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Salut tout le monde,

Actuellement ma séance pectoraux est composée des 3 exos suivants :

- Développé Décliné Haltères (exo de base, pas de DC car insertion du tendon haute sur le bras)
- Poulie haute en unilatéral (pour ciblage du faisceau claviculaire)
- Développé assis (parce que je sais pas quoi mettre à la place...)

Je fais 5 séries pour chacun de ces exos.

Mon interrogation se porte sur le dernier, j'en cherche un autre en remplacement...

Je pensais au Pull Over, en me demandant s'il pouvait me permettre de cibler plus particulièrement la partie supérieure des pecs, rapport au mouvement ?

Je pense que tu devrais relire le programme super pec
Je ne connais pas ton niveau mais il faut avoir une bonne base avant de penser a cibler plus particulièrement un faisceau

Salut à Jordy P. et à McFly!

il y a beaucoup d'exos pour les deltoïdes qui font bosser cette partie supérieure des pectoraux qu'est le faisceau claviculaire....

Le developpé nuque par exemple! ou l'élévation frontale avec un haltère (ce fameux exercice qui me fait mal!!!)

sinon pendant une séance pectoraux, essaye de faire bosser ce faisceau par la biais de Developpé (Incliné par exemple), c'est pas un super conseil, car tu dois déjà savoir le savoir....

A+ j'espère et bon Samedi!

Les shrug facon MDG a l'air pas mal aussi.

DN pour le haut des pec?ce serait pas plutot du DM?

exact! le developpé militaire sollicite le faisceaux claviculaire des pectoraux! en fait c'est du DI mais en version plus incliné encore!

A+ tonio69

J'ai essayé aujourd'hui le shrug pour le haut des pecs de Mickael Gundill en fin de séance dos, pour tester et voir si je ressentais bien la contraction pour... effectivement ça contracte bien ! Même plus qu'à la poulie haute j'ai l'impression, le deltoïde antérieur n'intervenant pas dans le mouvement.

Je pense donc l'inclure dans ma séance pecs en remplacement de la poulie haute en unilatéral.

Du coup je me tâte entre pull over et cross over à la poulie haute pour le 3ème exo