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Bonjour tout le monde,

Après lecture de la partie qui y est consacrée dans la méthode Delavier 2, je retiens 3 principales techniques d'exécution des répétitions, propices à l'hypertrophie :

- L'explosif
- Le superlent
- La résistance élastique (pouvant se combiner avec les 2 premières)

Si j'ai bien compris, les 3 sont complémentaires et ce serait une erreur que d'en négliger une.

En ce qui concerne ma pratique, j'ai tendance pour le moment à faire uniquement de l'explosif, 1 séance sur 3 avec élastiques.

J'ai déjà compris qu'il ne fallait pas réaliser toutes ses séances avec élastiques, celles-ci étant particulièrement traumatisantes (et même si je n'entraine un groupe qu'une fois par semaine).

Je fais de l'explosif car le plus traumatisant et le plus productif pour l'hypertrophie (même si le plus dangereux mais je m'échauffe bien et je fais attention).

Par contre je néglige totalement le superlent...

La question que je me posais, c'est est-ce que le superlent est important à intégrer dans sa routine dans le cadre d'une progression régulière au même titre que l'explosif, où est-ce que si l'explosif est maitrisé et bien exécuté il vaut mieux ne s'en tenir qu'à ce dernier ?

Si oui, comment le combiner avec les autres méthodes ? 1 séance superlent pour 2 séances explosives ? Combiner superlent avec élastiques ? Explosif avec élastiques ?

Merci pour les éclaircissements.

relis le chapitre

le superlent c'est pour les muscles que tu ne sens pas travailler,les points faibles
ton execution doit etre rapide,mais plus tu as du mal a sentir un muscle,plus tu doit ralentir

Bah j'ai justement relu plusieurs fois mais c'est moyennement clair, au début il est dit qu'il ne faut pas négliger le superlent de manière générale et à la fin effectivement à privilégier pour les points faibles...

Donc en gros si je sens tous mes groupes musculaires travailler en explosif, je fais que de l'explosif ?

Altertance tnt / traumatisante ca te dit quelques choses ?

Oui, mais avec plus de précisions ça me dirait encore mieux

Le plus souvent quand on parle d'alternance tnt / traumatisant c'est dans le cadre de l'entrainement d'un même muscle plusieurs fois par semaine, on place une séance tnt au milieu pour favoriser la récupération et éviter le sur-entrainement. Sauf qu'en bossant 1 groupe 1 seule fois par semaine je ne suis pas sur que ça rentre dans le cadre... ça rejoint ma problématique du début

au passage TNT = TraumatisantNonTraumatisant

ca a pas de sens ce que certains disent

Alan a écrit:au passage TNT = TraumatisantNonTraumatisant

ca a pas de sens ce que certains disent

oui certain n'ont pas du tout comprendre...

Le fond de l'idée est le méme ,on dirait pas que t'es si pointilleux sous cette masse de graisse si épaisse alan
Ok je

L'essentiel c'est qu'on se comprenne ^^ et donc pour revenir a mon cas, TNT ou T ?

Alternes , pas forcément faire du superlent mais pas faire de l'explosif peut étre ?
c'est écrit dans le bouquin et je crois que MDG y a déja répondu
il faut tourner pour ne pas finir en miette grossièrement résumé

Ok il va falloir que je réfrène mes envies explosives alors

Mais au fait j'y pense, étant donné qu'entre 2 séances triceps j'intercale ma séance pecs et qu'entre 2 séances biceps j'intercale ma séance dos, est-ce que les 2 séances pecs et dos ne peuvent pas constituer des séances "légères non traumatisantes" pour les bi et tri, puisque sollicités un p'ti peu ?

Non je ne cherche pas d'excuses pour ne pas faire de séances non traumatisantes

d'apré ce que j'ai compris du livre :

si tu segmente : tu travaille en lourd a chaque fois,si tu veut integrer du leger,c'est du rappel,mais sa fait travailler le muscle une 3e fois (vu que c'est leger,pas besoin de beaucoup de recup )

si tu t'entraine de façon classique :tu travaille lourd,mais chaque partie du muscle,par contre le 2e entrainement de la semaine sera en leger,sauf si tu fait un programme du site comme les super...

faut aussi prendre en compte sa récupération, tant que tu peux prendre lourd c'est préférable

par contre le 2e entrainement de la semaine sera en leger

Mon problème est là, il n'y a pas de 2ème entrainement de la semaine, j'entraine chaque muscle 1 seule fois par semaine

du coup je ne comprend plus ou est le probleme ,
en 1 semaine tu recupere suffisament,si tu tient a en faire plus,tu peut ajouter des series de rappel comme cool down a la fin de la seance

Bah le problème c'est qu'on me conseille de faire quand même des séances plus légères, même avec 1 semaine de repos

Musculairement c'est sûr je récupère, après à voir si pour la récupération nerveuse / articulaire c'est suffisant... quand je fais de l'explosif pour les biceps le lundi et que je fais de l'explosif pour le dos le jeudi, certaines articulations sont sollicitées intensément avec peu de temps de récupération

McFly a écrit:TNT ou T ?

C'est pas mieux là, on dit "NT" ou "T"

Le TNT, c'est surtout pour la récupération musculaire, pour les articulations, si on échauffe bien, qu'on s'étire bien entre les séances, qu'on maitrise l'exécution, qu'on se complémente comme il faut, il n'y a pas trop de pb...

Si tu n'entraines le muscle qu'une fois par semaine, je dirais de ne pas changer tant que tu progresses.