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exact, quand on arrive pas à faire beaucoup de tractions c'est une méthode très efficace

J'avais oublier de préciser qu'avant je faisait 15 20 traction ! J'avais bcp de difficulter a recruter mes dorsaux aussi ! Donc oui c'est un probleme de recrutement du grand dorsal. Les tractions, sa monte tranquillement Je fait ma séance dos se soir je vais essayer vos conseille

Yanman15 a écrit:Tirage poitrine, tirage nuque, pull-over, traction... je suis tout simplement incapable de recruter le grand dorsal. Mais pourtant les trapèze moyen et inférieur, aucun probleme ! Je suis très étroit de carrure, j'ai peu ou pas de largeur de dos. Oui je sais qu'il faut descendre tirer avec ses épaules de haut en bas, mais je commence a me décourager je ne sens absolument rien.

Auparavant, je faisait une dizaine de traction et c'étais pour moi la seul facon de les sentir travailler avoir de grosse courbature a cette endroit. J'ai fait une pause de pret de 8-9 mois... J'ai perdu beaucoup de force donc plus capable de faire de tracton !

Donc, auriez-vous quelque conseille pour ce genre de probleme ? Je croix avoir un gros probleme de recrutement au niveau des dorsaux .

très intéressant ce sujet, car pareil j'ai du mal à "recruter" "sentir" les dorsaux.
Hier j'ai testé lors des traction de tirer à partir des épaules, j'ai senti un peu mieux mais bon...
Faut que je trouve un moyen de faire le pullover avec des bandes pour remplacer la poulie pour testé.

Même combat, j'ai essayer les tractions nuques à la barre droite, j'ai sentis le GD mais sans plus, ça tirait un peu. Pendant un moment je faisais du pull over poulie à la corde, jamais autant ressentis le GD, je pense faire une serie légère puis mes tractions nuques.

Au passage, pourquoi on ressent mieux sur une barre droite qu'une barre tordu ?

PlayAa a écrit::rolleyes:

Pareil

sorry j'avais mélanger 2 chose :P J'ai éditer J'ai tjs bcp de difficulter avec le grand dorsal peut- importe la ce que je fait !

J'ai essayer le pull over a la poulie en série longue, un peu de contraction du grand dorsal, mais les tricep contracter a fond

tu dois mal faire le mouvement je pense
essaie de faire une vidéo

ça vient pas tout de suite, les sensations

faut faire ça pendant un moment...

Met Toi a Fond Sur Les Elvation.... Et Au Debut De Chaque Scéance Un Pti peu De Barre Fix.... Ca Va Vnirr Avec De La Patience Et Du Temps!!!!

Faut-il vraiment aller étirer les bras le plus possible en haut ? C'est peut etre pour cela ?

A propos de l'éléctrostimulation, quels sont les prix de ces appareils ?

Gilles Boid a écrit:tu dois mal faire le mouvement je pense
essaie de faire une vidéo

+1
Mais si quelqu'un sur place peut corriger ta technique c'est encore mieux.
Si tu n'as pas assez de force, fais du tirage à la poulie haute, et pense à rester assez cambré car le grand dorsal permet aussi de redresser le bassin en arrière...

itachi91 a écrit:A propos de l'éléctrostimulation, quels sont les prix de ces appareils ?

Max2nimes avait eu le sien pour 99 euros il me semble il avait pas fait de feedback, j'en ai choppé un pour 129 euros, je pense que pour débuter il en faut au moins qui fasse une intensité de 0 à 100 mA et une fréquence de
0 à 120 hz.
Après je pense que ça vaut pas un bon compex avec un mode pliométrie.

Pour debuter et se faire une idée la différence de budget est trop importante pour commencer avec un compex.
Beaucoup se lasse de son utilisation, ne juge pas les effets assez important et il reste dans un tiroir.

Perso ça doit bien faire 2 mois que je l'utilise, surtout pour un problème de recrutement des pecs, au debut je l'utilisais un peu sur tout ( abdos, dos, cuisses, pec...) et maintenant je me suis un peu lassé et je ne l'utilise plus que sur les pecs, mais pour l'instant ça à l'air de marcher.
Apparement y'a quelques articles de MG sur l'electrostimulation j'ai pas réussi à les trouver mais j'aimerai bien les lire.

Coincoin93 a écrit:Apparement y'a quelques articles de MG sur l'electrostimulation j'ai pas réussi à les trouver mais j'aimerai bien les lire.

Le MDM du n° 237 au 245.

Ok merci pour ta réponse coincoin , si ça marche ça me dirait bien de l'utiliser sur les pecs, quand tu dis que ça marche, tu veux dire que visuellement tu as plus progressé que lorsque tu ne les utilisais pas ? aurais-tu un lien vers celui que tu as acheté ?

Thanks !

C'est celui là mais tu peux prendre n'importe lequel qui a à peu près les meme caractéristiques.

Après encore une fois je n'ai pas énormément de recul, je te donne juste mon avis.
Pour l'instant ça à l'air de marcher, mais ça fait longtemps que je m'entraine, je n'ai pas utilisé ça comme methode miracle pour etre muscler en deux semaines.

J'ai toujours eu du mal à prendre des pecs, je prends tout dans les épaules, malgré tout ce que je faisais j'y arrivais pas, mes pecs congestionnaient uniquement en faisant des pompes en séries longues, rien à faire ni du DC prise large ou serrée, lourd, léger, ni du partiel, ni des haltères ni de la machine, ni des ecartés, ni du pull over rien.

Et les perfs ne montaient pas, malgré une prise de masse immodérée l'année dernière.

Du coup j'ai séché cette été et j'essaye l'electro depuis septembre, j'ai l'impression de mieux recruter, je me suis blesser et j'ai arrête trois mois de juillet à septembre, et là actuellement mes perfs remontent en flèches et je suis quasiment à la même perf que l'année dernière avec dix kilos en moins de pdc. Après visuellement c'est un peu tôt pour juger.

Mais si tu débutes, que tu as moins de deux ans d'entrainement, que tu n'as pas tout essayé avant, pas la peine de dépenser ton argent.

Yanman15 a écrit:J'ai essayer le pull over a la poulie en série longue, un peu de contraction du grand dorsal, mais les tricep contracter a fond

il faut pas juste faire la series longue pour dire de la faire,il faut "trouver" le muscle,contracter le plus fortement possible

J'ai essayé hier à la corde, vraiment bien, quoi de plus qu'a la barre ? (corde = main neutre barre = mains pro)

une plus grande amplitude de mouvement

J'ai testé hier le pull-over avec des bandes en serie de 50/70reps. Les tri ont d'abord bien morflé puis ensuite les dorsaux ont pris le relais (enfin j'en ai l'impression).
La c'était la 1ere fois donc aujourd'hui' hui j'ai les dorsaux bien cramé a voir sur la durée

je me suis chopé des méchantes courbatures aux triceps en faisant ça moi

personnellement j'essaie de ne pas contracter les biceps en faisait mon tirage poitrine a la poulie.donc sa me fait pas depasser les 45kilo quand je l'isole, après je monte plus lourd en saquant a fond, puis après je redesnet en isolent de nouveau, toujours avec ce mouvement d'epaule qui a mes debut m'etait inconnu et très utile

xot a écrit:

Chris J. a écrit:J'ai testé hier le pull-over avec des bandes en serie de 50/70reps. Les tri ont d'abord bien morflé puis ensuite les dorsaux ont pris le relais (enfin j'en ai l'impression).
La c'était la 1ere fois donc aujourd'hui' hui j'ai les dorsaux bien cramé a voir sur la durée

je me suis chopé des méchantes courbatures aux triceps en faisant ça moi

J'avais fais du couché en partiel puis du DI avant. Mes tri ont vite laché sur le pull-over j'ai pas lâché l'affaire et j'ai corrigé (instinctivement?!?) le mouvement pour reduire la partie triceps.

Rudy avait fais une super vidéo pour expliquer le mouvement d'épaule au tirage poitrine et horizontal

Chris J. a écrit:

xot a écrit:

Chris J. a écrit:J'ai testé hier le pull-over avec des bandes en serie de 50/70reps. Les tri ont d'abord bien morflé puis ensuite les dorsaux ont pris le relais (enfin j'en ai l'impression).
La c'était la 1ere fois donc aujourd'hui' hui j'ai les dorsaux bien cramé a voir sur la durée

je me suis chopé des méchantes courbatures aux triceps en faisant ça moi

J'avais fais du couché en partiel puis du DI avant. Mes tri ont vite laché sur le pull-over j'ai pas lâché l'affaire et j'ai corrigé (instinctivement?!?) le mouvement pour reduire la partie triceps.

en tournant le coude légèrement vers l'extérieur ?