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Salut tout le monde, afin d'éviter de polluer le sujet "Super Epaules" je pause la question ici!

J'ai le même problèmes que Rudy à la base pour ses épaules concernant mes pecs très en retard, j'ai constaté que les séries de 100 avaient bien marché sur lui.

Je suis actuellement sur un forma 4*15rep au DDH 2min RIS. Vous me conseilleriez de caller une série de 100rep avec RP (par exemple avec une barre de 40kg) avant mes 4séries ou juste après? ou alors je devrais en faire plutôt 4séries de 100?

Je devrai peut être mieux la caller à la fin d'une séance dos pour bosser en antagoniste?

Je prend mes RP la barre sur les pecs je suis dans le vrai?

C'est une technique à utiliser le plus souvent possible ou à modérer???

Voilà pas mal de questions, je m'y connais pas trop avec cette technique d'"amorçage" et j'aimerai éviter les conneries habituelles

ps: par contre ne me dites pas de charger dejà avant de penser à ça, j'ai exploser mes perfs jusqu'à 90kg en séries au DC, je poussais tout à l'influx et je transferais sur les deltos et triceps résultats j'ai pris en force mais 0 en pecs et je me suis cassé de partout

Merci d'avance les gars

moi sa marche les séries de 100 pour les pecs

mais faut faire gaffe a bien les faire pour ne pas renforcer ton shéma moteur déficient

tu peux faire 2 fois 100 fois 20k en échauffement les jours ou tu e bosse pas les pecs c'est pas mal déjà

Tu devrais lire la méthode Delavier 2, Michael a déja repondus a mes questions sur le sujet, les séries de 100 c'est en dehors des entrainements, idéalement en fin de séance dos ou en début pour l'échauffement, et tu peux en faire presque tous les jours apparement.

les séries de 100 c'est surtout pour les exos d'isolation