Forums SuperPhysique

Salut à tous, je compte faire un cycle de casabianca pour monter la force au DC. Ma question est la suivante : j'ai calculer les poids dans l'article du site et je voudrais savoir si 5x5 @80 signifie qu'il faut faire les 5 reps au meme poids ou plutot de faire monter le poids apres chaque serie pour atteindre 80 à la dernière ?

5 fois au même poids, dans ton exemple 5 séries de 5 répétitions à 80kg.

Damn, ce sera pas facile . Merci beaucoup Elsabre

Ceraphin excuse moi,mais j'ai aussi une petite question sur ce sujet ^^

Sur le forum,j'ai souvent entendu du bien sur ce cycle,mais quelle est la valeur moyenne de progression de ce cycle?
Sachant qu'il se fait sur 7semaine(1-2mois suivant la frequence),sa nous permet d'augmenter son DC de 5,10kg de son 8RM?2-3repde son 1RM?(ce sont des exemple ^^).

Parce que j'aimerais bien le faire,donc j'aimerais savoir a quoi m'attendre.

Personnellement c'est la 1ere fois que je m'y mets. Donc je saurai une fois terminer ce module. Mais tu n'es pas obligé de le faire sur 7 semaines, 2 séances par semaine c'est mieux je pense.

Tu devrai gagner entre 1 et 3 reps de plus sur ton 10RM à la fin du cycle.

Je gagne plus ou moins 5 kilos à mon 10RM à la fin du cycle..tout dépend du niveau aussi je pense

Par contre vaut mieux que les premières séances soient facile, sinon t'arrivera jamais a valider les dernières séances du cycle.
Si tu vas avoir du mal a faire 5*5 a 80kg a la première séance, commence plus bas, genre 5*5 a 72-75kg.

Sinon c'est un cycle que tu peut répète plusieurs fois de suite.

on gagne principalement de la force avec ce cycle ?

oui ca permet de bien gagne en force et d'augmenté son maxi, j'ai fait ce cycle de mai a novembre et j'ai gagne quasi 20kg sur mon maxi (115 - 135)

cedrik a écrit:Par contre vaut mieux que les premières séances soient facile, sinon t'arrivera jamais a valider les dernières séances du cycle.
Si tu vas avoir du mal a faire 5*5 a 80kg a la première séance, commence plus bas, genre 5*5 a 72-75kg.

Sinon c'est un cycle que tu peut répète plusieurs fois de suite.

Merci des infos, je voulais justement demander si on pouvait enchaîner ces cycles

Autre question : quand on fait ce cycle, on peut inclure ensuite d'autres exos pecs comme des écartés ou des dips ? ou seulement le DC ?

Je fais 5 x 4 @ 37 kgs au DCH à la 1ère séance, j'aimerais bien taper 5/6 reps à 40 kgs d'ici 1 mois et demi, j'ai de l'espoir

Tu peux inclure d'autres exos , mais plutot de l'isolation et force pas comme un con dessus quoi
sinon ca va te bouffer la récup , les 3 1eres séances ca ira mais aprés ca devient plus difficiles

Je pensais faire des écartés ou écartés incliné en séries longues

Au début je faisais 2 séances par semaines mais au bout d'un moment ça devient dur donc au final je fais une séance pecs habituelle le lundi et mon cycle casabianca je le fais le vendredi en début de séance..ça ne me gène pas pour la récupération.

t'as plusieurs facons de procéder pour pas bouffer la récup

par contre pour les écartés fait attention aux épaules histoire de pas trop les fatiguer quoi

t'as pas peur de faire des séries courtes sur du dch

Non ça ira les EI en séries longues, j'adore ça en plus niveau sensations et brûlure

Pour le DCH, je fais quasiment que ça, c'est plutôt avec la barre que je suis pas doué

Personnellement je suis passé de 5x5x62.5 à 5x4x80 en 2,5 mois (2 séance par semaine), une révélation pour moi ce cycle

Lothiek a écrit:Non ça ira les EI en séries longues, j'adore ça en plus niveau sensations et brûlure

Pour le DCH, je fais quasiment que ça, c'est plutôt avec la barre que je suis pas doué

on le savait ca

Ok,merci

kriloner a écrit:

Lothiek a écrit:Non ça ira les EI en séries longues, j'adore ça en plus niveau sensations et brûlure

Pour le DCH, je fais quasiment que ça, c'est plutôt avec la barre que je suis pas doué

on le savait ca

Je sors plus de reps que toi à la barre nabot

Bonjour à vous, voila je pratique plutot le body que la force mais depuis quelque temps j'essaie de monter mon 1rm au couché pour atteindre 1x100.

Ce vendredi je vien de passer 1x95, j'aimerai atteindre mon 1x100 avant 2012...
Je compte alors utilisé un cycle de Ed Coan ( du programme progresser au couché)

Ce cycle propose une augmentation de 10kilos sur 6semaines (Couché 2x sem)... ce qui me semble beaucoup, du coup je comptai utiliser les charge proposé pour le cycle avec 1rm à 95 mais le jour du max tester 100 au lieu de 105

Quelqu'un à deja testé ce cycle? Quels sont les resultat? (J'ai deja utilisé la fction recherche mais elle plante assez bien chez moi desoler)

NB: Je faisais un cycle casabiance depuis 6semaines avant mon max (12eme séances) J'avais échoué à faire 5x5 a 82,5k

Merci d'avance pour vos réponses !

A ta place, je ferai un autre cycle

Essaie le cycle Casabianca

ok ,je réessaye casabianca alors

Merci

Pour ma part j'ai fait un format fixe pour monter à 100. Mais maintenant je préfère faire le cycle Casabianca, y'a 3 entrainement un peu plus cool qui te permette de récupérer un peu et après 3 entrainements très dur qui te permette d’augmenter ton max et de surtout pas t'ennuyer (pas tjrs le même nombre de rep)

Le cycle de Vouillot marche bien aussi, et m'avait permis d'arriver aux 100kg au DC

J'ai encore le tps de faire deux cycle de 6 semaines avant 2012 (12 séances par cycle), je vais d'abord recommencer un casabianca pendant 6semaines, puis il m'en restera 6 autres... Je verrai ou cela en est a ce moment la !

Tu peux me mettre un lien sur le cycle Vouillot dont tu parles stp

merci

salut moi perso en ce moment je bosse comme ca
entrainement 1: 5X2 A 120KG
entrainement 2:5x3 à 120 kg
entrainement 3 5x2 a 122.5 kg
entrainement 4 5x3 à 122.5 kg
entrainement 5 5x2 a 125 kg
entrainement 6 5 x 3 à 125 kg
ENTRAINEMENT 7 MAX DE REP A 110 KG environ 8/9 pour ma part

ADAPTE SUR TES PERFS

C'est bien gentil mais j'ai réussi à valider mon 100k (merci Rudy) et mtn je repasse sur du body ^^

Salut,

Je bloque depuis quelques temps à 62kg au développé couché. Je sais que c'est peux mais j'y peux rien, ça monte plus et la technique n'est plus propre.
Je fonctionne en 3*6-10 (en montant d'une rep par séance puis de 2kg).

La première ça a bloqué durant 3 séances à suivre sur 8 reps (qui ne passaient pas)
Je suis donc redescendu à 3*6 avec le même poids pour remonter petit à petit en reps. Aujourd'hui le 3*9 n'est pas passé.

Du coup je tente de monter en 3*9-8-8 puis 3*9-9-8 puis 3*9 puis 3*10-9-9...
Des que je serais arrivé à 3*10 à 62kg, j'avais l’intention de me lancer dans le cycle de développé couché de Marc Casabianca avec une séance par semaine :

• Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 63.4
• Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 66.8
• Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 70.2
• Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 66.8
• Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 70.2
• Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 73.7
• Entraînement de développé couché n°7 : max 66.8

Trouvez vous ce cycle intéressant ?
Qu'est ce que je peux espérer gagner niveau force/nombre de reps ?
Les poids de départs m'ont l'air lourd, serait-ce tout de même intéressant de le faire si je les baissait un poil ?
Le max 66.8 à la dernière séance c'est 5 séries ou une seul ?

Merci

Si ça ne monte plus et que tu sens de problèmes au niveau de ta technique, il y à fort à parier que ton système nerveux soit grillé sur cet exercice. Tu à 2 possibilité, changer d'exos ou passer ton exercice en plus lèger en fin de séance. Tu peut également recycler en vraiment plus lèger en début de séance mais selon moi ce n'est pas l'optimal.

Clairement je pense pas que ce soit le système nerveux. Je fait "que" 3 séances par semaine et je ne ressent pas de démotivation. Ça me paraîtrait étonnant

Maintenant, je ne me voit pas redescendre au développé couché alors que je soulève déjà des charges relativement faibles.

Ce que j'ai l'intention de faire parait si inutile que ça ?

Je ne parle pas de surentraînement je parle de se cramer sur un exercice, c'est très différent. Si tu force trop et trop régulièrement, tu risque de finir par te cramer sur un exercice en particulier et si c'est un très gros exos comme le Squat ça peut se répercuter sur tout le reste mais pas sur un DC.

Et là tu me décris tous les symptômes :
- Stagnation prolongée
- Difficulté à avoir une technique fluide

Salut !

Tu peux aussi relancer en faisant un cycle de force plus simple (3x3-6, 5/3/1,...) ou un mix force/volume (3x4-8, RPT, HML,...).

Perso depuis quelques semaines je fais 2x3-6 + 2x7-10 sur mes exos principaux et c'est pas mal je trouve

Je pense pas qu'un cycle e force soit l'idéal quand ont est cramé sur un exercice.

Faut que t'arrêtes avec ça, faut vraiment y aller comme un malade pour se griller nerveusement sur un exercice. Et comme par hasard c'est toujours sur le couché que ça tombe

Je ne pense pas qu'il soit cramé, c'est juste une simple stagnation comme ça arrive souvent, surtout avec le couché.

Bien sûr il ne faut pas commencer le cycle en étant à fond mais prévoir un peu de marge comme toujours.

Par rapport au message de départ, c'est une mauvaise stratégie de cycle que tu as adopté pour le Développé couché.
Je parle ici de comment cycler en fonction des exercices -
Ca devrait te faire progresser pour de bon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso depuis quelques semaines je fais 2x3-6 + 2x7-10 sur mes exos principaux et c'est pas mal je trouve

Ça me parait pas mal. Je suppose que tu baisses le poids quand tu passes en 2*7-10 ?
Le truc c'est que j''y connais pas grand chose au niveau des cycles mais je cherche quelque chose pour me débloquer car bloquer à 62kg c'est pas terrible
Dans ton cas, tu fais ça parce que tu bloquais aussi ? Tu le fait juste histoire de te relancer où tu veux garder ce cycle sur le long terme/toujours ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas qu'il soit cramé, c'est juste une simple stagnation comme ça arrive souvent, surtout avec le couché.

C'est ce que je pense aussi

Rudy a écrit:Par rapport au message de départ, c'est une mauvaise stratégie de cycle que tu as adopté pour le Développé couché.

Mon 3*6-10 ? C'est pourtant ce qu'on ma conseillé sur le forum...

Rudy a écrit:Je parle ici de comment cycler en fonction des exercices -

Je vais être franc, j'ai depuis le début appris et progressé grâce a SP mais je n'ai pas les moyens pour m’acheter ton pack DVD et comme je suis encore mineur pour quelques moi...
La musculation reste avant tout un loisir pour moi je vais donc m’efforcer de trouver ma réponse sur le forum en espérant que tu comprennes.
Loin de moi l'idée que ton travail ne mérite pas salaire mais seulement que j'ai n'ai pas les moyens/possibilités dans l'immédiat.