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Voila l'objectif que j'aimerai atteindre...
je suis courageux et bosseur
je vais dans un salle depuis un mois mais j'ai besoins d'un plan de travail; d'une routine...
Merci de me venir en aide.

Va voir le post-it : "A la recherche d'un programme d'entraînement ?"' de la rubrique "Entraînement".

Tu accordes la priorite a tes cuisses? Hehe, c'est rare qu'on voit ca comme objectif. La version simple serait de faire du squat et du sdt. Sinon, pour paufiner ou faire du travail différent n'ésite pas à essayer les différentes formes de fentes avec haltères ou les machines de qualité. Pour ce qui est de la routine à suivre ça reste un mystere, plusieurs théories et autres idées sont distribuées par ci et par la sur le net, mais il faut vraiment essayer pour savoir ce qui fonctionne ou pas sur nous, et ca prend du temps malheureusement.

Effiks a écrit:Voila l'objectif que j'aimerai atteindre...
je suis courageux et bosseur
je vais dans un salle depuis un mois mais j'ai besoins d'un plan de travail; d'une routine...
Merci de me venir en aide.

Toute personne honnète te dira qu'il est absolument impossible de te donner un programme. Pour cela, il faut te voir, analyser tes points forts (éventuellement ( et tes points faibles, voir si tu n'as pas de problème de scoliose, cyphose ou lordose. Si tu t'entraîne dans une salle de musculation, ce rôle revient à "l'éducateur sportif diplômé d'Etat" qui, selon moi, doit avoir "des obligations de résultats "envers toi. En plus, documentes toi largement, achètes des magazines de bodybuilding et des livres spécialisés. Le B.A BA de la musculation, c'est l'étude de l'anatomie humaine et de la biomécanique. Il est impossible de bien s'entraîner et d'obtenir des résultats rapides si on est incapable de comprendre ce que l'on fait et d'expliquer aux autres pourquoi on le fait.

c'est quoi sdt et scoliose, cyphose ou lordose?
merci pr les reponses...pour le moment je travail les cuisses tous les 4 jrs (avec squat ;press45 ;leg ext ;machine a ischios).
Donc je vais continuer et squater tjr + et tjr + lourd on vera bien...
merci a tous

Le sdt c'est le soulevé de terre (deadlift), le mouvement est decrit sur le site smart bodybuilding.

Si tu as accès à ça, essaye la machine pour abducteurs. Moi j'ai jamais réussi à avoir des courbatures là, sauf avec cette machine. Tu peux aussi faire un mouvement similaire avec une poulie basse si tu as le truc pour attacher à la cheville. Les abducteurs sont souvent à la traine, gagner un peu de masse à ce niveau pourrait t'aider.

Les adducteurs sont deja travaillé pendant le squat et la press, en tout cas pour moi c'est suffisant.

merci bcp
je boss les cuisses demin(mardi) donc en plus de la routine je me mets au sdt et aux adducteurs.
merci bcp