Forums SuperPhysique

bonjour,

j'ai l'habitude de faire des pompes tous les matins au lever (60)
je me demande si cette discipline est encore utile étant donné que je commence un entraînement muscu type galérien (2 seances par semaine)

d'autre part, connaissez-vous/pratiquez-vous des exercices (types étirements ou que sais-je encore ) au lever et/ou au coucher (ça ça serait pour m'aider à m'endormir) ?

merci

sert a rien de faire des pompes tout les jours ! c comme si tu faisais un exo tout les jours et puis les autres non ! ca va te causer un desequilibre ca !

oui ca sert à rien, mais vraiment rien, à une période je faisais 1000 pompes par jour ca ne m'avait rien apporté....
tout au plus un peu d'endurance.

il faut des charges lourdes

pour les abdos c'est pareil que les pompes ou pas?
moi des abdos j'en fais des le matin et des que je peux
c'est bon ou pas?

d apres texier faire des abdos tout les jours aucun probleme !
seul probleme que je trouve c que faut avoir le tps de vraiment faire une séance d abdos !

je me lève plus tot le matin 45min plus tot je fais 30min d'abdos a peu pres...
ca doit etre bon?

oui normalement mais bon c pas en faisant des abdos que tu les verras hein la tu fais que les renforcer et un les developpé ! faut perdre de la graisse si tu veux les voir

je les vois bien les sillons sont bein cresés et des veines apparaissent en dessous du nombril...c'est bon signe je pense.
le matin ca brule + de graisse ou pas!!!

Fredolabete a écrit:bonjour,

j'ai l'habitude de faire des pompes tous les matins au lever (60)
je me demande si cette discipline est encore utile étant donné que je commence un entraînement muscu type galérien (2 seances par semaine)

d'autre part, connaissez-vous/pratiquez-vous des exercices (types étirements ou que sais-je encore ) au lever et/ou au coucher (ça ça serait pour m'aider à m'endormir) ?

merci

Oui c utile,enfin pour moi car c un exo facile qui muscle les epaules,fais en avec du lest

Effiks a écrit:le matin ca brule + de graisse ou pas!!!

Oui ca brule directe la graisse vu que tes reserves de gucide sont vidées, mais ca brule aussi tes muscles (catabolisme)...

Si tu vois tes abdos c'est que tu est sec, mais tu n'ira pas plus loin que ca avec ton entrainement actuel. Il faut passer aux lest pour continuer à progresser.

aux lest?
j'aimerai en savoir + stp
merci

Il y a plein de posts sur le travail des abdos (en post it dans entrainement ou dans la FAQ, je sais plus) et sur le site tu verra egalement comment les travailler

Un lest c'est une charge que tu ajoute à ton poids de corps pour rendre l'exo plus difficile (et donc reduire le nombre de rep total, et travailler moins en endurance). Par exemple tu prend une haltere sur ta poitrine pour faire tes crunchs.

OK je vais tester ça merci bcp

Pos a écrit:Il y a plein de posts sur le travail des abdos (en post it dans entrainement ou dans la FAQ, je sais plus) et sur le site tu verra egalement comment les travailler

Un lest c'est une charge que tu ajoute à ton poids de corps pour rendre l'exo plus difficile (et donc reduire le nombre de rep total, et travailler moins en endurance). Par exemple tu prend une haltere sur ta poitrine pour faire tes crunchs.

Sniff pour une fois quon me posais une question!

t mechant POS

Bon hé ho .. Shinobu .. c'est pas caramail ici !

l'entrainement des abdos avec charge a tendance à epaissir la sangle abdominale ce qui n'est pas forcément l'objectif recherché (encore une fois dépend si c'est une optique power ou body...). en body l'entrainement sans charge et une bonne diète sont suffisants !!! (par ailleurs le rendorcement des abdos se fait aussi avec certains exercices composés)

exos composés c'est quoi ça stp?
MERCI

tous les exos qui font appels à plusieurs muscles (à opposer aux exos d'isolation qui "isolent" un seul muscle).
Par exemple le squat est l'exercice composé par excellence pour les jambes alors que le legs extension est un exo d'isolation pour les quadriceps, idem pour le Développé couché qui est un ex composé faisant intervenir les pecs, mais aussi les triceps et les épaules). alors que les écartés sur banc avec haltères sont un exos d'isolations pour les pecs.

ok je vois.
merci.

d'autre part, connaissez-vous/pratiquez-vous des exercices (types étirements ou que sais-je encore ) au lever et/ou au coucher (ça ça serait pour m'aider à m'endormir) ?

des réponses à cette seconde question?

aucun exercice ne fait dormir ! moi c plutot le contraire apres mon entrainement je suis reveillé comme jamais !

Pareil que Body.
La fatigue intellectuelle de la journée me "casse" mais dès que j'entreprends un training, c'est le regain d'énergie incroyable.