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Programme épaule

MessagePosté: 16/09 20h00
par bob13
Slt, c'est ok ca comme prog pour les épaules?


dev militaire assis devant ou nuque 4*8-10 ou dev haltères assis 4*8-10
EL 4*8-10
élévation frontal 4*8-10

Thanks

Re: Programme épaule

MessagePosté: 16/09 20h02
par tonio69
Remplace le frontale par oiseau.

Re: Programme épaule

MessagePosté: 16/09 20h08
par bob13
Les oiseaux cible plus le faisceau arrière c'est ca ?

Re: Programme épaule

MessagePosté: 16/09 20h13
par tonio69
Tout a fait.

Re: Musculation : programme épaules en trois exercices ?

MessagePosté: 03/07 13h53
par Fabrice SP
Le conseil était bon.

Pour rappel, les développés au-dessus de la tête ciblent en grande majorité le deltoïde antérieur.

Eventuellement un peu le deltoïde latéral si vous avez les coudes bien ouverts, comme au développé nuque ou au développé avec haltères.

Ainsi, les développés au-dessus de la tête sont présentés comme un exercice de base pour les épaules, mais en réalité ne travaillent qu'une petite partie de celles-ci.

L'oiseau, éventuellement sur banc incliné, est indispensable pour les deltoïdes postérieurs.

Les élévations frontales ne servent à rien, c'est un mouvement peu efficace pour les deltoïdes antérieurs, qui de toute façon, travaillent déjà suffisamment dans tous les mouvements de développé.

En résumé, un module pour les épaules devrait être :

Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions

OU

Développé avec haltères : 3-4 séries de 8-12 répétitions
Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions

C'est pas plus compliqué.

Tout le reste, ce sont des variantes, par exemple les élévations latérales à la poulie ou l'oiseau sur un banc incliné.

Re: Musculation : programme épaules en trois exercices ?

MessagePosté: 04/07 18h51
par Guaeris
Moi le DM ça me fait carrément le haut de pec :idiot: