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Bonjour ! J'ai lu l'article super biceps mais j'ai encore quelques questions car je n'ai pas tous compris. !Pour un développement complet il faut développer le Brachial antérieur, le long supinateur et le biceps (le biceps est divisé en 2 parties la longue et la courte portion)

Donc pour un développement complet un exemple de programme :
curl marteau en travers pour le brachial antérieur
curl marteau pour le long supinateur
curl incliné pour le biceps

Ma question est basé sur la prise, d'après ce que j'ai compris, plus on prend serré plus on cible la longue portion du biceps. Donc quel est la partie du biceps qui a le plus gros potentiel de développement ? En gros sur tous les exos telles que le curl incliné, curl barre etc.. il vaut mieut prendre une prise serré ou une prise large, c'est à dire cibler la courte ou la longue portion ?

Le fait de modifier les prise te fera pas plus cibler une partie je pense.

Tu veux de la longue porion,curl incline....
Tu veux du brachial pupitre,curl marto travers,...
Tu veux du long sup curl marteau normal,curl inversé....

Je ne sais pas si c'est normal mais quand je prend une prise large au pupitre je sens beaucoup plus le brachial, alors que quand je prend une prise serré je sens beaucoup plus le biceps. Et pour le curl incliné pareil je sens plus le brachial que le biceps, peut être que j'ai le brachial pas assez développé et il se fatigue avant le biceps ?

Au curl incliné essaie de rester en supination, tu sentira mieux ton biceps.
Et contrairement à ce que tu dis, si tu sens plus ton brachial que ton biceps c'est justement parce que ton brachial est certainement plus développé que ton biceps. Exagère ta prise supination pour cibler le biceps.

au curl incliné j'essaye souvent de faire un départ en marteau et d'exécuter une rotation pour revenir à un curl classique et prendre en compte la fonction totale du biceps.

commence en supination le curl incliné ! si tu veux bosser le brachial tu auras qu'a faire du curl prise marteau

Si ton coude est placé derrière ton buste, le chef long travaillera davantage et avec ton coude placé devant le buste, il y aura prédominance du travail du chef court

SparringPartner a écrit:au curl incliné j'essaye souvent de faire un départ en marteau et d'exécuter une rotation pour revenir à un curl classique et prendre en compte la fonction totale du biceps.

tu viens de répondre tout seul au pourquoi tu choppes pas de biceps au CI. toujours en suppi mec mais tu verras c'est bien plus dure

sinon pour les exos a la barre , prends une prise ou t'es le plus fort; te prend pas la téte c'est minime les différences de sollicitation entre sérrée et large

si t'as que du bracchial, priviligie le CI deux fois semaines et réduit le travail du bracchial au minimum(une fois par semaine du curl pupitre)