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Réduire la cambrure du dos : quels exercices ?

MessagePosté: 21/12/2010 12h08
par guyom62
Bonjour à tous,

Cela fait maintenant quelques années que mon dos est un peu plus cambré que la moyenne, je suis allé plusieurs fois chez des médecins, j'ai passé plusieurs radios mais sans que rien ne sois fait derrière, les radios étant normales. J'ai fait pas mal de kiné cet été ( suite à une grosse entorse du genoux avec les ligaments qui avaient morflé ) et je lui ai posé la question, lui aussi ne s'est pas inquiété plus que ça et m'a dit que je pouvais faire des étirements mais que je n'avais aucune crainte à avoir mais depuis quelques mois, j'ai l'impression que la situation s'est un peu aggravée, cela étant peut être lié au fait que suite à ma blessure au genoux, j'ai complètement arrêté la musculation, mes muscles des jambes ont littéralement disparu, j'ai perdu en abdominaux, bref, peut être que mon dos a été moins soutenu durant quelques mois. Résultat, je m'inquiète un peu de cette cambrure ( je ferais une photo ce soir ) et j'aimerais votre avis ( j'irais également revoir le kiné/médecin durant les vacances )

J'ai trouvé une personne souffrant du même mal que moi ici je vais donc tenter de résumer vos conseils.

Tout d'abord, petit résumé de la situation, mon dos est comme-ceci ( avec néanmoins le creu moins accentué )



Je me rends compte que pour avoir le dos plus droit, je dois contracter les fesses ( afin de ramener les fesses plus vers l’avant ) ainsi que les quadriceps ( ou alors la contraction de l’un est liée à la contraction de l’autre, je ne sais pas ) Au niveau des abdos, ils ont tendance à se creuser dans ses posture ( à vouloir rentrer )

Dois-je accentuer la musculation des quadriceps et des fessiers afin de réduire ce problème ? Une bonne sangle abdominale est importante pour soulager le dos, j’imagine que je bourrine aussi dessus ?

par Rudy le 29/07/2010 16h37
Pour le problème d'un bas du dos trop cambré, le plus souvent, cela provient d'un manque de souplesse des deux principaux fléchisseurs de la hanche : Le psoas Iliaque et le droit antérieur.

Donc étirement à fond !


Il a été dit cela lors du précédent sujet, j’imagine que je dois le faire aussi. Je dois donc étirer le psoas lliaque et le droit antérieur en faisant comme-ceci ? 4 * 25 secondes de chaque coté serait suffisant ? 3 fois / semaine )

Merci ;)

Re: Réduire cambrure " naturelle " du dos

MessagePosté: 21/12/2010 12h19
par Elsabre
Pour sauver ta vie:

corps-sans-douleur.jpg [ 25.19 Kio ]



Vidéo YouTube



Posture probablement de type 1 donc:

Vidéo YouTube


Re: Réduire cambrure " naturelle " du dos

MessagePosté: 21/12/2010 12h22
par guyom62
Merci ! J'ai oublié d'en parler, j'avais effectivement vu ça sur le précédent sujet.

Je regarde ça ce soir car je n'ai pas de son là.

Re: Réduire cambrure " naturelle " du dos

MessagePosté: 21/12/2010 15h51
par Anthony M.
Ouais carrio c'est le top !! ^^

achéte un corps sans douleur et son livre sur les abdos ;)

Re: Réduire cambrure " naturelle " du dos

MessagePosté: 21/12/2010 15h57
par guyom62
Au début j'ai cru à une blague car sur un sujet où un mec se plaignait de douleurs, quelqu'un lui a répondu " Achète un corps sans douleurs " J'ai cru qu'il se foutait de lui en lui demandant d'arrêter de se plaindre ^^

Je vais voir si je ne l'ai pas à la Bibliothèque universitaire, il y a pas mal de STAPS, sinon j'achèterais ;)

Pour le livre " sculptez vos abdos " on a besoin d'une bande élastique ?

Merci.

Re: Réduire cambrure " naturelle " du dos

MessagePosté: 21/12/2010 22h49
par Soldat
Oui il y a des exos avec élastiques, d'autre il te faut un banc, d'autre un suisse ball et sur les exos athlétique un flexibar ou une disque. Mais tu n'as pas besoin de tous à chaque séance et certaine fiche n'on besoin de rien, c'est toi qui choize selon le matos dispo.

Re: Réduire cambrure "naturelle" du dos

MessagePosté: 22/12/2010 14h28
par guyom62
Merci ;) Je n'ai pas vraiment envie d'investir dans ces accessoires pour le moment.

Re: Réduire la cambrure du dos : quels exericces ?

MessagePosté: 26/11/2016 14h21
par Fabrice SP
En plus des excellentes vidéos de Christophe Carrio mentionnées par Elsabre, j'ajouterai :

- Ne pas négliger les abdominaux du bas et notamment l'exercice de relevé de genoux.

- Faire du gainage (https://www.superphysique.org/exercices/230).

- Eviter le squat arrière et le remplacer par du squat avant.

Une posture hyper-cambrée a en effet tendance à s'accentuer quand on fait du squat barre nuque, ce qui n'est pas le cas avec le squat avant, où le dos est plus vertical.