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Bonjour.

Je suis dans un internat, je peux faire de la musculation Mardi et Vendredi.

Chez moi je peux faire des exercices légers de barre et haltère et tirages, et des tractions seulement.

A l'internat je peux faire exos lourds poids libres, mais squat le mardi seulement parce qu'il n'y a pas de rack, et poulies lourdes bof mais y'a des élastiques pour facepull.


Mardi
Squat 3*5
DC 3*5
Facepull 3*12

Vendredi
SDT 3*5
DC 3*5
Abdos

Dimanche
Developpé vertical halère assis/Developpé militaire (j'hésite) 3*10
Tractions prise large lestées 3*5
Pullover 3*15
Rotation cubaine 1*degressif
Abdos (j'aurais surement la flemme)

Qu'en pensez vous? C'est pas facile de s'organiser.
Merci !

Y'a pas d'haltère à l'internat ?

Si.
Je devrais rajouter quels exos haltères?

A toi me de dire en t'inspirant des exercices et programmes sur le site :-)

J'essaie de me concentrer sur les exos de base, j'ai pas trop le temps pour l'isolation et je sais pas si c'est profitable à mon niveau..

Avec ton programme tel quel la, tu risques surtout de ne pas prendre un gramme de muscle.

Je pourrais prendre plus facilement du muscle après avoir augmenté ma force non?

J'essaie d'arriver à de bonnes perfs avant de me lancer dans des séries longues, et pour progresser je trouve que c'est mieux de pas avoir de l'isolation qui parasite, mais je me trompe peut-être.

Essaies de faire au moins 2 exercices par muscle pour commencer.

J'ai trouvé une salle ! Que pensez vous de

Dos/Triceps
lat pulldown/tractions 3*8
rowing machine 3*12
pullover cable 3*15
french press 3*12
triceps pulldown corde 3*12

Cuisses/épaules
squat 3*5
SDT 2*5
developpé haltères assis 3*12
EL cable un peu penché 3*15
rotation externe barre (infra épineux) 3*15

Pecs/Biceps
DC cycle force
ecartés à la machine 3*12
pullover 3*15
curl incliné 3*10
curl pupitre 3*10

Trop léger en cuisse.