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Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 19/12 17h38
par ced56
bonjour ,j'ai 35 ans j'ai commencé la muscu depuis 3 mois environ 3 séances 1h30 semaine avec pour but de prendre de la mass , j'ai d'assez bon résultat je pesai 69 kg pour 180m et là je pèse 73 kg , pec épaules et bras , bonne évolution par contre pour les cuisses je vois peu la diff , dans ma salle qui est plutôt de remise en forme il y juste une presse à cuisse mais rien pour faire du squatt . mon programme était 6 x 12 à la presse , j commencé très léger 40 gk lol et ou bout de ces 3 mois 70 kg . le prof ma changé mon programe pour prendre force et masse , maintenant pour les presse ce sera 6x6 mais plus chargé , je pousse 85 kg 6x6 mais je doute un peu du résultat , ca me parait peu sur une semaine pour prendre en masse niveau cuisse , surtout que j'ai des petites gambette . pouvez vous me donner vos avis ou programme sur presse merci cordialement ced

Re: programme cuisse

MessagePosté: 19/12 17h49
par BodyGilles
Qu'as-tu exactement de disponible à la salle? (en haltères, barres, repose-poids, machines, etc)

Re: programme cuisse

MessagePosté: 19/12 17h59
par ced56
toute les machines principales et altères sauf barre et squat à savoir que cette salle est ressente donc pas encore toutes les machines pour chaque muscle mais l'essentiel qd meme :)

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 20/12 14h39
par Rudy
Tu débutes en même temps :-)

C'est une presse ou tu mets les poids toi-même ou tu bouges juste la goupille ?

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 21/12 20h07
par ced56
je bouge juste la goupille :)

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 22/12 10h07
par bastmaster666
J'aime pas les machines comme ça, ma salle en est remplie :\

Sinon il n'y a pas de machines pour le Legs extension et le Legs curl allongé ou assis?

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 22/12 13h00
par Rudy
Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 09h35
par ced56
donc il faut mieux des séries de 6 x20 léger que séries de 6x6 au max de mes capacités ?

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 10h29
par xot
Rudy a écrit:Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)


il faut des cuisses pour pousser 20 reps à 130kg à la presse ? :idiot:

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 12h23
par D D
xot a écrit:
Rudy a écrit:Quand tu mettras 50% de plus que maintenant en séries de 20 sur ta presse, tu auras des cuisses ! :-)


il faut des cuisses pour pousser 20 reps à 130kg à la presse ? :idiot:


après ça doit dépendre de la presse à cuisse, y en a plus facile que d autre.

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 14h06
par Rudy
Quand c'est à goupille et inclinée (si c'est bien ca) en général, c'est pas si facile que ca 130 kg :-)

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 15h11
par xot

et quand c'est à goupille et allongé (à titre comparatif) ?

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 23/12 15h15
par PlayAa
Encore plus dur, je galérais avec 120kg dessus

Re: Programme cuisses sur presse à cuisses ?

MessagePosté: 24/12 17h12
par Rudy
Dur à dire tout ca ! :-)