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Salut les gars la forme??
Voila je vais fair les epaule to day et j'ai pas trop d'idée de programme, sachant que je ne les ai pas vrement bosse serieusement je trouve que c'est un de mes point faible maintenant.
Jai envie davoir de bonne epaule large et bien resorti sachant aussi que j'ai un gros dos et une grosse cage qui ne laisse pas vrement la place au epaule lol
Help me!!

hello, ça va bien and you??

bah pour les shoulders t'as qu'a t'inspirer du programme débutant on the website.
tout dépends de ce que tu fais comme workout à côté.

keep it up buddy

le truc c'est que a coté je pousse lourd et que pour les epaule je dois pas trop charger pour laisser du repos a mes tendon

dans ce cas des séries longues, elevations latérales + oiseau ça suffira

Perso pour les épaules je fais :
-> Développer nuque : 4 x 15 séries après une "chauffe lourde"
-> Arrière d'épaules : 4 x 15 façon "oiseau" en dégressives
-> Elévations latérales : 6 x le maximum de rèp possibles avec dégressives.

Et si j'ai le temps un peu de Shrugs

++ et bonne séance !

Merci les gars

N'hésites pas à utiliser la poulie basse aussi :-)

Salut Rudy J'ai tester la poulie basse ,laterale et verticale mais defois j'ai des sensation plus de bossé les trapeze

si c'est ton point faible, tu devras diminuer l'intensité des entrainements à côté et mettre la priorité sur les épaules
apprends aussi à contracter le bon muscle

Ha les poulies basses... Mon grand malheur : il n'y en a pas dans ma salle

Les épaules doivent se bosser simplement :

Développé nuque barre ou haltères (grosse préférence pour les haltères chez moi)
Elevation latérales haltèredebout ou en isolation sur un banc 45°
Elevations frontales
Shrugs ou tirage menton

Je suis pas d'avis de dire qu'il faut travaille rles épaules léger pour garder de la force pour tes autres muscles, si c'est ton point faible met cette séance avant un jour de repos et le lendemain du dos ou des cuisses par exemple.
Il faut juste bien le placer dans ta semaine.

Bien, t'oublie déja le faisceau postérieur de l'épaule là.
Les élévations frontales ne sont pas nécessaires en général.

Pour les épaules je ne fais que des rowing mentons sous toutes ses formes haltères/barre EZ

penché un peu en avant, coude très arrière, ...., mais bon c'est un point fort donc ca change beaucoup de chose.

Par contre DN complet nickel pour le flingage surtout pour celui qui a des tendons douloureux