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Salut,

J'ai un soucis avec la presse à cuisse (horizontal). J'ai beau faire des séries, 4 X 10 à 100 kg et je force, contrôle total sur la phase positive et négative. Et bien, j'ai très peu de congestion ... Est-ce normal ?

Par contre, au leg extension, j'ai l'impression d'avoir deux poteaux en béton après ma séance.

Bien à vous,
Vincent

Il faut que tu trouves l'écartement des pieds (et la hauteur sur la plate forme) qui te convient et que tu n'éhsites pas à allonger plus de reps, ou à faire du rest-pause avec un poids lourd.

BodyGilles a écrit:du rest-pause avec un poids lourd.

Euh, tu pourrais m'expliquer ?

Tu fais tes 10 reps, tu te reposes sur la transition facile (là, en haut du mouvement) pendant le temps qu'il te faut pour reprendre un peu de souffle (5, 10, 15 secondes, etc), et tu reprends la série. Du coup avec le même poids tu monteras au total à 15, 20, 25 ou encore plus de reps. Comme y aura peu de repos entre les reps, ça peut favoriser la brûle ou la congestion aussi.

Je te remercie, je vais tester cela mercredi

lourd et long pour la congestion

une fois que t'a appris a bien recruter le muscle,tu va t'amuser a la presse,j'utiliséla prefatigue un moment pour mieux sentir le muscle

leg extension + presse enchainé,j'ai eu du mal a me remettre de la congestion,de la brulure

Salut,

Pour ma part je te conseille de faire des séries de 20 rep a lieu de 10, moi c'est ce que je fait quand je fais de la presse à cuisses, et croit moi j'ai les cuisses en feux avec çà et bien gonfler!

Donc, le secret, c'est la longueur . Je vais peut-être redescendre à 90 kg et tirer jusque 20.
En tout cas, je vous remercie tous pour vos conseils.