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Bonsoir, je fais de la muscu depuis 2 ans, j'ai jamais vraiment entrainer mes épaules avant septembre quand j'ai décider de m'y mettre à fond, donc naturellement elles sont legèrement en retard (surtout la parti latérale).

Durant mes développé militaire et développé nuque je ne ressent des sensations que dans les triceps et je congestionne pas mal tout de suite, j'ai tout essayer largeur de prise différente, j'ai réduit l'amplitude, ressèrement des omoplates, debout ou assis et rien ni fait. Par contre sur tout ce qui est élévation je ressent pas mal malgrès que j'ai l'impression de trop ressentir mes trapèzes qui sont plus développé logique.. J'opte donc pour l'unilatéral

Vous allez me dire d'axé le travail sur les élévations mais j'ai peur que ce soit un peu light pour un séance d'épaules.

Si vous avez des idées si ça vous est déjà arrivés je suis preneur de conseils

Faire que les élévations non c'est pas light c'est très bien

Sinon tu peux essayer le Rowing Menton vu qu'il ne sollicite pas les triceps

Rowing menton, El unilatéral, oiseau et éventuellement élevations frontales si t'as le delto anterieur en retard, lache un peu les triceps (fais light quoi) et quand t'auras pris des épaules tu pourras réésayer les developpés. T'as essayé aux haltères ?

No_Pain_No_Gain a écrit:Bonsoir, je fais de la muscu depuis 2 ans, j'ai jamais vraiment entrainer mes épaules avant septembre quand j'ai décider de m'y mettre à fond, donc naturellement elles sont legèrement en retard (surtout la parti latérale).

Durant mes développé militaire et développé nuque je ne ressent des sensations que dans les triceps et je congestionne pas mal tout de suite, j'ai tout essayer largeur de prise différente, j'ai réduit l'amplitude, ressèrement des omoplates, debout ou assis et rien ni fait. Par contre sur tout ce qui est élévation je ressent pas mal malgrès que j'ai l'impression de trop ressentir mes trapèzes qui sont plus développé logique.. J'opte donc pour l'unilatéral

Vous allez me dire d'axé le travail sur les élévations mais j'ai peur que ce soit un peu light pour un séance d'épaules.

Si vous avez des idées si ça vous est déjà arrivés je suis preneur de conseils

De la à dire que tes épaules ne travaillent pas du tous, je ne pense pas. Si tu n'a jamais travaillé tes épaules et qu'elles sont donc en retard par rapport aux autres il est normal que tes triceps participe en grande partie au mouvement si eux à l'inverse tu les à toujours travaillés. Bref rattraper un retard c'est toujours la merde. Essai la version de développé aux haltères si ce n'est déjà fait, ou la variante d'arnold. Pour les élévations latérales j'ai le même soucis que toi, mes trapèzes, qui sont un point fort chez moi effectuent une bonne parti du travail. Essai l'unilatéral çà ne coûte rien, c'est que j'ai commencer à faire aujourd'hui, je verrai ce que çà donne sur du long terme.

Je laisse la parole à des pratiquants mieux expérimenté que moi t'éclairer sur tes questions, ils auront sûrement des réponses plus fournis et détaillés que les miennes.

Lis l'article super épaules, si avec les EL en unilatéral ça marche pas: EL a un bras sur banc incliné: la solution.

Pas bête le rowing menton J'en fesait un peu avant que j'incorporer dans mes séances dos pour travailler mes trapèzes, j'avais arrêter parce que l'articulation de mon épaule me permet pas de faire un mouvement complet, mais sur une faible amplitude pourquoi pas!

J'ai essayer les développés haltères oui mais j'adhère pas, je vais réessayer à ce moment la en essayant de mettre un peu moins lourd et vraiment sentir le muscle, parce que même si je le sens pas énorme j'ai pas mal de force sur les épaules comparer à certain muscle ^^ c'est ça qui me blaze.

Edit : Pour les élévations je bosses en unilatéral oui depuis que j'ai choper l'info sur le forum