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Bonjour j'aimerais que vous me donniez des avis pour le developpement des pectoraux , en effet je m'entraine depuis pres de 3 ans j'ai gagné quasiment 25 kgs Je suis assez sec mais mes pectoraux souffrent d'un retard consiérable je me demande si je dois changer de type d'entrainement ou simplement les surentrainer
Je fais actuellement 5 série de DC et 5 série d'écarté couché de 12 reps .
Merci d'avance.

Tu peux mettre une photo de l'ensemble ?

Bienvenu au club!

Käsh a écrit:Bonjour j'aimerais que vous me donniez des avis pour le developpement des pectoraux , en effet je m'entraine depuis pres de 3 ans j'ai gagné quasiment 25 kgs Je suis assez sec mais mes pectoraux souffrent d'un retard consiérable je me demande si je dois changer de type d'entrainement ou simplement les surentrainer
Je fais actuellement 5 série de DC et 5 série d'écarté couché de 12 reps .
Merci d'avance.

Non plus sérieusement, si c'est le même problème que moi t'es pas clair lol. Je m'explique, tout comme toi je m'entraine depuis presque trois ans, et j'ai un gros retard au niveaux des pecs, que ce soit en terme de force ou même de volume, par exemple, au bout de 3 ans j'ai jamais dépasser les 60 kilos sur une barre au dc. Pour moi honnêtement c'est clair, ou t'as de la force dans la poitrine, ou t'en a pas...

Y'a pas spécialement de retard, tu as l'air faible de partout ... comme Venice quoi

Non je ne crois pas non. Aussi bien pour lui que pour moi. Ta réponse à son message n'a aucun intérêt, si ce n'est que de décourager! "T'es faible, point"...

jean tob n'a pas forcement tort,il formule ses pensées sechement c'est tout.
la c'est l'ensemble qui doit etre bossé il n'y a pas vraiment lieu d'effectué un travail ciblé.

Tu ne fais que sa comme exercices ? Dvp couché , et écarté ? C'est peu pour un entrainement des pecs.. Enfin je trouve .
Rajoute 2 exos et fait plutôt des série de 4 de 8 / 10 ou 12 reps .

Quelle sont tes perfs pour les pecs ?

Si tu fais seulement 10x60 au DC en 3 ans , c'est qu'il y a un problème avec ta méthode d'entrainement , pas ta morphologie ou je ne sais quoi...

Non je suis faible, tu l'a dit plus haut.

Tu as du mal à comprendre le sens de mes mots j'ai l'impression

C'est sur que 60 kilo en 3 ans , c'est light, après comme il le dit , autant c'est l'entrainement , as tu déjà essayé , une 5 eme serie inclu pour la force ? C'est ce que j'ai fait quand je stagné , et ca ma bien fait progressé que ce soti au dvp couché , que pour d'autre exos en tout genre , et pour chaque muscle .

Bien sunshine,
Developpe ton idée de la 5 ème série ; çà m'intéresse

Bhen , c'est simple , tu rajoute une série au exercices , ou tu a du mal a progressé , une serie exclu pour la force , même si tu fais peux de rep , 2/3/4 .. c'est pas grave , ca choque le muscle , et tu fais sa chaque séance , tu verra a force tu va t'y habitué et tu y arrivera de mieux en mieux et tu arrivera a faire une serie complète de 8 voir même 10 alors que avant tu galéré pour un certain poid , j'ai fait sa dans tout genre d'exo qu'il soit de base , ou même d'isolation , ca m'as bien fait augmenter , niveau force .

Je te prend l'exemple pour le Dvp couché , j'avais le même problème il a longtemps , ( Je fais de la muscu depuis 1 ans et demi .. )
Je fesait des rep a 50 , et je stagné je n'arrivais pas a augmenter .. J'ai donc fait une 5 éme serie pour la force , même si j'arrivais pas a faire énormement de serie je fesait jusqu'a ce que j'arrive plus , puis si je voulais je me fesait aidé pour quelque rep forcé .. avec sa je suis bien monter en quelque mois .. je fais des series a 70 maintenant et je continue la 5 ème serie pour la force dans les exos .. Sérieux ca a bien marché pour moi j'ai eu une bonne augmentation niveau force .. a force ton muscle s'habitue au poid

Jean-Bob n'a pas dit que tu étais faible mais que tu avais l'air faible, il y a une énorme différence.

Même une seul rep , ca peut paraitre rien , mais ca habitue le muscle petit à petit , quelle soit aidé ou pas

Ps : Je te parle pour les exos de base la

Niveau exercices d'isolation c'est le même principe , niveau force , mais pas une rep , vise plutôt les 4/5/6

Sunshine a écrit:Bhen , c'est simple , tu rajoute une série au exercices , ou tu a du mal a progressé , une serie exclu pour la force , même si tu fais peux de rep , 2/3/4 .. c'est pas grave , ca choque le muscle , et tu fais sa chaque séance , tu verra a force tu va t'y habitué et tu y arrivera de mieux en mieux et tu arrivera a faire une serie complète de 8 voir même 10 alors que avant tu galéré pour un certain poid , j'ai fait sa dans tout genre d'exo qu'il soit de base , ou même d'isolation , ca m'as bien fait augmenter , niveau force .

Je te prend l'exemple pour le Dvp couché , j'avais le même problème il a longtemps , ( Je fais de la muscu depuis 1 ans et demi .. )
Je fesait des rep a 50 , et je stagné je n'arrivais pas a augmenter .. J'ai donc fait une 5 éme serie pour la force , même si j'arrivais pas a faire énormement de serie je fesait jusqu'a ce que j'arrive plus , puis si je voulais je me fesait aidé pour quelque rep forcé .. avec sa je suis bien monter en quelque mois .. je fais des series a 70 maintenant et je continue la 5 ème serie pour la force dans les exos .. Sérieux ca a bien marché pour moi j'ai eu une bonne augmentation niveau force .. a force ton muscle s'habitue au poid

Merci bien sunshine, intéressante et constructive ton explication, je vais tester çà, et voir ce que çà donne à long terme!

Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).

Derien
Bhen essaye ce que je t'est dit et tu me dit ^^
Moi ca ma bien fait progrésser , dans tout les muscles ^^

Yep, çà roule!
Bonne soirée à toi!

Merci , à toi aussi

Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).

J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .

Benjamin Serret a écrit:

Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).

J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .

Ravi de l'apprendre, la même pour moi, mais mon coach ne cesse de me conseiller de travailler à la barre également pour developper la force, mais je suis plus à l'aise et performant aux haltères.

Alex'venice53' a écrit:

Benjamin Serret a écrit:

Alex'venice53' a écrit:Il n'y a que pour les pecs et en particulier les developpés que j'ai cette staganation (sauf les developpés aux haltères, c'est propre à la barre).

J'ai eu la meme avec la barre , lorsque je suis passé au halteres je n'ai cessé d'evoluer .

Ravi de l'apprendre, la même pour moi, mais mon coach ne cesse de me conseiller de travailler à la barre également pour developper la force, mais je suis plus à l'aise et performant aux haltères.

il a raison Eric
C'est pas normal de bloquer à 60kg au DC, lis bien l'article sur le positionnement, la technique etc...

Aaaaaaah silvernator!

Bah je sais bien, mais pour qui pour quoi c'est l'un des seuls mouvements ou je stagne, j'ai beau lire des tas d'articles dessus, regarder plein de vidéos pour la technique, et rien à faire! Alors qu'aux haltères j'ai pas trop ce soucis là! Bref tu penses bien que depuis le temps que je vient m'entraîner çà me gonfle.

Ne va pas à l'echec, fais 3 ou 4 séries de 8-12 reps en travaillant bien avec les pecs (donc cage thoracique sortie à fond et prise pas trop serrée). Fais-en 2 fois par semaine en 1er exo. Et fais +1 reps par séance et par série (ou au moins autant que la dernière fois sur les dernières séries). Prends dans les 3' de repos.

ex.
3x8 à 50kg
3x9 à 50kg
10/10/9 à 50kg
etc...

Toujours savoir combien tu dois en faire avant de commencer ta série.

D'ou l'intérêt du carnet d'entraînement, avant d'en avoir il pouvait très souvent m'arriver d'oublier les charges utilisés ou le nombre de reps. Pour le nombre de reps j'aime bien me dire que 12 à 15 c'est bien, mais pas en dessous de 10, çà me paraît peut en dessous de 10.

Bref si je résume ton plan d'entraînement çà donne:

Lundi

9x50
9x50
9x50
9x50

Puis jeudi:

10x50
10x50
10x50
10x50

Ps: Je me vois pas aller à l'échec, c'est un coup à rester sous la barre çà!

ouais voila
Pour le nombre de reps c'est toi qui gère mais arrivera un moment ou tu devras baisser pour monter la charge
Rester coincé sous une barre ça arrive quand on s'entraine seul

Bah je m'entraîne tous le temps tous seul pour la charge, çà coule de source!

Titre du post : Pectoraux sous développés
Pensée dans ma tête : Bah développes les alors !


Pour plus de sérieux, je pense que comme tous points faibles, c'est en le travaillant que tu l'atténueras où que tu en feras un point fort. Le site est assez complet pour répondre maintenant à tes besoins. Je reconnais ne pas avoir lu tout le post, mais voilà ce que je pense.

Maintenant bon courage, et pousse !

voila qui va bien faire avancer le truc ...

ouais encore un pavay pour rien dire de tyler

et ,Silver l'a dit, n'hésite pas à vraiment monter lentement c'est à dire ne pas passer de 4*8 à 4*9 direct mais faire

4*8

9 3*8

2*9 2*8

3*9 8

4*9 ...

Sur du long, 12/20 reps, c'est mieux car tu as une plus grande marge de progression (cf l'article sur le nombre de reps) ( si bien sur tu prend un poids déjà pas trop mal, genre 70/80, pour tes séries)

Anthony M. a écrit:Sur du long, 12/20 reps, c'est mieux car tu as une plus grande marge de progression

au DC surtout si t'es fort des triceps avec + de 12 reps

+1 ouais ta raison , perso je détend pas complétement les bras ( je claque pas quoi ) sans dire que je fais du partiel non plus, donc les tris passe bien

jusqu'à 12 reps je suis bien dans les pecs de mon cotés, après du reste, si j'échoue, c'est sur que c'est les tris

Anthony.M tu n'etais pas sur forum-musculation par hasard ?

Niveau force je pense que ca av aussi avec le développement des pectoraux je ne fais que mes série de 12 rep a 70 kgs . j'ai un max vers 95 .

je vais essayer d'accentuer l'entrainement pecs en ajoutant 1 ou 2 exercice .

et ouaip j'étais "modo" enfin c'est plus vraiment un forum

3 ans de training
Vous allez à la salle une fois en passant, c'est pas possible autrement...

Peut-être pour pousser plus lourd faudrait-il prendre un peu de bras, d'épaules, de dos et de jambes ?....