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Avis sur mon programme (cycle Marc Casabianca)

MessagePosté: 26/12/2010 14h48
par Allan
Bonjour !

Pour introduire le sujet brievement , j'ai 17 ans et pratique depuis 2 ans et 3 mois ..
J'ai l'intention de partir sur un programme acces force sur le DC , avec le cycle de marc casabianca , les autres groupes musculaires serait travailler de maniere standard visant la masse( voir la nutrition plus bas ) ...

La nutrition sera celle proposée par le site pour la prise de masse avec juste quelque amelioration s'accomodant plus a mon quotidien ;)

Voila le programme en question , j'aimerais que vous me dites ce qui a vos yeux peut ne pas coller ou freiner ma progression :

*Lundi : DC + pec + triceps + epaule + abdos
- DC : marc casabianca
Dips : 4 * max
Barre front : 4 * 8-12
Elevation laterales // oiseau poulie : 3* 8-12 // 3*8-12
Crunch poulie : 4* 25
Relevé de jambes : 3* max

*Mercredi : jambes
-Squat : 4 * 6
-Presse : 4* 10
-Leg extension : 3 * 10
-Leg curl : 3 * 10

*Jeudi : DC + dos + biceps + abdos
-DC : marc casabianca
Tirage vetical neutre : 4* 8-12
Traction suppi : 4* max
Dead lift : 3* 8
Shrug halteres : 3 * max
Curl alterné : 4 * max
crunch poulie : 4 * 25
- oblique poulie : 3 * max

MERCI a vous d'avance !

Re: Avis sur mon programme (cycle Marc Casabianca)

MessagePosté: 29/12/2010 18h19
par Allan
Tout va bien alors ? :super_lol:

Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 17/01/2011 15h03
par mynoh
salut a tous voila j ai un 10rm a 90 kl au developpe couche en maxi , j ai pris le cycle de casabianca pour le training et je me suis amuser a faire le test de l enchainer sur trois jours de suite+di +dd +rowing+traction
j ai donc fait 5*5*92 le jeudi 5*4*97 le vendredi et 5*3*102 le samedi
je voulais voir si mon muscle saturait car des fois je vois des mecs qui attendre au moins trois jours pour relancer le dc , voir une fois dans la semaine, ma question est donc simple est ce que ca veut dire que je recupere vite et que je peux les bosser plusieurs fois ?
bonne journee a tous .

ps: je precise que c etait juste un test que j ai fais sur trois jours de suite

Re: cycle casabianca

MessagePosté: 17/01/2011 15h20
par Alain-SPN
3 séances de DDC / semaine avec en plus du DD et du DI avec, ça me semble complétement fou :eek: :!:

Tant que tu arrives à suivre la progression de ton cycle ça va, mais à ce rythme ça risque de pas durer longtemps :ill:

Re: cycle casabianca

MessagePosté: 17/01/2011 15h25
par Patrice N.
A terme tu risques juste la blessure... :idiot:

Re: cycle casabianca

MessagePosté: 17/01/2011 16h30
par Crazy Duck


+1, et je rejouterais : trop d'entraînement, tue l'entraînement!

Re: cycle casabianca

MessagePosté: 17/01/2011 16h34
par Ptilu
C'est pendant la phase de repos que tu construits le muscle. Tu le choc à l'entrainement c'est "tout" :p

Donc pas de repos = ... :confused:

Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 08h05
par manu 28
Dans l'article"progresser au développé couché",j'ai decouvert le programme marc casabianca que j'ai envi de tester (vu que je stagne un peu niveau pecs).Mes questions sont les suivantes ,etant donné que ce programme est un programme de force quels sont approximativement les temps de pause entre les series ? je fait 3 exercices pour les pecs ,DD,ecarté couché et DC,est-ce que je doit appliquer le programme sur les 3 exos ?(ou uniquement sur 1 de mon choix pour concentrer ma progression)

Re: cycle marc casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 08h38
par Fabrice SP
Sous l'article en question il y a un programme qui intègre le cycle de Casabianca et toutes les réponses à tes questions s'y trouvent...

Re: cycle marc casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 08h58
par manu 28
Ok,j'etais pas sur que les temps indiqués s'appliquaient au programme Casabianca mais est-ce que tu crois que je peux appliquer le programme a mes 2 autres exercices contrairement à ce qui est indiqué dans le programme du site,ça me parait fesable mais peut-etre que ce sera contre productif ?

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 11h43
par Galactus patator
Je ne pense pas que tu puisses tenir l intensité si tu appliques le cycle au DI, DD, DM, et je suis pas sûr qu il faille l utiliser de cette manière...Ca marche pas comme ca

C est pour les exercices de poussée et surtout pour le DC classique quoi.., les EC tu peux oublier

Tu peux relancer un cycle à chaque fois avec ou sans semaine de repos, 1 ou 2 fois par semaine c est largement suffisant tu verras
au début ca va , mais après accroches toi pour valider la dernière séance
calcules bien ton 10rm :idea:

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 12h02
par manu 28
OK galactus,je vais suivre tes conseils mais si ça passe bien sur le DC,j' appliquer le programme sur le DD voir ce que ça donne

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 12h16
par tonio69
Le cycle peut etre appliquer je pense sur plusieur exo de base genre DC,DN,ou autre,mais pas en meme temps.

Porgresser sur un exo c'est dure,alors sur plusieur a la fois sa l'ai encore plus.
Puis c'est de la force,donc ton SN doit pouvoir recuperer pour progresser,si non tu vas regresser.

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 12h36
par SuperBrother
A toi d'adapter les cycles en fonction de l'exercice et de ta force aussi.
Sur tes exos principaux pour chaque muscle, c'est là qu'il va falloir te donner, progresser le plus vite.
Mais comme l'a dit les forumeurs du dessus, ça taxe vachement d'énergie, donc tu peux pas le faire partout.

Pour donner un exemple (totalement fictif le truc).
Disons que t'as deux exos où tu peux pousser la même charge.
Sur le premier, tu vas tenter de monter d'un kilo par semaine.
Sur l'autre, tu vas monter d'un kilo, mais en trois semaines.

Dès que t'auras bien progresser sur le premier, t'inverses. Concrètement, c'est donner la priorité sur un exercice pour pouvoir te donner à fond sur celui-ci.
Le truc bien sur, c'est de voir ça à court-moyen terme. Faut pas te spécialiser sur un exo en particulier toute l'année, sinon, bonjour le déséquilibre :cool:


Alors bien sur, je pense pas que ce soit applicable aux débutants, mais de toute façon, c'est pas leur rubriques :p

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 11/06/2011 18h07
par manu 28
Je vien de faire ma 1ere seance avec le programme casabianca sur le DD avec halteres (et pas sur le DC comme je voulais faire au depart),c'est top,ce qui est cool c'est qu'il ya peu de rep par serie (5*5 sur le 1er cycle),du coup tu t'economises pas,bonne sensations,bonne congestion,bref ça part bien.Seul bemol j'ai été feignant sur mon 10 RM,pour calculer ma 1ere charge, du coup j'ai pris un peu trop léger et j'ai fait 8reps sur la derniere serie pour finir le jus mais je vais corriger le tir à la prochaine seance.

Re: Cycle Marc Casabianca

MessagePosté: 18/11/2013 00h36
par Tarble
coucou ca a donne quoi ?