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Bonjour à tous, je postes un programme de DC pour la prise de force/endurance. Je viens de le débuter il m'a été donné par l'ancien champion D' Europe de DC catégorie Vétéran de ma salle. J'explique le principe :

Il faut établir 60% de son 1 RM
Par exemple basé sur mon maxi à 140

Je prends 84kg j'enchaîne : 15 - 14 - 13 - 12- 11- 10 Reps
Ajouter 10 kilos et enchaîner par : 5 x 5 Reps
D' où un total de 11 séries !

Programme à faire 1/semaine sur 6 à 8 semaines
Le temps de repos doit être suffisant pour assurer la série suivante et augmenter la charge de 2 kilos la semaine suivante si le programme ce fait avec facilité.

Quand pensez- vous ?

pourquoi pas, jamais entendu parler ni vue personne essayer quelque chose de ce genre

si tu prend peu de temps de repos (les premières séances de toute facon devrais te demander très peu de RIS)

tu peu essayer et nous donner tes impressions et résultats

Salut, des infos pour ton programme là ? Il parait intéressant

surprenant, on demande plus d infos c clair.

Bonjour depuis le temps que vous vous entraîner en force endurance au développer couché qu'elle est votre progression ? J'aimerais participer à des concours mais uniquement barre poids de corps car j'ai eu une déchirure du pecs il y a 11 ans de cela ! Mes perfs été maxi 160kg, 140x5, 120x10, 100x18 pour un poids de corps de 95kg.