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Bonjour, pour résumer le problème, je fais de la muscu uniquement chez moi, par conséquent, pour les épaules je fais du développé avec haltere, et vu que je commence a prendre un peu lourd, j'ai tendance a me bousiller le bas du dos, d'ou l'interet de muscler les lombaires. Or, après avoir regarder un peu partout sur le site, j'ai vu que le SDT se faisait avec une charge assez lourde (et j'ai pas 100 kg a disposition si vous voyez ce que je veut dire), donc je voudrais savoir si quelqu'un peut me conseiller quelque chose.

Merci d'avance

Vu que tu veux pas faire de sdt, fait du sdtjt. Moins de poids qu'au sdt.
Du gainage peut-etre...

MatS a écrit:j'ai tendance a me bousiller le bas du dos, d'ou l'interet de muscler les lombaires.

Pas que que ça résolve ton problème.

Mais tant qu'à faire, si tu t'entraînes chez toi, investis dans un banc à lombaires.

j'ai pas trop de place, j'ai déja galéré pour trouver la place de mettre un banc simple.

sinon le sdt jt, faut prendre quel poid pour commencer ?

Si tu te lances dans le SDT JT, j'espère que tu auras assez de place pour un fauteuil roulant.

c'est ce qui me semblait, c'est plutôt risqué, et du coup, a la place je peut faire quoi ?

Franck666 a écrit:Du gainage peut-etre...

+ 1

Etirements, assouplissements, et surtout : acheter "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio. C'est vraiment pas cher et ça peut changer ta vie.

très bien, je vais y penser, merci

dans un corps sans douleur C.Carrio montre comment muscler les lombaires ou c'est juste pour l'assoupissement ?

En fait avec les lombaires, est-ce que les exercices de gainage sont suffisants pour les développer ou ça ne suffit pas pour maintenir l'équilibre de la posture (ceinture abdominale-lombaire par exemple) ?

Nb : j'ai acheté savoir s'étirer.

Si tu as des élastiques (voire sans mais c'est moins bien) et un banc qui s'incline tu peux faire de l'"hyper reverse"

Orphée a écrit:dans un corps sans douleur C.Carrio montre comment muscler les lombaires ou c'est juste pour l'assoupissement ?

Certainement pas pour mucler... c'est pour : comme le titre l'indique.

Lombaires à domicile : tu te fout sur ton lit/table , quelqu'un te maintient les jambes et tu fais le même mouvement que sur un banc à lombaire.

Sinon, un tréteau bien lesté, on met un tapis d'abdos dessus, on bloque les pieds sous une table, bureau... On a exactement la même position que sur un banc horizontal.

Impaled_-l- a écrit:Lombaires à domicile : tu te fout sur ton lit/table , quelqu'un te maintient les jambes et tu fais le même mouvement que sur un banc à lombaire.

Faut avoir quelqu'un, ou alors des voisins cools

je me vois mal demander ca a quelqu'un

" dis, tu peut me rendre service ? tiens moi les jambes une trentaine du minute .... "

30 min ? Prétentieux, va

je savais que ca vous ferais rêver