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Bonjour à tous,

Je voulais savoir comment vous augmentez les poids sur un rep range intermédiaire de 10 à 15 reps.
Concernant le volume musculaire, pensez vous qu'il est plus productif d'augmenter les poids lorsque l'on atteint les 15 reps ou de forcer jusque 17 reps et après rajouter des charges, quels sont vos méthodes de progression ?

Merci pour les posts et bon training à tous!

c'est a toi de voir ça si par exemple t'arrives a valider ce que tu veux en faisant 10 reps, ben tu augmentes le poids de 1 ou 2 kilos en général selon l'exo

Comme le dit Gilles ( ) à toi de voir. Si tu prévois 15 soit tu fais 15 et point (ce que tu as prévu sur ta séance et tu montes à la prochaine), soit tu fais plus si tu peux faire plus et la prochaine fois tu montes un peu le poids (mais comme tu auras plus forcé y a des chances que la semaine d'après tu fasses moins bien, faudra donc pas trop s'attendre à deux avancées de suite)

de toute facon, augmenter les charges, des fois c'est un peu a l'instinct, t'as des jours avec et des jours sans

D'accord donc pour vous il faut augmenter les charges quand on a atteind les 15 reps

de mon point de vue, a partir de 15 ca devient des séries longues, et c'est plutot pour l'endurance, bon tu prendras quand meme du volume, mais moins et plus lentement.

La muscu, c'est se fixer des règles, et s'y tenir. Il y a des tas de règles possibles, tu peux :
- valider Nx10, puis Nx11, etc. Jusqu'au niveau souhaité, Nx15 par exemple et là tu charges plus
Ce qui permet aussi de monter en plusieurs étapes, ex 10-10-10-10 puis 11-11-10-10 si on n'y arrive pas direct.
- Tu peux te dire que tu fais N séries quasi à l'échec, mais tu montes à partir du moment où tu atteins 15 sur la première
- Tu peux viser une dégressive parce que tu vas vouloir forcer dès la première série, et faire donc 15-14-13-12 par exemple (ce qui revient un peu au précédent sans aller à l'échec, tu t'astreins à ce que tes 4 séries restent dans une rep range donnée)
Il y a 1001 façons, quelles que soient ces stratégies, fixe-t-en une, ne change pas, et si tu as moyen de faire du bonus (préférablement sur la dernière série si t'es pas sur, pour pas te flinguer la séquence), ne te prives pas.

pour continuer dans la lancer patrik certain exo peuvent m^me allez bien plus loin genre 3x40 !

Ok Patrick, donc si j'ai bien compris je peux charger en 12 RM et forcer jusqu'à atteindre les 15 reps et des que j'arrive à faire 15 reps, j'augmente mes poids.

si tu progresse c'est ok

mais après sa varie selon les exos

certains se pretent plus volontier aux séries longues comme le dit max l'homme aux pecs d'acier

Se fixer des règles de progression et la longueur d'une série sont 2 choses différentes.
Les séries longues sont préférables sur pas mal d'exos, les points faibles, les exos où il est important de sentir la contraction... En général on charge long aux épaules, a certains exos d'isolation, a des exos où la tension continue est visée comme le pull over ou le sissy squat...
Mais ça ça viendra avec le temps et l'experience. Quand on débute, il est surtout important de gagner en force, chercher à charger plutôt que de rallonger les séries.
Enfin, c'est un humble avis qui n'engage que moi évidemment...

Ok Patrick, alors si je suis un peu la logique, l'article préconise un rep range de 10 à 15 pour un intermédiaire. Il est expliqué qu'à partir de 15 rep on commence à être dans une série longue, pour continuer à bénéficier de ce système il est préférable peut être de forcer jusque 17 et après j'augmente ma charge pour rester dans la fourchette des 10/15 ou penses tu qu'il vaut mieux atteindre les 15 et augmenter pour retomber à 12 par exemple ?

Merci à tous pour vos avis et bon training

Perso mon objectif est d'atteindre mes 4 séries de 15 rèps à une charge donnée.
Cela signifie en général que la première je peux en claquer une vingtaine mais je m'arrête à 15 et que je vais galérer sur la dernière...

Du coup je me limite et dès que j'ai mes 4x15 j'augmente la charge.

Mais comme le dit Patrick, il a plusieurs stratégies.

Ça marche, donc en gros lorsque vous arrivez pour la plupart d'entre vous à 15 reps vous augmentez votre charge pour progresser et valider à nouveau les 15 reps ainsi de suite

C'est ça

Ok dac, je vais suivre cette progression, quand j'arrive à 15 reps à la 1ère série, j'augmente mes charges de 1 ou 2 kilos à la prochaine séance afin de forcer et d'atteindre de nouveau les 15 reps, ainsi de suite.

Merci à tous pour tout vos conseils et vive la fonte!

Salut les fonteux,

J'ai vu dans la méthode Delavier 1 qu'il y avait 2 solutions lorsque l'on veut augmenter les charges :
1) lorsque l'on arrive à 15 reps dans un range rep 10/15, si on a forcé on peut faire 1 à 2 séances supplémentaires à 15 pour mieux ressentir la contraction et après augmenter.

2) la solution préférable selon eux, lorsque l'on a atteint les 15 dans mon cas, de faire des séances supplémentaires en ajoutant 1 à 2 reps et lorsque l'on est à l'aise avec donc 16 ou 17 reps, on augment la charge de 1 ou 2 kilos.

Vous en pensez quoi?

tiens toi à une méthode et te pause pas trop de question. du moment que tu te donne à fond et que tu progresse continue .

Sa sert à rien de chercher la "méthode" miracle, il n'y en a pas