exo si tu pousses vraiment (même sur du one-set) devrait suffire à flinguer le reste de la séance ...

Et puis ces sujets, (one-set Vs multi-set, fullbody Vs split) ont déjà été abordés des dizaines de fois depuis la création de smart, je te laisse rechercher les anciens posts pour te faire une idée

Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.

Tu parles en connaissance de cause ?

Le parallèle semble d'actualité

Ptain j'ai pensé la même chose que toi Maxence En témoigne sa fameuse photo sur fb...

Ouais, bientôt il postera des photos de bébés dans le bar des sports

Rudy a écrit:Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.

C'est trop long quoi

Nezumi a écrit:Ouais, bientôt il postera des photos de bébés dans le bar des sports

Plutôt la sœur de Rudy.

Florian a écrit:Ptain j'ai pensé la même chose que toi Maxence En témoigne sa fameuse photo sur fb...

nous sommes plusieurs a l'avoir vue alors

Gilles Boid a écrit:nous sommes plusieurs a l'avoir vue alors

Il faut croire...

Rudy a écrit:Il y a aussi le plaisir de s'entrainer.
C'est comme quand tu baises, si ca dure 30'', c'est pas très plaisant.

Ca dépend de la personne avec qui tu es... parfois je suis content quand ça se termine vite.

Ah lala, pauvre alban, se faire assaillir par toutes ces demoiselles en chaleur, surexitées n'ayant que l'envie de se faire un bel étalon musclé...

des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal

Max a écrit:Ah lala, pauvre alban, se faire assaillir par toutes ces demoiselles en chaleur, surexitées n'ayant que l'envie de se faire un bel étalon musclé...

Messieurs pour moi, mais le principe est absolument le même... en rajoutant "vieux", "gras", voire "vieux + gras".

ça commence a partir en sucette le topic

Gilles Boid a écrit:des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal

Dans ces cas-là il faut trouver refuge par "l'entrée des artistes", et dès que le colis est délivré, prendre la poudre d'escampette aussi loin que possible

excellent

Je suis content, j'ai bien relancé ce topic.

Tu as une approche différente pour relancer les topics, que celle que tu avais à l'époque de Vincent

Gilles Boid a écrit:des fois c'est interminable aussi; vagin tellement titanesque que t'as beau taper dedans comme un dingue tu sens queudal

Je plussoie, parfois tu sens que dalle, même une branlette est plus efficace

C'est parce que vous vous êtes désensibilisés à force de mater du porno

du porno?
non non j'en ai jamais regardé

C'est surtout parceque vous avez des mikados a la place de la bite les mecs !!!


Ah lala vous etes beau hypertrophiés de partout avec quelque chose qui comparativement ressemble a un poil entre les jambes...


Au moins Romain lui il sait allier musculature et gros sekse

T'y a gouté ?

il a méme avalé

+ 1 playaa, de plus Max semble avoir une dent contre les "mikados", des instruments sans doute trop petits maintenant que Romain est passé par là

Il doit plus trop les sentir, le pauvre

Max a écrit:C'est surtout parceque vous avez des mikados a la place de la bite les mecs !!!


Ah lala vous etes beau hypertrophiés de partout avec quelque chose qui comparativement ressemble a un poil entre les jambes...


Au moins Romain lui il sait allier musculature et gros sekse

On peut comparer à la cam si tu veux..........

Gilles Boid a écrit:ça commence a partir en sucette le topic

Effectivement, ça a commencé à parler sucette après ton post.
Merci Max.

Euh, on est bien dans le forum "Entrainement musculation" ou dans "Tous bourrés au bistrot du coin?"

Evidemment les gars
Il faudrait demander a Wonder et a kensei de filmer leurs prochains ébats aussi