Entrainement lourd Vs Entrainement à la sensation + high rep
Posté: 31/08/2003 13h26
(note : ce message s'adresse au pratiquant naturel, pas aux dopés ou aux ex-dopés)
Devant les messages de ces derniers temps, je me permets de lancer le débat sur un nouveau topic...
Faut arrêter de raconter des conneries au-delà du possible !!!!
--- Pourquoi s'entrainer lourd et viser une progression des charges ?
a/ Pour pouvoir quantifier sa progression à chaque séance. Si vous travaillez à la sensation en séries de 10 lentes à 80 kg au DC, comment mesurez-vous vos progrès à chaque séance ??? A la congestion ? Mon cu# !!! La congestion n'est pas gage de croissance musculaire. Au tour de cm le lendemain ???? Mon c## bis !!! La rétention d'eau et le surcompensation à court terme en glyco fausse toute mesure de la progression réelle.
b/ Parce qu'à la sensation, vous vous entrainez pendant 6 mois en vous masturbant avec vos séries à 80 kg au bench, vos pecs sont glonflés, vous arrêtez 2 mois vous perdez tout, vous reprenez, il ne vous reste RIEN !!! Vous n'avez plus qu'à recommencez la branle### à 70 kg. Avec du lourd, vous arrêtez, vous perdez en volume et en force, mais au moins vous savez que vous n'avez pas perdu votre temps. Vous avez gagné de la force, ça va revenir vite, et vous allez pouvoir progresser encore.
Les exemples sont innombrables de mecs qui branlent les mêmes charges depuis 10 ans à chaque entrainement. Ils ont beaux congestionnés et avoir de bonnes sensations, les gains musculaires à long terme sont zéros.
--- Les high reps
Disons le une bonne fois pour toutes, les high reps c'est de la me### !!! Ca vaut rien !!! C'est pareil que le travail à la sensation, tu progresses à court terme, mais tu arrêtes il ne te reste rien, et tu n'a pas avancer, c'est une pure perte de temps.
A la limite, le pratiquant avancé peut bénéficier du high reps car il peut utiliser des charegs suffisament lourdes pour stimuler sa croissance, et d'autres part car il a atteinds un niveau de force trop important pour travailler très lourd en 6 reps en permanence sans se détruire les tendons, articulations et s'épuiser nerveusement. Et encore, il doit toujours conserver périodiquement une partie du travail lourd s'il ne veut pas perdre trop de masse en cas d'arrêt temporaire de la muscu.
Le débutant ne doit SURTOUT PAS faire de high reps, sf pour le SQT où il peut monter à 20 reps !!!
Le travail lourd doit être la pierre angulaire de l'entrainement, c'est le seul truc qui permet de prendre de la masse de qualité sur le long terme.
Mes références
==============
Je pourrais parler des différents régimes énergétiques, etc. mais on s'en bat les couil###.
Quels est le mec le plus gros sur le forum PA et Smart réuni ???
Réponse : BULK !!!
Est-ce que Bulk travaille à la sensation ? NON ! Léger ? NON ! Bulk passe 170 kg au couché et avant de se charger dépassait les 150 kg. AU SDT jt il travaillait à 160 kg et à 130 au rowing supination. Il a construit toute sa masse en bossant très lourd, point barre.
Autre mec balèze : Gros !!!
Des pecs et un dos énormes. Comment travaille Gros ? Est-ce qu'il branle ses pecs avec des séries de 10 à 80 kg ou des séries de 100 à 50 kg ???? NON !!! Il passe 10 reps à 120 au bench.
A l'inverse, regardons ceux qui ont travaillé à la congestion ou sur le court terme. Exemple : Vinz et moi. Progrès sur le long terme : ZERO !!! Que du temps perdu. Certes notre physique est correct par rapport à nos charges soulevées, mais il ne ressemble pas à celui d'un mec balèze, juste à un mec de boy band.
Parmis les pros qui sont chargés comme des mullets et peuvent grossir en faisant n'importe quoi, on arrive malgré tout à voir ceux qui bossent lourd en séries de 6-8 reps. Leur muscle est plus dense, plus "fibreux" car leur volume musculaire est du à une augmentation des myofibrille et non du sarcoplasme. Comparez le physique de Yates, Colombu, Mickael François à celui de Shawn Ray, Flex ou Dillet. Y a pas photos ! Certains ont un physique herculéen, et d'autres looke gonflés...
Et même si on pouvait grossir en travaillant à la sensation, quel intérêt d'avoir de gros muscle si c'est pour être incapable de s'en servir ????
Donc voilà, c'était mon coup de gueule du jour. Il y a des débutants sur ce forum, je veux pas qu'ils se mettent à bosser à la sensation ou à se branler avec du high reps sous prétexte qu'ils suivent des conseils de mecs chargés (style le bouquin Connerie au-delà du possible : 6 entrainements / semaine / 3 fois le même muscle par semaine) ou ceux qui bossent en high reps mais qui ont oublié qu'ils ont construit leur masse avec du lourd, et que leur high reps se fait avec des charges 2 fois supérieurs au maxi de ces mêmes débutants.
Fab
Devant les messages de ces derniers temps, je me permets de lancer le débat sur un nouveau topic...
Faut arrêter de raconter des conneries au-delà du possible !!!!
--- Pourquoi s'entrainer lourd et viser une progression des charges ?
a/ Pour pouvoir quantifier sa progression à chaque séance. Si vous travaillez à la sensation en séries de 10 lentes à 80 kg au DC, comment mesurez-vous vos progrès à chaque séance ??? A la congestion ? Mon cu# !!! La congestion n'est pas gage de croissance musculaire. Au tour de cm le lendemain ???? Mon c## bis !!! La rétention d'eau et le surcompensation à court terme en glyco fausse toute mesure de la progression réelle.
b/ Parce qu'à la sensation, vous vous entrainez pendant 6 mois en vous masturbant avec vos séries à 80 kg au bench, vos pecs sont glonflés, vous arrêtez 2 mois vous perdez tout, vous reprenez, il ne vous reste RIEN !!! Vous n'avez plus qu'à recommencez la branle### à 70 kg. Avec du lourd, vous arrêtez, vous perdez en volume et en force, mais au moins vous savez que vous n'avez pas perdu votre temps. Vous avez gagné de la force, ça va revenir vite, et vous allez pouvoir progresser encore.
Les exemples sont innombrables de mecs qui branlent les mêmes charges depuis 10 ans à chaque entrainement. Ils ont beaux congestionnés et avoir de bonnes sensations, les gains musculaires à long terme sont zéros.
--- Les high reps
Disons le une bonne fois pour toutes, les high reps c'est de la me### !!! Ca vaut rien !!! C'est pareil que le travail à la sensation, tu progresses à court terme, mais tu arrêtes il ne te reste rien, et tu n'a pas avancer, c'est une pure perte de temps.
A la limite, le pratiquant avancé peut bénéficier du high reps car il peut utiliser des charegs suffisament lourdes pour stimuler sa croissance, et d'autres part car il a atteinds un niveau de force trop important pour travailler très lourd en 6 reps en permanence sans se détruire les tendons, articulations et s'épuiser nerveusement. Et encore, il doit toujours conserver périodiquement une partie du travail lourd s'il ne veut pas perdre trop de masse en cas d'arrêt temporaire de la muscu.
Le débutant ne doit SURTOUT PAS faire de high reps, sf pour le SQT où il peut monter à 20 reps !!!
Le travail lourd doit être la pierre angulaire de l'entrainement, c'est le seul truc qui permet de prendre de la masse de qualité sur le long terme.
Mes références
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Je pourrais parler des différents régimes énergétiques, etc. mais on s'en bat les couil###.
Quels est le mec le plus gros sur le forum PA et Smart réuni ???
Réponse : BULK !!!
Est-ce que Bulk travaille à la sensation ? NON ! Léger ? NON ! Bulk passe 170 kg au couché et avant de se charger dépassait les 150 kg. AU SDT jt il travaillait à 160 kg et à 130 au rowing supination. Il a construit toute sa masse en bossant très lourd, point barre.
Autre mec balèze : Gros !!!
Des pecs et un dos énormes. Comment travaille Gros ? Est-ce qu'il branle ses pecs avec des séries de 10 à 80 kg ou des séries de 100 à 50 kg ???? NON !!! Il passe 10 reps à 120 au bench.
A l'inverse, regardons ceux qui ont travaillé à la congestion ou sur le court terme. Exemple : Vinz et moi. Progrès sur le long terme : ZERO !!! Que du temps perdu. Certes notre physique est correct par rapport à nos charges soulevées, mais il ne ressemble pas à celui d'un mec balèze, juste à un mec de boy band.
Parmis les pros qui sont chargés comme des mullets et peuvent grossir en faisant n'importe quoi, on arrive malgré tout à voir ceux qui bossent lourd en séries de 6-8 reps. Leur muscle est plus dense, plus "fibreux" car leur volume musculaire est du à une augmentation des myofibrille et non du sarcoplasme. Comparez le physique de Yates, Colombu, Mickael François à celui de Shawn Ray, Flex ou Dillet. Y a pas photos ! Certains ont un physique herculéen, et d'autres looke gonflés...
Et même si on pouvait grossir en travaillant à la sensation, quel intérêt d'avoir de gros muscle si c'est pour être incapable de s'en servir ????
Donc voilà, c'était mon coup de gueule du jour. Il y a des débutants sur ce forum, je veux pas qu'ils se mettent à bosser à la sensation ou à se branler avec du high reps sous prétexte qu'ils suivent des conseils de mecs chargés (style le bouquin Connerie au-delà du possible : 6 entrainements / semaine / 3 fois le même muscle par semaine) ou ceux qui bossent en high reps mais qui ont oublié qu'ils ont construit leur masse avec du lourd, et que leur high reps se fait avec des charges 2 fois supérieurs au maxi de ces mêmes débutants.
Fab