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Des avis différents tu en auras toujours.
Maintenant, que tu fasses des cycles ou pas c'est toi que ça regarde, mais si tu fais des cycles 1 mois c'est trop court, que ça soit en force ou en masse.

+1 un cycle digne de ce nom, c'est au moins 6/8 semaines.
Par contre tu peux alterner une semaine lourd leger

Voila, bon je sais je travail trop les bras, mais disons qu'avant de commencer ce programme je les faisait rarement. Donc à trop les travailler j'ai perdu en force au DC mais sa me dérange pas car mes bras prennent et c'est ce que je veux. Une fois que j'aurais les bras que je veux je reprendrais la force au DC (Je soulevais 140 en 1RM il y à 2 mois alors que je faisait que (DC/TRACTIONS/ABDOS) et depuis que j'ai pris ce programme je fais 130 .. je pense que c'est justement car je fatigue mes bras).

LUNDI
MOYEN-PECS
DVP COUCHÉ
ECARTÉ-COUCHÉ
PULL OVER PRESS

BICEPS
CURL INCLINÉ
TRACTIONS BICEPS
CURL CONCENTRATION

TRICEPS LONGUE PORTION
EXTENSION NUQUE A UN BRAS
EXTENSION TRICEPS CONTRE UN MUR

ABDOS

MERCREDI
DOS
TRACTIONS
ROWING SOL AVEC TRIANGLE (ou ROWING BARRE A LA YATES PRONATION ½)
ROWING UN BRAS AVEC HALTERES

EPAULES
DVP MILLITAIRE
HALTERES ELEVATION LATERALE (ou DVP NUQUE ½)
OISEAU

SHRUG AVEC HALTERES

ABDOS

VENDREDI
HAUT-PECS
DVP INCLINÉ
ECARTÉ-INCLINÉ
PULL OVER

BICEPS BRACHIAL – LONG SUPINATEUR
CURL PUPITRE BARRE EZ
CURL PRISE MARTEAU EN TRAVERS (ou CURL HALTERES PRISE MARTEAU ROTATION ½)
CURL INVERSÉ

TRICEPS VASTE EXTERNE
DVP COUCHÉ PRISE SERRÉE COUDE OUVERT (ou TRICEPS BARRE EZ PRONA ½)
DIPS

ABDOS

Max a écrit:+1 un cycle digne de ce nom, c'est au moins 6/8 semaines.
Par contre tu peux alterner une semaine lourd leger

Ok très bien, je vais peut être continuer encore 1 moi de force alors.

Tu fais ton cycle de force, quand tu progresses plus tu fais un cycle de masse, mais faut voir ton objectif car si tu veux surtout de la masse, c'est pas une si bonne idée de faire de la force, tu t'enlèves de la progression par hypertrophie pour te consacrer à de l'amélioration nerveuse.

C'est pour sa que j'ai dit de ne pas faire de cycle,vut qu'il veut de la masse.
Apres rien ne l'empeche de faire des serie de 5rep par ex au DC si il veut prendre de la force sur cet exo.

Hmm ok, j'y vois un peu plus clair, donc je peut faire une masse tout en progressant en force au DC, intéressant, se serait vraiment ce que je cherche.

Pour prendre en force sur un exo, il faut laisser de côté le reste...

Si il fait des séries dans tous les sens pour le reste du corps, jamais il prendra en force au dc, qui demande un max d'influx.

En muscu faut faire des choix, et avancer petit à petit ...

Rofl, t'as cassé ma joie mdr.

Disons que soit tu cherches à monter vite en poids (sur la barre), et dans ce cas faut faire du travail de force, donc principalement du travail nerveux. Tu montes en maxi et force, mais le poids gagné sur la barre t'amènera peu d'hypertrophie pendant ce programme, hypertrophie qui viendra quand tu repasses à un truc plus habituel.

Si tu cherches à monter en poids de corps, tu peux laisser les poids monter d'eux-mêmes au fur et à mesure que tu montes les reps puis les poids, tu monteras moins vite sur la barre mais comme une partie de la force gagnée le sera par de l'hypertrophie et moins par du nerveux et de la coordination inter/intramusculaire, tu gagneras un peu plus de poids. (je "simplifie").

A toi de voir ton objectif premier, mais si c'est pas la force pure, le poids c'est un moyen, pas une fin.