Le conseil était bon.
Pour rappel, les développés au-dessus de la tête ciblent en grande majorité le deltoïde antérieur.
Eventuellement un peu le deltoïde latéral si vous avez les coudes bien ouverts, comme au
développé nuque ou au développé avec haltères.
Ainsi, les développés au-dessus de la tête sont présentés comme un exercice de base pour les épaules, mais en réalité ne travaillent qu'une petite partie de celles-ci.
L'oiseau, éventuellement sur banc incliné, est indispensable pour les deltoïdes postérieurs.
Les élévations frontales ne servent à rien, c'est un mouvement peu efficace pour les deltoïdes antérieurs, qui de toute façon, travaillent déjà suffisamment dans tous les mouvements de développé.
En résumé, un module pour les épaules devrait être :
Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions
OU
Développé avec haltères : 3-4 séries de 8-12 répétitions
Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions
C'est pas plus compliqué.
Tout le reste, ce sont des variantes, par exemple les élévations latérales à la poulie ou l'oiseau sur un banc incliné.
Posté: 16/09/2010 21h00