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Bonjour ,
quand je suis au tirage verticale je met 50 Kg pour mes deux premieres series en fesant 11 rep et pour les deux derniere je n'arrive pas a en faire est-ce que je doit baisser la charge au deux derniere au baisser la charge pour les 4 serie ?
merci les mec ..

Je serai toi j'essairai de valider la série de 11 avec un poids moins lourd pour commencer, après tu repassera sur de 50kg quand tu en aura les moyens

donc pour toi en gros je doit faire 4 serie moins lourd que 50 kg avec 11 rep et quand sa sera plus facile j'essayerai a 50 pour faire 4x11 ?
moi j'ai pas penser pareil mais bon je prend en compte ta réponse je pensait que je pouvez faire 2 serie a 50 kg puis les deux derniere a 45 par exemple ,?

La première option me semble la plus vraisemblable oui.

oui ou tu peux faire la technique double progression sinon

Tire plus fort

Tu peuxattendre de validé les 11rep a 50kg ou validé les 9rep a 50kg et monter petit a petit en rep en validant les format.

Ils y a tellement de facon de faire ^^

+1

Je serai toi j'essairai de valider la série de 11 avec un poids moins lourd pour commencer, après tu repassera sur de 50kg quand tu en aura les moyens

La charge est trop lourde

est-ce que je doit baisser la charge au deux derniere

Wep no prob c'est aussi une bonne solution, le but c'est d'arrivé a l'echec musculaire ++

c'est pas grave si tu valides pas tes séries, le jour ou tu valides tu augmentes les poids

Ok mercii ! donc je pense que je vais continuer comme ca je vais faire les deux premiere a 50 et les 2 derniere a 45
...

moi je dirais plutot de pas te faire chier a varier les poids comme ca pour 2 serie
tu garde tes 11 reps jusqu'a ce que tu arrive a 4x11 avec 50 kg et ensuite tu t'attaque au 4x12

perso j'aurais tendance a monter les poids, plutot qu'a les baisser, du genre 25-18-12-8 reps (comme mdg si tu veux)

+1
c'est ce que je fais d'ailleurs, mais certaines personnes préfèrent les poids fixes, moins de prise de tête pour suivre la progression.

Ca dépend des exos pour ma part, sur des exos comme les push down par exemple ou les mollets j'adore

En fesant du pyramidal on passe plus de temps a charger/decharger qu'a pousser je trouve

C'est vrai que rajouter deux disques c'est tellement long

bonjour à tous!

j'ai entendu dire en Allemagne que les formes pyramidales étaient efficaces!

par exemple: 6 séries de DC, ça donne le truc suivant: 2 séries d'échauffement + 2 séries au maximum + 2 séries pour finir moins lourdes que les maximum!

bien à vous!

Pyramidal ou fixe,pareil niveau resultat je pense,ce sont juste des methodes differentes ou chacune a ses defaut et avantages.

Ce qui compte c'est forcer et se donner a fond

Sur SP la tendance est a dire que le pyramidal est de al merde. Perso je n'ai pas trop le vrai pyramidal.

moi je fais que la phase "montante" de la pyramide, j'aime pas décharger la barre (sauf lors d'une dégressive).

Idem

Oue ici on prefere les charges fixes,mais sur d'autres site c'est le contraire.

Moi perso c'est charges fixe(c'est moins prise de tete je trouve).

salut Max et tonio69!

pour ma part je reste fidèle aux 4 exercices à 4 séries pour les grands groupes musculaires!

Pour les mollets c'est autres choses!

puis les trapèzes il n'y a pas des tonnes d'exercices!

Bien à vous et bonne soirée

MOi je vais utiliser la technique pyramidal en effet je l'ai incorporé dans mon programme pour les pec et donc je trouve sa exelent pour travailler
la force !
ET
la masse !

C'est en voulant travailler les deux a la fois qu'on a rien

Soit se axer force,soit masse,mais les deux en meme temps

Attend faut voire ce qu'ils entendent par force et masse perso "la masse" pour moi c'est du 15/20 rep (ou plus ) "la force" c'est du (plus ou moins) 10/3 reps

notez le "plus ou moins", les guillemets et le "pour moi"

pour moi masse c'est 10/11 rep et la force 6/7 rep
Notez aussi le pour moi mdrr!

pour beaucoup ici 10 reps c'est encore du court

du court ? c'est a dire ?

Perso, j'aurais plutôt baisser la charge de façon à effectuer les 11 répétitions.
Une fois les 11 reps propres validées avec la charge, là tu passes à 12 puis tu augmenteras ( le poids ou les reps) en fonction du nombre de reps que tu souhaites faire...

Sinon tu peux aussi varier l'ordre des exercices de ton training, il est possible que tu commences cet exo en milieu ou fin de séance, si tu commences ta séance avec cet exo tu auras peut être l'énergie / force nécessaire pour finir tes 11 reps avec la charge souhaitée, puis tu enchaines avec la suite de ta séance...

je ne passerais pas a 12 rep car je m'entraien avec 11 rep tout le temp enfin je change jamais mon nombre de rep

A ce moment là, tu peux appliquer ce que je te disais au préalable, soit tu varies l'ordre d'entrainement et tu vois ce que ça donne ou bien tu baisses, valide tes 11 reps et tu augmentes ta charge et ainsi de suite.