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bonjour mickael,

après m'etre blessé a l'adducteur gauche a la presse , j'ai pu reprendre cet exercice mais il y a come un craquement au niveau des adducteurs dès que je mets "lourd", je m'échauffe en faisant tout les exercices d'étirements pour adducteurs du guide du stretching + l'exercice pour quadriceps 4 du programme avancé;

il y a 't'il un autre étirement spécifique a cet douleur ou la solution est elle tout simplement plusieurs semaines (mois?) de repos.

je me permet de poster dans cette rubrique car après avoir trainer des mois une gêne a l'épaule qui m'enpechaient d'entrainer les triceps elle a tout de suite cessé grace a ton conseil de suspension a la barre fixe

c'est quoi qui craque, la hanche, le tendon?
fait les étirements de piriforme aussi

Moi j'ai une petite question à la presse à cuisse j'ai mes genoux qui rentre vers l'intérieur, que puis je faire pour y remédier ? J'ai beau mettre léger, dés que j'arrive au bout de quelques réps ou que je dois commencé à forcer le problème recommence. Il n'y aurait pas un rapport avec les adducteurs/abducteurs ou je ne sais quoi ?

Michael Gundill a écrit:c'est quoi qui craque, la hanche, le tendon?
fait les étirements de piriforme aussi

c'est le tendon qui craque

SparringPartner a écrit: Il n'y aurait pas un rapport avec les adducteurs/abducteurs ou je ne sais quoi ?

il faudrait renforcer les abducteurs, ou bloquer les genoux l'un contre l'autre ou les bloquer avec les bras

Louis a écrit:

Michael Gundill a écrit:c'est quoi qui craque, la hanche, le tendon?
fait les étirements de piriforme aussi

c'est le tendon qui craque

évite d'étirer et chauffe en séries longues

ok mickael et si s'était au niveau de la hanche il faudrait étirer les flechisseurs?

chauffer les rotateurs des hanches

s que je lève la cuisse, ça craque a l'aine.

Michael Gundill a écrit:chauffer les rotateurs des hanches

Fessier et adducteur?

Bonjour,
Je profites de ce sujet pour cuaser un peu de mes cuisses.
J'ai il y a quelques semaine probablement contracté une tendinite des adducteurs, aussi comme Rudy me la conseillé j'ai stoppé le squat la presse et les fentes, je persiste uniquement sur des mouvement sans douleur tels que les le leg extension, le leg extension ou encore le leg extension.
Coté droit ca semble s'être apaisé (à voire sur du squat) par contre à droite j'ai bien peur que ce soit encore bien fragil.
Que me conseillerais tu Michael?

peut-être que tu descends trop

C'est du squat complet quoi, on est bien en dessous de la parallèle.
Si je descends autan c'est pour la bonne cause, évidement je sais que je pousse les tendons dans leurs retranchements mais le squat partielle n'est pour moi pas une alternative envisageable pour le gain de force.

Je ne suis pas dupe et ne te prends pas pour un toubib toutefois il est clair que toi et Frédérique en savez bien plus sur la mécanique du corps que je ne pourrais en savoir dans 10 vies.

Aussi, si tu as une idée sur la manière dont je dois gérer cette blessure, tes conseils seront les bienvenus.
Du genre, dois stopper le squat et presse jusqu'à disparition total des douleurs (ce que je fais en ce moment) ou bien faire du long léger même si ca pique un peu? C'est une idée mais je ne sais pas si c'est l'idéal quoi.
Dans tous les cas merci pour ton aide

Personnellement pour moi ça coule de source, tu vas pas faire un exercice alors que tu as mal, que tu sors d'une blessure pas tout à fait rétablis. Quand on se blesse il vaut mieux attendre d'être remis à 100% pour pouvoir repartir sur de bonne bases, si tu repars avec un (léger) handicape, cela peut peut être s'aggraver, ou pas mais prendre le risques pour quelques entrainement.. Le jeu n'en vaut peut être pas la chandelle.

Déjà que le squat n'est pas ce qu'il y a de mieux pour "durer en bonne forme", donc si tu le fais avec une lègere gène, ça peut avoir beaucoup de répercutions, un mouvement moins bon donc plus risqué, une impression que ça va alors que non, une blessure qui met plus de temps à guérir etc...

Ou alors tu ne peux rien avoir. Mais par précaution..