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on a tendance a dire qu'un mouvement tel que le dcs est un bon mouvement d'assistance pour le dc barre surtout lorsqu'on est faible dans la partie haute du mouvement.
Mais quand c'est l'inverse, que la partie basse du mouvement au dc barre est très difficile vous conseillerez quoi comme mouvement d'assistance ou comme mouvement remplaçant pendant un temps le dc barre afin d'ètre meilleur sur cette partie?

merci

J'ai le meme probleme, je fais de l'explosif avec élastiques.
Depuis c'est mieux, mais ca reste un point faible

ok merci mais il n'y aurait pas une solution autre que les elastiques car a ma salle je dois alterner souvent avec des gens alors je me vois mal mettre des elastiques
du dc partiel bas par exemple a la place du dc barre?
ou rajouter dans mon training pecs deux séries plus légéres explosives mais sans l'lélastique?

Sinon du dc partiel bas avec claque en bas ? Le meme principe que le stato sauf qu'on pause tout en bas quoi.

Gilles Boid a écrit:ou rajouter dans mon training pecs deux séries plus légéres explosives mais sans l'lélastique?

Ouai
Dc partiel comme le dit Tom, mais pour moi ca marche pas terrible, faut essayer.

pause de combien de seconde en bas? 2 s?

Je suis pas sur.. Faudrait demander aux powers du forum.. Un exemple de stato par Philippe Billoir qui est membre du forum

ok merci;
en gros c'est quand méme plus emmerdant d'étre faible en bas qu'en haut au dc; moins de réelles solutions quoi

dc barre plus haute que la normal

le stato de Billoir c'est pas pour le bas du mouvement pour moi

Pour moi non plus. Je lui suggerais de faire ca mais avec la pause tout en bas.. une claque quoi.

- çà marche pas trop mal (enfin pour moi)
Série 1
du Max Stim départ à partir de cale basse (touchant les pecs en position), max vitesse sur la phase concentrique
Série 2
décharge Stop&Go à partir de cale basse toujours, jusqu'à l'échec (approchant)
Série 3
décharge, 50 100 reps avec ou sans Rest Pause à l'échec en partiel bas

j'ai demandé a philippe billoir sur son carnet pour voir ce qu'il en pense ..
alan: tu veux dire dc barre en s'arrétant a genre 10 cm de la poitrine?

Ca me parait long 2s, à la claque c'est deja bien.

Gilles Boid a écrit:j'ai demandé a philippe billoir sur son carnet pour voir ce qu'il en pense ..
alan: tu veux dire dc barre en s'arrétant a genre 10 cm de la poitrine?

non je veux dire dc barre sur le milieu des pecs, voir le haut des pecs

et faire de l'explosif

Fais deux séries de partiel bas en fin de séance de bench, tu mets 60 - 70 kg et tu en fais un maxi, genre 20 - 25 reps, faut travailler les pecs là, donc garder la cage bien gonflée.

Juve a écrit:J'ai le meme probleme, je fais de l'explosif avec élastiques.
Depuis c'est mieux, mais ca reste un point faible

en reverse band

ok ça marche; je vais combiner tout ce que vous me dites:
-2 séries longues en partiel bas a la fin de chaque training pecs
-étre explosif
-amener barre sur la partie haute des pec

je teste ça dès lundi
merci a vous

fait pas tout en meme temps !

fais pas de l'explosif en amenant la barre en haut des pecs par exemple

ok
tu fais bien de me le dire

je vais faire ma séance comme d'habitude avec mes 4 séries en montant la barre plus haut puis deux séries explosives légéres en complément
allez a moi la masse..
ou pas

bon courage à toi

- dans une cage également, avec un départ en bas du mouvement et une butée au 1/4 du mouvement, sur la butée exercer une contraction maximale comme si on pouvait déloger les cales
exercice que propose Thibaudeau

- voir aussi, départ au bas du mouvement, avec élastique en partiel bas, en stop & go sur la dernière série

merci

Quand tu dis bloquer en bas, c'est barre aux pecs, à la parallèle ou entre deux?

thibaudeau a fait des videos lorsque j'aurai plus de temps j'essaierai de retrouver ce sera plus parlant

- il faut une cage à squat et 2 paires de barre, 1 basse qui permet de partir directement en bas du mouvement du DC
- l'autre pas bien plus haut, ainsi en montant la barre, elle entre en butée, et là on pousse comme si on pouvait pousser plus haut la barre

Ca pourrait pas tout betement etre un manque de souplesse ?

j'y avais pas du tout pensé mais possible ué

Mais c'est pas normal d'être faible dans la partie basse du DC ? (muscle en position de faiblesse, aide modéré des triceps)

Pas normal

OK. Bizarre, moi ca me semblait logique d'etre moins fort dans la partie étirement d'un exo.

c'est une question d'explosivité et ça on peut l'améliorer

Un petit déterrage de topic

Gilles, as-tu trouvé une solution a ton problème ?

Je suis un peu pareil mais surement dû à la souplesse. Si je descend jusqu'au torse, je sens que ça tire trop le tendon et les jours suivants j'ai des courbatures au niveau des tendons à proximité de l'épaule et de l’humérus.

Du coup, je vais essayer de m'arrêter à 8/10cm du torse (les bras légèrement sous la parallèle). A première vue ca congestionne les pecs sans trop taper dans les triceps !

Ça m’étonnerait que Gilles réponde(ça fait longtemps que je le vois plus poster).

Avec ce que tu viens de me dire,je pense que tu n'as pas la morpho pour le DC.
Fais du DD,ou du DC partiel(comme tu fais,en descendant pas a fond),ça devrait aller.

Après si tu manques d'explosivité en bas du mouvement,essayes les conseils dit plus haut

Effectivement, Gille n'a plus l'air d'être dans le coin !

Sinon, je pense que j'ai eu ma réponse ce matin en me levant... Pas, voir très peu, de courbatures au tendon mais de bonnes courbatures sur tout le reste du pec.

J'ai pourtant les clavicules courtes et des bras pas spécialement longs, c'est plutôt une morphologie qui aide au DC !