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faut que tu cours 3000 m en moins de 12 minutes aussi

Pas pour les tests au CSO en tant que VDAT.

D D a écrit:

Louis a écrit:faut que tu cours 3000 m en moins de 12 minutes aussi

Pas pour les tests au CSO en tant que VDAT.

ouais , c'est du luc légay, enfin si t'arrives pas a faire 3000 m au cooper c'est mal barré

faut se baser 15 a 20 traction et 3000 a 3200 au cooper.

Dans le muscle & Fitness de septembre y'avait un programme de base pour l'armé/forces speciales.

[quote="Wiser"]Je pensais faire une sorte de fullbody 3j


séance 1 :

traction
tirage poulie haute prise neutre
pompe ou dc ?
dèv. épaule
EL
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers


séance 2 :

traction
rowing haltère
pompe ou dc ?
dèv. epaule
oiseau
Extensions des triceps à la poulie avec la corde (coudes ouverts)
Extension des triceps à la poulie coudes écartés
Kickback à la poulie


séance 3 : comme la premier séance je pense

je me ferais une séance jambe abdos le samedi matin et je vais commencer à courrir 2x / semaine


edit : les perfs au dc ne m' intéresse pas, mais je ne veut pas non plus régressé au niveaux pectoraux.[/q

est ce que tu penses que ce programme a un quelquonque intéret pour te préparer a rentrer dans l'armée?
Sincèrement

ça me permet surtout de m' améliorer au traction tout en entrainant aussi le reste du corps avec un accent sur les bras qui sont en retard , menfin si tu as mieux propose

tractions, fractionné, natation, corde, dips et pompes ça me fait penser a fred qui disait que sur musculaction il y avait des jeunes qui ne faisait pas de courses a pied et qui demandait des programmes de "muscu" pour passer les test mili, lol

De la pipe la muscu pour les tests.

Faut d'abord savoir courir. Et bien. Donc fractionné + fond

Ensuite avoir une bonne technique pour le montée de corde.

Enfin le temps qui te reste : tractions.

Le temps passé en salle : de la daube perdue.

Faut faire simple et efficace ! (pratiquer un sport de combat sera un plus)

Moi je passe bientot, c'est pas mal de séance de PMA, de tractions en priorité et après je m'attarde sur le reste =)

Impaled_-l- a écrit:De la pipe la muscu pour les tests.

Faut d'abord savoir courir. Et bien. Donc fractionné + fond

Ensuite avoir une bonne technique pour le montée de corde.

Enfin le temps qui te reste : tractions.

Le temps passé en salle : de la daube perdue.

Faut faire simple et efficace ! (pratiquer un sport de combat sera un plus)

Faut vouloir déchirer le mec en face.