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Pour un débutant le mieux est de commencer par un programme de prise de masse ou prise de force ?

Quelle est la différence entre les deux ?

en travaillant la force tu ne prends pas forcément de masse, moi je me dis que en faisant un programme de force avant je pourrais prendre beaucoup plus lourd pour le programme de masse et ainsi prendre du muscle plus vite, non ? programme de force étant en 5*5 et programme de masse 3 a 4 série de 8-12 rep.

A quoi ça te sert si tu débutes?

pitcom a écrit:Pour un débutant le mieux est de commencer par un programme de prise de masse ou prise de force ?

masse

la force vient tout seul au début

C'est dommage que tu aies donné la réponse, pour une fois qu'on avait un participant qui semblait bien vouloir réfléchir....

Je me posais aussi cette question.

la force vient tout seul au début

La masse aussi si tu vas par là

Pour un point faible ou sur un exo en particulier ne vaut-il pas mieux privilégier la force au début ?

Au début tu ne peut pas voir si tu à des points faibles.

S'il commence vraiment maintenant,en commencant par la force il risque plus de se faire mal qu'autre chose.

Au debut faut y aller doucement,apprendre les mouvements,puis forcer petit a petit.

Puis des points faible au debut,on en a pas vut qu'on a tout a 0 ^^

quand je dis débutant c'est parce que je n'ai jamais tenu de programme particuliers mais sinon j'ai toujours pratiquer un petit peu mais pas régulier en tout cas... Mon max en DC est a 80kg mais voila je ne prends pas particulièrement des pecs et j'ai la sensation que le pecs droit est toujours moins fatiguer que le gauche, je le sent moins gonflé après mes séances. Donc je me demandais si en faisant un programme de force sa pourrait rééquilibrer le tout et gonflé harmonieusement des pectoraux. En plus j'aimerais amélioré cette barre et monter a + de 100kg...

Bah tu peux tres bien faire ton DC pour la force.

Moi c'est ce que je fais,4serie de 4-8rep pour le DC pour prendre de la force sur cet exo,et les autres normal.

je ne saivais pas que l'on pouvait faire cela... il n'y a pas de contre indication ??

tonio69 a écrit:S'il commence vraiment maintenant,en commencant par la force il risque plus de se faire mal qu'autre chose.

+1. Surtout que ce sera pas très productif pour des premières séances.

Tu devrais porter une attention toute particulière à tes exos et à ta nutrition, c'est bien plus important que de savoir si il faut faire 4 ou 5 repititions de plus pour un mouvement.. Tu démarres tu vas progresser assez vite t'en fait pas

Quand tu te poses plein de questions mieux vaut commencer par un programme masse. Tu le fais pendant 3/4 mois, tu prends des photos avant, après, si tu sais bien le faire tu prends tes mensurations, et après tu vois si tu as besoin de faire de la force ou pas, de bosser plus les pecs ou autre. Si à ce moment là tu ne sais toujours pas, tu continues le programme masse et limite tu changes 2/3 exos en tout.

merci pour tout ces conseils...je m'y tiendrais et je posterais tout cela ultérieurement.

Le tout c'est de t'accrocher ... on veut toujours des résultats trop vite ce qui fait qu'on a tendance à toujours vouloir changer un truc, et au final on change tellement souvent que ça ne ressemble à rien, on ne peut pas mesurer les progrès ni laisser le temps aux muscles de s'exprimer pleinement sur un mouvement.
A l'inverse quand après plusieurs mois tu ne vois rien venir sur un muscle ou exo, là tu peux te dire qu'il faut changer quelque chose sans état d'âme.