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Salut à tous, je suis lycéen 17ans , j'ai repris la musculation il y a environ 2mois , ma prise de masse se passe bien...
Mais ce qui m'agace c'est l'athlétisme, depuis que j' étais tout petit j'ai toujours était bon coureur. Mais cela fait 1 ou 2 ans que mes performances ont régressé. Il y'a 1ans et demi je suis entré dans le monde de la fonte et j'ai complètement négliger les autres sports (foot, basket tennis rugby...) je ne faisais que de la fonte; même pas du cardio , je déteste d'ailleurs. Je crois que c'est ce qui explique pourquoi j'ai régressé.
Au lycée, il y a une compétition tous les mois de mars, et je veux y participer. J'ai donc 4 mois pour être au top.
J'ai pensé que prendre de la masse musculaire et de la force m'aideraient à m'améliorer, mais malheureusement ce n'est pas le cas. J'ai un squat à environ 100 kgs en série de 5, je pense même faire mieux, d'ailleurs je progresse bien dans cet exos.
J'aimerais donc avoir quelques propositions pour mes entrainement afin d'etre au top en fin mars.
Merci d'avance!

quelles distances doit tu realiser pour tes tests?

SPRINT 1OOM ou bien relais

Tu fais ce que tu veux en fonte, et tu te mets à courir (pur sprint et travail technique) à côté…
Franchement on peut te dire de faire plutôt des mvt unilatéraux (fentes ou mieux bulgarian split squat), et travailler en séries courtes explosives, etc… ça va être des pichenettes au niveau progression par rapport au travail spécifique. Enfin, tu peux toujours le faire hein.

Ajoute travail technique puis 6-8 sprints courts (~40m) à la fin de ton échauffement avant d'attaquer la fonte, 3-4 fois par semaine et ça sera nickel.
(au passage, il y a de bons éducatifs faits pas C. Carrio sur le Youtube de "coachasics", le travail de l'attaque du pieds derrière le corps et pas devant ça marche du tonnerre par exemple)