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Salut !

Pour me presenter rapidement : j'ai 29 ans, 1m90, 68kg il y a un an. J'ai fait du PDC pendant 6 mois, j'ai bien bouffe, j'suis passe a 80kg, puis j'ai fait une pause de 6 mois (ou j'ai encore bien bouffe ) et j'ai recommence le PDC depuis 1 mois. Pendant la periode de muscu j'ai bien pris des bras (de 29 a 33), des pecs (93cm), du bide (ahah), mais le reste sans plus. En fait j'suis typiquement ectomorphe (sauf pour la taille des os). J'ai pratiquement pas de trapezes, et aucun dorsaux. Et j'me demande donc si ca vient pas du fait que j'sois tres etroit ? En lisant ici et la les mensurations de meme ceux qui commencent, ca tourne en general autour des 120cm. Moi avec mes 1m90 j'me tape un 100cm tout juste, et j'vois meme pas comment j'vais pouvoir etre taille en V alors ma taille et mes epaules sont pratiquement sur la meme ligne verticale ?

Questions donc, y-a-t-il moyen d'elargir un peu ma cage a mon age ? Et est-ce que le fait d'avoir des epaules si etroites peuvent gener le developpement ? (dans ce cas, faut que je fasse gaffe a quoi ? entrainement special ?)

Merci les musclors !

Pas trop dans mon habitude de faire de la pub, mais là je pense que la lecture de la méthode Delavier 2 pourrait t'aider.

Bien sûr que tu peux progresser et élargir tes épaules, mais il faut adopter des stratégies adaptées à ta morphologie.

je pense que le problème c'est le pdc, tu prendras pas beaucoup avec ça, déja qu'avec la muscu traditionnel c'est long, avec cette méthode je pense qu'il faut pas trop s'étonner de stagner.

Interessant, merci pour les reponses.
Hum ca va demander beaucoup de motivation de passer a la fonte, parce que j'aime beaucoup le PDC !
J'vais me renseigner sur le Delavier, merci !

certains font des pompes et dips lestés dans la team y a Frank B qui utilise pas mal cette méthode, va voir son interview ca peut t'intéresser

la vrai question n'est pas un pb de pdc mais de muscle travaillé.

tu veux des epaules larges OK, mais tu fais quoi comme exo pour y arriver ?

je lui conseil ça d'un point de vue général, t'as des résultats bien meilleurs

MatS a écrit:...certains font des pompes et dips lestés dans la team ...

à partir du moment ou c'est "lestés" ce n'est plus du pdc

Le problème avec le pdc c'est que tu suis surement un entrainement qui n'est pas adapté à ta morphologie

Elsabre a écrit:

MatS a écrit:...certains font des pompes et dips lestés dans la team ...

à partir du moment ou c'est "lestés" ce n'est plus du pdc

non mais je trouve que c'est jouer sur les mots, dips/ dips lestés, pompes/ pompes lestés vs dvlp cc ou squat, tu vois la différence

Pour moi les pompes lestés et les dips lestés ca rentre clairement dans la catégorie "entrainement avec charges additionnelles" et l'on est plus dans le registre du training PDC.

Exo PDC comme le nom le dit,c'est avec le poids du corps,du moment ou tu dit lester,c'est plus pareil ^^
Faire 15 traction PDC et 15 traction PDC + 10kg c'est pareil?
Mais je comprend ce que tu veux dire,pas de machine + pas barre = poids du corps.

quand on fait du pdc , pour se lester ya le 4/4

xD,c'est peut etre pour sa que j'arrive pas a porgresser aux traction

Tu t'achète deux haltères et tu matraque les EL,DN,EF etc ...

Pour repondre a Vash A., euh, hum hum j'espere qu'on va pas fermer mon topic suite a cette revelation, mais je fais du OL J'ai jamais (encore) depasse le niveau 2, donc comme travail c'est en gros pompes surelevees, tractions, dips.

Le truc c'est que j'aime vraiment bien cette methode, j'ai pas l'envie ni le temps d'etre un monstre de la muscu, ce qui m'interesse c'est d'avoir un corps plus harmonieux et pour l'instant la methode OL tout prete-machee ca me va totalement. Et apparemment vu le resultats de certains, ca devrait quand meme me donner un coup de pouce pour le moment j'imagine, quitte a passer plus tard aux halteres.

bye...

godbout a écrit:Pour repondre a Vash A., euh, hum hum j'espere qu'on va pas fermer mon topic suite a cette revelation, mais je fais du L. J'ai jamais (encore) depasse le niveau 2, donc comme travail c'est en gros pompes surelevees, tractions, dips.

Le truc c'est que j'aime vraiment bien cette methode, j'ai pas l'envie ni le temps d'etre un monstre de la muscu, ce qui m'interesse c'est d'avoir un corps plus harmonieux et pour l'instant la methode L. tout prete-machee ca me va totalement. Et apparemment vu le resultats de certains, ca devrait quand meme me donner un coup de pouce pour le moment j'imagine, quitte a passer plus tard aux halteres.

Et bien reviens quand tu es prêt à bosser avec des haltères, et que tu t'es débarrassé de tes préjugés sur la musculation avec charges additionnelles.
Ce topic contenant toutes les informations nécessaires pour résoudre ton problème, je locke.