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Salut à tous ,
J'aimerai savoir si 2 halteres étés suffisant pour de la musculation (surement que non mais bon..) , j'ai donc 2 halteres et j'aimerai savoir si il faut absolument plus de materiel pour evoluer plus ou moins bien.
J'ai terminé un programme 12/3 regulier du site akelys , ce qui est bien c'est que j'ai pu me faire un programme en choisissant mes exercices c'est-à-dire que j'ai pris que des exos avec halteres ou presque . Dans deux semaines je compte commencer un 12/3 Prise de masse toujours du même site vous l'aurez compris . Est-ce qu'il est possible de bien evoluer comme ceci ?
Sachant que Noel approche je pourrait investir dans un peu de matos (environs 100€ je pense) .
Que me proposez vous (je n'ai pas enormement de place chez moi , c'est pour mettre dans une chambre ..)

Concrètement avec deux haltères on peut faire pas mal de choses pour le haut du corps. Comme toujours c'est l'entraînement des jambes qui nécessitera le plus de matos. (à moins d'avoir un dos à toute épreuve)
Rien ne t'oblige à faire du développé couché, tu peux faire des dips entre deux tréteaux réglables en hauteur (j'ai longtemps fait ça quand j'étais plus jeune avec des tréteaux en métal à 15 euros) et rajouter du lest dès que t'es bon.

Enfait j'ai pratiqué la methode OL pendant 8 mois environs mais cette été j'ai déménagé & impossible de mettre une barre de traction ici donc j'ai acheté 2 halteres (sinon j'aurai continuer la méthode) . Que me conseille tu en plus de mes 2 halteres dans un premier temps ? (Pour le DC j'ai un banc en bois , je ne sais pas exactement combien il peut supporter donc avec mes halteres j'y vais mollo)

Je dirais qu'un banc inclinable serait la base ne serait-ce que pour t'éviter de te fracasser avec ton banc en bois pas solide.

Ouais c'est sur
Un banc a proposer & pas cher .. ?

Une paire d'haltère c'est suffisant pour commencer ouai, surtout si tu n'as pas de place.
Un banc inclinable serait également un bon investissement.

Après pour entrainer les cuisses il existe différents exercices sans poids (squat indien...), même si tu progresseras bien moins vite qu'avec des poids.

Perso je m'entraîne seulement avec une haltère de 8 kilo, et un autre truck de 12 kilo (pas le choix ), donc c'est possible de se construire un plutôt bon physique, rien qu'avec des haltère, même légère .

Pour le banc : viewtopic.php?f=6&t=12008.

Merci pour ton lien .
Je pourrai savoir ton programme pour voir (comme tu n'utilise que des halteres ça pourrait etre interressant pour moi)

je suis pas vraiment sur que ça puisse t'aider, je pense que c'est à chacun d'essayer pour trouver ce qui lui convient le mieux. Mais bon, comme tu le demande...

jour 1 :
élévation latérale unilatérale : 3*30@8 kilo
rowing haltère : 3*45@12.5 kilos
3*30 dips en superset avec curl alterné unilatéral 3*30@8 kilo

jour 2 :
rowing debout prise serrée : 3*45@12.5 kilo
squat indien : 3*90
pompes main écartés, avec pieds surélevé : 4*35, 1 min 30 de pause entre chaque série

Et chaque soir, c'est 30 pompes + 3*100 crunch + 30 pompes

Mes trainings durent chacun 30 min, avec 45 seconde de repos entre les séries et j'alterne jour 1 et jour 2 chaque jour, avec jour de repos le dimanche.

Voilà, bonne chance si tu veux le suivre, parce que ça à l'air de rien, mais j'en chie pas mal à chaque séance .

D'accord merci pour ton programme c'est sympas
J'vais encore jeter un oeuil par ci par la pour voir ce qui est le mieux dans mon cas & prendrai exemple sur ton programme .
Merci encore

de rien, j'espère avoir pu t'aider .

Oui ça ma aider

Alain954 c'est vraiment toi sur ton avatar ?
Je viens de me faire une séance de rowing haltère avec 31 kg (on rigole pas) et j'ai pas la moitié de ton physique.

Pour en revenir au sujet du matos, j'ai fait l'acquisition du BI460, je le trouve très bien sauf en position plate pour le développé couché. Je le trouve trop haut, ça m'oblige à cambrer excessivement et pourtant je suis pas un nain.

Ouai c'est bien moi .

Regarde mon log photo si tu me crois pas : viewtopic.php?f=8&t=15467.

Je me suis jamais entrainé avec du lourd, c'est toujours du léger et long. Apparemment ça me réussit, même si je suis bien loin d'être énorme.