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Développé incliné haltères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 03/12 13h18
par evh31
bonjour a tous,
j'ai une question concernant le developper incliné avec althères, je voudrais savoir si a la fin du mouvement, si une rotation des poignets permet aussi de faire travailler la partie " centrale" des pecs, ou si il est mieux de " combiné " un exo pour la partie centrale,quel exercice est le mieux?
merci

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 13h43
par Anthony M.
Une petite présentation c'est toujours cool ;) On ne sait ni ce que tu fais , ni comment tu manges et encore moins ton niveau ! ça nous aideraient ;)

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 13h54
par Benjamin Serret
Dis nous ce que tu mange on te dira si tourner les poignet en fin de D I H t'aideront a travailler le milieu des pecs .... :D

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 15h59
par BodyGilles
Fais ton DIH avec une prise neutre, ça sera plus aisé.

EDIT : l'idéal si tu veux cibler le milieu ça reste prise serré ou pec-deck ou tout ce qui est à la poulie.

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 16h17
par Anthony M.
Bien que cibler le milieu ... c'est pas le plus simple , pour le moment je me contenterais de pousser perso

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 16h27
par BodyGilles
Pareil mais bon, peut-être qu'il arrive facilement à le cibler, peut-être qu'il a des années de pratiques, un compex, etc. :)

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 18h10
par evh31
bon petite présentation pour ceux qui me l'on demander :) j'ai 23 ans ca fait environ 1an que je fais de la muscu, j'ai eu une coupure de 2 mois pendant les grandes vacances, et la j'ai repris depuis septembre.
je fais 1,70m pour 76 kilos, je mange pas mal de poisson, et viandes et tout les jours fruit et légumes et aussi des féculents, voila petite présentations en gros

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 18h24
par Alban
Ca vaut ce que ça vaut, mais tous ceux que je vois à la salle faire des mouvements à la con avec des haltères (genre rotation en fin de mouvement sur du dévleoppé haltère ou développé incliné haltères) n'ont pas de muscle.

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 18h26
par Anthony M.
niveau perfs ? histoire qu'on se fasse une idée de ton niveau ?

Sinon d'ac avec Alban, ce ne sont que des détails

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 18h42
par evh31
je ne suis pas un surhomme mes prefs pour le dc 85kg developper incliné 80kg ( je faisais plus avant, mais la coupure de 2 mois j'ai pas mal perdu)

Re: developper incliné halthères

MessagePosté: 03/12 19h06
par Anthony M.
Tu as le temps à mon avis fais monté le couché et poses toi pas trop de question ;)

Re: Developpé incliné halthères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 06/12 15h44
par Gilles Boid
evh, c'est écrit comment la travailler cette partie dans la méthode delavier 2 c'est donc possible de travailler le "centre" des pecs mais bon pour ça faut beaucoup de masse déja sinon tu perds ton temps; c'est un peu comme vouloir faire du shrug pour les hauts des pecs c'est un détail

Re: Developpé incliné halthères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 09/12 22h42
par Benjamin Serret


Tjs pas d'accord avec ca moi :D
Je veux dire par la , pourquoi attendre d'avoir des années d'entrainement et accentuer le default avant de commencer a vouloir regler le probleme ?

Re: Développé incliné haltères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 10/12 09h06
par Silver
car tu risques de perdre du temps

Re: Développé incliné haltères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 10/12 21h18
par Benjamin Serret


Pas si on fait les choses biens :D
on peu perdre son temps de 1001 facon en muscu , mais pas en essayant de recruter une partie qu'on sent pas , meme si on est pas confirmé .
Je veux pas dire qu'il faut commencer des le premier jour de muscu a vouloir se prendre autant la tete , mais apres un an on a quand meme un strict minimum de base pour introduire des methodes pour mieu recruter ce qu'on ressent mal

Re: Développé incliné haltères : rotation des poignets ?

MessagePosté: 04/03 10h30
par Fabrice SP
Pour répondre à la question initiale, à part augmenter le risque d'une blessure à l'épaule, la rotation des poignets au développé incliné ou même couché ne sert à rien. :)

Il vaut mieux chercher à prendre de plus en plus lourd avec une bonne technique et sans rotation des poignets.

Le développement de la partie intérieure des pectoraux est largement génétique de toute façon.