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Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 13h54
par Youngbody
Salut à tous

Je m'explique :
Je me demandais si les extensions nuque recrutaient plus le triceps en les faisant à deux bras ou à un bras. Ayant testé les 2, je ne sais pas vraiment quel exo utiliser.

Merci d'avance ;)

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 14h02
par Mike_83
"Le caractère unilatéral de l’exercice fait qu’il étire plus fortement les triceps que sa version bilatérale ce qui le rend plus efficace."

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 14h17
par ludo-
Ouais, je pense pareil, le travail à une haltère est préférable pour ma part.

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 14h27
par Anthony M.
unilatéral, faut que tu es dans l'idée de travaillé la longue portion avec cette éxos, en unilatéral tu exploite mieux la relation tension/longueur et surtout tu peux adopté une position plus confortable :D

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 15h23
par sebinou91
Je ne dois pas être un exemple, mais pour ma part impossible de forcer correctement en unilatéral alors qu'en bilatéral c'est nickel :)

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 15h29
par Anthony M.
tu forces la position en uni ? faut vraiment gardé un e position naturel et pas se forcer à mettre le bras perpendiculaire au sol comme beaucoup le font

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 17h05
par Raph92
Essaie avec le bras parallèle au sol ! :D

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 17h27
par Youngbody


Tu veux dire quoi par parallèle au sol ?

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 17h45
par Augustin N.
Je pense que sebinou parlait de forcer en terme d'intensité tout court et pas pour réussir à placer son bras.

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 23/12/2010 18h32
par sebinou91
Effectivement, je parle d'intensité pourtant je garde le bras dans une position le plus naturel possible (en général à mi-chemin entre la parallèle et la perpendiculaire).

Il y a aussi autre chose qui me gène en unilatéral: J'arrive très peu à rest-pauser en haut et je trouve ca vraiment casse gueule pour l'articulation de l'épaule.

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 24/12/2010 15h45
par tonio69
Pour les EN uni,il faut etre patient.Les sensations viennent avec le temps,enfin pour moi(pareil pour la force).

Moi quand je l'ai commencer,j'arrivais pas a trouver ma position(je le fesait parallele au sol),et depuis j'ai trouver le juste milieu qui est a 45degres(ni perpend ni parallele).

Pour le rest pause,c'est vrai que c'est pas evident.
Moi quand je rest pause,je "bloque" l'articulation,et sa me va.

Re: Extensions nuque : bilatérales ou unilatérales

MessagePosté: 24/12/2010 16h59
par Silver
rest-pause en bas sinon, l'haltère sur l'épaule :)