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Je n'ai pas de courbatures quand j'entraîne mes biceps même si je fais des reps forcées, que j'arrive à les congestionner à mort et que je ressens de la brûlure pendant mes exos.

Je fais du curl au pupitre à un bras avec haltères, ça me permet de faire des reps forcées pour la phase positive tout en contrôlant la phase négative sans aide. Quand ton bras ne sait plus en phase positive, il faut savoir que la phase négative à toujours des capacités.

Le deuxième exercie que je fais, c'est du curl incliné avec haltères, c'est pendant cette exercice que je ressens plus le travail des biceps.

Tu as lu le programme super biceps ?

non, j'y vais de ce pas

apré 1 an d'entrainement en salle et 2 chez moi (donc moins efficace) les courbatures ont "disparu" du jour au lendemain,pourtant j'augmente mes poids,mes reps,j'intensifie avec du degressif.. mais je ne courbature plus a tout les muscles comme avant,mais sa continue a progresser

Tu progresses en perf mais est ce que ton biceps bouge en qualité??

Que veux-tu dire par "Concentrer" ?

Position du bras dans le vide et je remonte à 90°et je bloque 2 secondes puis je recommence
si tu as vu pumping iron arnold parle de pompe c un peu ca

Et sinon y a aussi un super site où il y est expliqué https://www.superphysique.org/exercices/curl_concentre

nicogio a écrit:

ben a écrit:apré 1 an d'entrainement en salle et 2 chez moi (donc moins efficace) les courbatures ont "disparu" du jour au lendemain,pourtant j'augmente mes poids,mes reps,j'intensifie avec du degressif.. mais je ne courbature plus a tout les muscles comme avant,mais sa continue a progresser

Tu progresses en perf mais est ce que ton biceps bouge en qualité??

oui bien sur,meme sans courbatures tu progresse en volume
par exemple les epaules j'ai rarement de courbatures,et pourtant c'est un de mes points fort

Quel est ton programme de biceps? De dos? Quelle fréquence d'entraînement? Comment fais-tu tes exos (strict, triché, tension continue, étirement max, etc)

Sur 4 exos, t'en as déjà 3 qui tapent bien dans le brachial (donc si en plus t'es défavotisé du biceps, t'as la totale ).

Mets-toi au curl incliné. Personnellement c'est en descendant pas trop bas que je le sens le mieux (je dois m'arrêter à 45° avec le sol). Tu peux aussi faire ton pupitre à la poulie.
Sur le site y a beaucoup de pistes à explorer. Après certains trucs très cons marchent très bien, comme de garder la contraction à fond une seconde. Tu perdras quelques reps mais bon, si ton but c'est les courbatures ^^

Fais un exo avec les bras en arriere du corps, et un autre avec les bras en avant du corps, et basta..
Par exemple: curl incline + curl pupitre.

Pour le dos pas besoin de faire tractions + tirage vertical, c'est le meme exercice en gros.. Choisis celui des deux que tu preferes.

Moi perso mes triceps sont mon gros points faible,pourtant j'ai des courbature le lendemain(pas enorme non plus)alors que mes biceps sont mieux mais jamais de courbatures.

Les courbatures ne veulent rien dire,c'est juste pour le mental,on se dit qu'on a bien bosser,si non je pense pas que cela change quelque chose.

3rowing pour le dos,5 pour les biceps?

D’après gundill des courbature au niveau du muscle (pas vers les insertion hein) c'est plutôt bon signe

+1 et dans le methode delavier c'est expliqué aussi,les courbatures sont bon signe et productive sauf celles du a un etirement trop intense

le probleme avec les courbatures intra musculaire,c'est reussir a les declencher

Perso je sens que le muscle est faible quand je le contracte le lendemain ou surlendemain, on sent que c'est abîmé... par contre des grosses courbatures où c'est raide et douloureux j'en n'ai jamais non plus; et à vrai dire je cherche à les éviter (mais bon ça arrive encore pour certains muscles...).

Z'êtes surs que vous n'avez jamais des courbatures du premier type?

Bah moi aux triceps j'ai ce genre de courbature,douleur en forcant a fond,si non quedal.

pour le biceps pareil no courbature mais les pecs du hachis parmentier c'est atroce

Bon signe oui mais tu peut très bien avoir bien travaillé sans forcément avoir des courbatures...

Donc en gros si j'ai bien compris la combinaison gagnante :

CURL INCLINE + CURL PUPITRE ?

Développement du biceps et du brachial. Mais pourquoi ne pas faire du curl marteau l'histoire d'avoir un développement complet ?

L'idéal pour le pupitre c'est même à angle quasi-droit.

SparringPartner a écrit:Donc en gros si j'ai bien compris la combinaison gagnante :

CURL INCLINE + CURL PUPITRE ?

Développement du biceps et du brachial. Mais pourquoi ne pas faire du curl marteau l'histoire d'avoir un développement complet ?

Parce que 2 exo c'est déjà pas mal si tu forces un peu

oui mais le long supinateur il pu ?

Tu fais le tibial antérieur aussi ?

seance d'hier

curl incliné+ pupitre 4 series de chaque, congestion enorme aprés
le curl marteau sa peut faire gagner quelque centimetre facile au brachial et "pousse" le biceps vers le haut

le marteau c'est plus pour le long supinateur, faut en faire car avoir des brindilles à la place des avants bras en plus si ta un biceps court, sa cache le trou entre le brachial et le biceps

Tu choisis les exo que tu veux après

ben a écrit:le curl marteau sa peut faire gagner quelque centimetre facile au brachial

faut pas rêver y'a rien de facile surtout en ce qui concerne le brachial

Curl marteau au pupitre

Curl marteau au pupitre, sa taff plus quoi ? Brachial ou long supinateur ?

bracchial

faut pas rêver y'a rien de facile surtout en ce qui concerne le brachial

Moi c'est plutot l'inverse il n'y a que le brachial qui gonfle

moi aussi il m'est rare d'avoir des courbature dans le "biceps pure" pourtant je progresse tout de meme au curl incliné^^

heuresementque tout ne se base pas sur ca, mais quand j'ai des courbature j'en suis etonner sur les biceps