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Ce soir j'ais réessayer le DC, et pour changer, je sent rien dans les pec, tout dans les bras, qu'est ce que je peux faire pour que sa change, par ce que j'ais vraiment envie d'en faire.

moi c pareil si je prends la prise optimale pour la force je sens que les tri et les epaules...

prends une prise plus large tout simplement mais ne t'attend pas a des charges lourdes !!

voila !

merci, j'essaierais comme ça.

eh bah moi qui est des bras long je sens tout dans les pecs au DC hehe

salle gosse!

de tte facon toi body, tu ES long LoL...

apres ca depend de chacun mais moi ca me fait pareil que Laurent !

P.s. Body> tu prend quel pourcentage de ton max? quelle écarterment?

bah je prend une prise d environ 65-70 cm ! laurent comprend pas ta question sur le pourcentage !

ha tiens c pas con ca faudrait que je mesure ma prise je pense qu'elle est tres tres etroite !

Les gens qui ne sentent rien dans leurs pecs au DC ont souvent le défaut de prendre trop lourd et de ne pas chercher la prise optimale pour ressentir le travail des pecs.
Le nombre de fois que j'ai corrigé des gars à la salle parce qu'ils chargeaient comme des mullets leur barre et qu'ils donnaient (sans s'en rendre compte) des impulsions avec le dos, les épaules, les triceps pour pousser la barre ..
Non désolé, on ne fais pas un DC couché de cette manière.
Vous avez encore grillé une étape à savoir l'apprentissage du mouvement et adapter judicieusement le poids pour vraiment sentir brûler les pecs.

Body a écrit:bah je prend une prise d environ 65-70 cm ! laurent comprend pas ta question sur le pourcentage !

Je voulais savoir quel pourcentage de ton maxi tu prend, qui sait, sa peut changé qqch

a mon avis c juste que pour l'instant mes tris sont trop faibles donc ils prennent tout le travail...

est-ce une explication possible ou dois-je vraiment changer ma prise ?
si c le cas, ma charge au DC va en prendre un (tres gros) coup !

Sébastien, il me semble pas, mais j'essaierais quand même avec une charge plus légére.

bah je prend jamais le meme pourcentages mais bon peu importe le pourcentage je sens plus mes pecs au DC que les triceps peu importe la charge !

Pierre YoY a écrit:a mon avis c juste que pour l'instant mes tris sont trop faibles donc ils prennent tout le travail...

est-ce une explication possible ou dois-je vraiment changer ma prise ?
si c le cas, ma charge au DC va en prendre un (tres gros) coup !

Je pense pas, mes tris sont très bien dévellopé perso.

Ca peut être en effet un problème de triceps assez faible mais cela ne devrait pas empêcher non plus le travail des pectoraux.
Je ne saurais dire précisément vu que je n'ai jamais eu ce problème.

pff j'espere que ca vient de mes tris, g pas le courage de faire du DC a 35 kg ...

on verra bien dans quelques temps si mes pecs grossissent pas...

Essaye à 35 kg et essaye de te concentrer et de réaliser la relation "cerveau-muscle".
Tu devrais arriver à cibler le travail sur les pecs.
Il s'agit de reculer pour mieux sauter.
Si tu continues sur ta lancée, tu vas bientôt avoir des épaules et des triceps sur-dimensionné par rapport à tes pecs et ça va donner l'illusion que ta cage thoraxique est fermée.

faut pas oublier que le DC prise large (pas DC prise serrée) est l'exercice qui est certainement le plus overrated (surestimé).

pour des pecs : Dips !!! et DI

Bien paradoxalement Vinz, au DI je ressents bien moins mes pecs qu'au DC .. par contre aux dips, c'est clair que les pecs ressortent congestionnés comme des balons

Perso, les dip c'est pas super non plus pour les pec, en fait le truc qui marche le mieux, ce n'est pas un exo de muscu, c'est quand je bosse, lorsqu'il faut passer ces p*tains de bottes de 200kgs de la position couchée à la position debout, à chaque fois j'ais l'impression que mes pecs vont exploser!
Vous connaitriez pas un exo qui ressemble pas mal à ce geste?

butterfly ou du peckdeck à la machine

le peckdeck je peux oublier vu le matos que j'ais, c'est comment le butterfly?

C'est a peu pres la meme chose coucher et ça existe en option sur bcp de banc...

j'ai vu dans le clip de fiftycent a un moment il est sur une machine, il fait comme du dc mais il est assis et il pousse deux bras convergents devant lui sur un plan horizontal... ca correspond a ton truc

PECK DECK :

Pierre YoY a écrit:j'ai vu dans le clip de fiftycent a un moment il est sur une machine, il fait comme du dc mais il est assis et il pousse deux bras convergents devant lui sur un plan horizontal... ca correspond a ton truc

j'ais déjà fait ça, sa tire dans les épaules, autrement je pense que vous imaginez mal le geste que je fait, en fait je viens de penser que sa ressemble pas mal à un truc qu'on pourrait appeler du Développer militaire incliné vers l'avant, je vais essayer pour voir.

CHEST PRESS :
CHEST DIP :
SEATED FLY :

Chest press, c'est exactement ça!!!
Mais je n'ais pas ce type de machine à ma disposition, je vais me débrouiller pour faire/trouver un truc ressemblant.

oais, c'est un très bon exo, j'aime bien aussi, ça me fait bien bossé les pecs dans leur largeur.
Moi aussi, j'aimerais bien me bricoler ça .. je peux peut être bidouiller mon power station .. actuellement j'ai un fly de merde je pourrais me servir des 2 poulies qui rattachent le fly pour essayer de foutre un système de ce genre .. qui sait

Moi g le meme pb avec les pecs .g jamais rien senti aux pecs et ce st eux qui ont le plus grossi . +6cm en 6 mois par contre je souffre atrocement des triceps qui ont presque pas bouge. comme quoi ca doit pas servir a gd chose d aller a l echec- pour moi en ts cas ....

oais, mais t'as peut être aussi pris dans le dos, d'où ton ouverture de cage et ta prise au niveau des pecs.
Mais est-ce que le mirroir traduit bien cette élévation de +6 cm ?

Sébastien a écrit:oais, c'est un très bon exo, j'aime bien aussi, ça me fait bien bossé les pecs dans leur largeur.
Moi aussi, j'aimerais bien me bricoler ça .. je peux peut être bidouiller mon power station .. actuellement j'ai un fly de merde je pourrais me servir des 2 poulies qui rattachent le fly pour essayer de foutre un système de ce genre .. qui sait

Je pensais à 2 barres de métales biens glissantes // qui serviront de glissiéres, inclinées avec une bute en bas, tu pose la barre en bas contre la bute qui est à la hauteur du torse, puis tu pousse la barre.
Un peu plus complexe, à la place, des 2 barres droites // je mets 2 barres en arc de cercles également à la //, comme ça sa fait bosser les pecs du bas en haut en un mouvement!
Le plus dure quand même pour faire se truc sa va être de combattre ma flémingitte aiguë
Bonne nuit!

oais, pas con ton truc .. faudrait que je vois si je peux exploiter mes 2 poulies hautes sur le powerstation parce que ce fly de merde je vais le dégager .. je ne m'en serts jamais et il est pourri
G'nite laurent !

ouais moi c t de cette machine que je parlais , ca a l'air sympa mais je vois pas ce que ca apporte de plus que le vrai couché

J'ai exactement le même problème au DC que vous autres...je ne ressents rien du tout dans les pecs et tout dans les triceps...Cependant je fais des EC et c'est pour moi le meilleur exo pour faire bosser les pecs...en 5*10-12 les pecs sont énorméments congestionnés...Mais cet exercice doit être bien exécuté: sans descendre trop bas (un peu en dessous des bras parallèles), il ne doit pas être exécuté à la face du DC haltère...Les bras doivent être très légèrement fléchi presque tendus. Avec ça on gagne beaucoup en biceps, pecs et deltoîdes antérieurs...en grip aussi du reste. Je fais actuellement du 5*10*22kg

Beau coup de personnes ne savcaient si c'etaient leurs triceps qui faisaient defaut lors du DC, c simple, lors du mouvement (en position positive):

- en poistion basse jusqu'a intermediaire ce sont les epaules et pec (pour les pec je suis pas sur) qui travaillent le plus.

-en position intermediaire jusqu'a haute ce sont les triceps qui travaillent le plus

En bref si vous etes a l'eche musculaire dans la position intermediare, ces que se sont vos triceps qui font defaut

Sinon pour ceux qui ne sentent pa sleurs pec, vous faite du developpée ecarté en prefatigue. Ainsi prefatigue vous sentirez plus vos pecs.

Moi je fais les EC (dev écarté je suppose...)...après le DC....Le DC étant mon exo principal je tiens à conserver un max de force pour lui et d'ailleurs avec 22kg en EC je pourrais même plus rien faire après...C'est pourquoi je les place en fin de séance à chaque fois.

moi a l'equope quand j'avais essayé ca me niquer les bras et c sur cetait mes triceps qui ete trop faible par rapport aux pec danc donc pour faire bosser mes pec falait que je mette bcq mais les bras suiver pas voila ce que ca fait d'abuser des machines a pec